第一種是大家經(jīng)常推廣使用的番茄工作法
番茄工作法(Pomodoro Technique)是上世紀(jì)80年代意大利大學(xué)生Francesco Cirillo提出的一種時(shí)間管理方法。他使用一個(gè)定時(shí)器(一開(kāi)始使用的是廚房中使用的番茄形狀鬧鐘，意大利語(yǔ)pomodoro意思就是『番茄』)來(lái)將工作和學(xué)習(xí)時(shí)間分為時(shí)長(zhǎng)25分鐘的工作時(shí)間(1個(gè)『番茄時(shí)間』)和時(shí)長(zhǎng)5分鐘的『休息時(shí)間』。
步驟：
1、選擇一個(gè)你想要完成的工作
大事情、小事情還是你已經(jīng)拖延了一萬(wàn)年的事情，這些都沒(méi)關(guān)系。重要的是你選擇的這件事情，值得你一心一意全神貫注的去完成它。
2、將番茄鐘倒計(jì)時(shí)設(shè)置為25分鐘
對(duì)自己許一個(gè)小誓言：”我要花費(fèi)整整25分鐘專注于完成這個(gè)任務(wù)，我絕對(duì)不會(huì)中斷?！蹦憧梢宰龅降?，因?yàn)楫吘惯@只是25分鐘而已。
3、認(rèn)真完成工作直到番茄鐘結(jié)束
將自己沉浸在這25分鐘里的任務(wù)里。如果你突然意識(shí)到自己有別的事情想做，把這件事情記錄在紙上。
4、當(dāng)番茄完成時(shí)，在紙上打一個(gè)勾
恭喜你！你已經(jīng)完成了一整個(gè)番茄。
5、休息片刻
呼吸、冥想、喝一杯咖啡、走一走或者做點(diǎn)什么事情放松一下（與工作無(wú)關(guān)）。勞逸結(jié)合才能讓工作效率提高。
6、每四個(gè)番茄鐘，休息更長(zhǎng)的時(shí)間
一旦你完成了四個(gè)連續(xù)的番茄，你可以進(jìn)行一次較長(zhǎng)時(shí)間的休息。15分鐘或者30分鐘。你的大腦會(huì)利用這段時(shí)間進(jìn)行修整，并在下一個(gè)番茄開(kāi)始前通過(guò)休息重回最佳狀態(tài)。
注意：
1、番茄時(shí)間是全身心投入的專注時(shí)間，不能從事任何無(wú)關(guān)活動(dòng)。
2、如果番茄時(shí)間被打斷，此番茄必須廢棄，新的番茄時(shí)間必須從25分鐘重新開(kāi)始倒計(jì)時(shí)。
3、工作時(shí)間結(jié)束后自動(dòng)進(jìn)入休息時(shí)間(5分鐘短休息)，循環(huán)往復(fù)。
4、第4次休息時(shí)間為15分鐘的長(zhǎng)休息。
這種方法旨在最大程度上減少個(gè)人和外在因素對(duì)自身意識(shí)的影響，保證個(gè)人的專注。
第二種是我個(gè)人最近比較喜歡使用的沉浸工作法
步驟：
1、找一件你現(xiàn)在就能開(kāi)始，卻拖延已久的任務(wù)。你的任務(wù)是：_______
2、用手機(jī)定4個(gè)鬧鐘，每15分鐘一個(gè)。即：分別設(shè)置在15分鐘、30分鐘 、45分鐘和60分鐘后。首次體驗(yàn)設(shè)置4個(gè)，平時(shí)你可以自定義鬧鐘個(gè)數(shù)。
3、啟動(dòng)任務(wù)時(shí)，以及每次鬧鐘響起時(shí)，默念咒語(yǔ)1：“眼前的15分鐘，我選擇沉浸還是休息？”
4、如果選擇沉浸，就讓自己專心做這項(xiàng)任務(wù)，15分鐘內(nèi)排除所有外界干擾。
5、如果選擇休息，就以“非參與”的方式完成15分鐘休息，比如喝水、散步、聽(tīng)音樂(lè)、打電話、閑聊等。不陷入電腦或手機(jī)，即是“非參與”。、
6、如果太專心而沒(méi)聽(tīng)到或者忘了鬧鐘，視為自動(dòng)選擇一次新沉浸。
注意：
1、每15分鐘一次，每次只考慮眼前的15分鐘。在每個(gè)15分鐘的過(guò)程里，只需要履行剛剛的選擇。
2、做決定時(shí)，務(wù)必只考慮眼前的15分鐘。想象有一條青銅巨龍踩斷了時(shí)光河流，世界上只存在眼前的15分鐘。不存在過(guò)去，也不存在15分鐘以外的未來(lái)。15分鐘后的你，已經(jīng)不再是現(xiàn)在的你。你有權(quán)利不對(duì)另一個(gè)你指手畫(huà)腳。
3、如果啟動(dòng)困難，就默念咒語(yǔ)2：“再可怕的任務(wù)，我也有能力安全地沉浸1次?！?/p>
沉浸的意思是：專心享受一件事，直到完成，或者鬧鐘響起。盡全力避免外界的打擾，比如手機(jī)靜音、倒扣，告訴同事或家人你要專心一段時(shí)間等。
如果遇到外界干擾，盡量告訴對(duì)方：“15分鐘以內(nèi)我來(lái)找你/給你打電話”；如果在沉浸中產(chǎn)生了其他靈感，或想起某件要事，就速記在紙上或記事本程序里，然后繼續(xù)沉浸原來(lái)的任務(wù)。
4、如果在沉浸中難以堅(jiān)持，就默念咒語(yǔ)3：“用不了15分鐘，我就有休息的機(jī)會(huì)了?！?/p>
5、不要在意你的沉浸次數(shù)。真正值得你在意的，是你在沉浸中的感受，而次數(shù)則絲毫不重要。如果你進(jìn)入了物我兩忘的狀態(tài)，無(wú)論長(zhǎng)短，請(qǐng)記住它，經(jīng)?；匚端?/p>
