? 當(dāng)你生氣的時(shí)候，是不是最討厭聽(tīng)到別人說(shuō)“值得嗎?就這么一件小事”。但當(dāng)你冷靜下來(lái)后，也會(huì)思考為什么碰到有些事你就像被針刺到一樣大發(fā)雷霆，而很多其他人覺(jué)得很嚴(yán)重的事你卻無(wú)動(dòng)于衷。

? 實(shí)際上，有時(shí)候我們發(fā)脾氣并不是因?yàn)槊媲暗氖虑?，而是因?yàn)檫^(guò)去的傷害。比如小時(shí)候你總是被否定，那時(shí)你憋著一肚子火，但因?yàn)楫?dāng)時(shí)太弱小，只能默默忍受。而現(xiàn)在你已經(jīng)變得強(qiáng)大了，如果有人讓你感受到了當(dāng)年的委屈，你就很容易像火山一樣爆發(fā)。

? 如果想要過(guò)得舒服點(diǎn)，我們就必須把紛亂復(fù)雜的過(guò)往理順，明白什么事會(huì)讓你感到不舒服，不舒服的底層原因是什么，只有想明白這些，你才不會(huì)像個(gè)彈簧一樣，別人一碰到你的敏感點(diǎn)就跳起來(lái)。

七只大象

書中一共給我們列舉了生活中的七種“大象”:

1.“我害怕失去呵護(hù)”

2.“我沒(méi)有受到尊重”

3.“我無(wú)法劃定自己的界限”

4.“我渴望得到重視和尊重”

5.“我感到格格不入”

6.“我總是不得不退讓”

7.“沒(méi)有人在乎我”

? 這些“大象”或許源自于自身過(guò)往的經(jīng)歷、或是過(guò)去對(duì)于重要需求的挫敗。由此產(chǎn)生的結(jié)論，可能是恐懼和自我保護(hù)措施。

? 如果想要安撫內(nèi)在的情緒、降低過(guò)往只要遇到某些情形就會(huì)情緒失控的模式，我們就應(yīng)該刻意做些與過(guò)往不太一樣的行動(dòng)。

? 審視你的過(guò)去，用更全面的觀點(diǎn)認(rèn)識(shí)自己。當(dāng)年你弱小的時(shí)候沒(méi)有太多選擇，但現(xiàn)在你身為成年人，可以保護(hù)自己，不用再用當(dāng)年弱小的心情面對(duì)世界。

? 改變行為模式:不要被別人的話語(yǔ)和情緒影響，活在這個(gè)世上，你不需要任何人的認(rèn)可。如果你對(duì)某種情形沒(méi)有把握，可以事先練習(xí)回應(yīng)，模擬過(guò)程，降低恐懼。

? 雖然你一而三再而三跌入同一個(gè)情緒黑洞，但只要愛(ài)自己，多點(diǎn)耐心，你會(huì)走上一條向陽(yáng)而生的道路。

情緒急救

1.有意識(shí)地察覺(jué)內(nèi)心變化，用語(yǔ)言表達(dá)出感受

2.積極肯定當(dāng)前的感覺(jué)

3.不要對(duì)自己有太高的要求

4.第一次爆發(fā)之后，嘗試重新思考剛才發(fā)生的問(wèn)題

5.記住這不是一個(gè)人的責(zé)任

6.將注意力轉(zhuǎn)到以解決問(wèn)題為導(dǎo)向的思維7把感受和需求聯(lián)系起來(lái)

拒絕情緒內(nèi)耗

? 每個(gè)人都會(huì)有情緒爆發(fā)的時(shí)刻，當(dāng)情緒爆發(fā)時(shí)，我們首先需要做的是多關(guān)注自己的情緒，尊重自己的需求，請(qǐng)勇敢地對(duì)所有人說(shuō):“我是一個(gè)成熟、勇敢、自信的成年人，我有權(quán)表達(dá)我真正的感受和需求?！?/p>

破除示弱偏見(jiàn)

? 有些時(shí)候適當(dāng)?shù)厥救跏菫榱烁玫?理人際關(guān)系，拉近人與人之間的距離，要敢于示弱。

? 令人不快的情緒與身體疼痛相似，它在告訴我們某種內(nèi)在需求沒(méi)有得到滿足，需要做出改變了。因此，我們要做的首先是接納自己的情緒發(fā)生，然后再去思考情緒背后的問(wèn)題，找到問(wèn)題根源并處理好它，這樣才能真正走出情緒的困境，療愈自己，讓生活更好。