1，整個孕期，我胖了四十斤。今天寶寶正好十個月，早上稱體重，比孕前還瘦兩斤。

跑步這個想法開始于，9月中旬，我和老公結(jié)婚紀念日。我想翻出我們戀愛時的情侶服穿上再拍張照片，發(fā)現(xiàn)穿不進去了。那天，我決定開始跑步。

陸陸續(xù)續(xù)打卡，今天看看，正好20次，每次至少五公里。從沒想過，就這樣跑了100多公里。

行動，就意味著改變的開始。

2，前幾天參加長春橙關(guān)于“職場幸?！钡木€下分享。雨鑫老師說讓大家話一副圖，你理解的幸福是什么樣子的。以前也做過類似的測試，這是我第一次把自己畫得很苗條。

參加了一個減脂訓(xùn)練營，第一天，教練很認真的對我們說，寫下你希望在未來兩個月減下去的體重，這很重要。

此后，每周計劃中，要做什么樣的運動，跑多少公里，要 多少卡路里，都計算得清清楚楚。在每天快要堅持不住的時候，我經(jīng)常只是聽著自己呼吸，數(shù)著自己跑了多少步，多少米，大概消耗了多少卡路里，為目標數(shù)字，還要堅持幾步。

目標越清晰，目的越明確，往往是越容易堅持下來。

3，高中的時候，參加過一次女子5公里跑比賽。比賽前的一個月，每天早上都跟同學(xué)在操場上練習(xí)，現(xiàn)在能回憶起的，只是自己灌鉛一樣的腿，和從胸腔到喉嚨的血腥味——后來得了支氣管炎，咳嗽了一個多月才好。

而這次，完全沒發(fā)生類似的現(xiàn)象。

練習(xí)時，遵循最科學(xué)的流程，盡量把每個步驟都拆解，留神每個環(huán)節(jié)。比如從熱身、跑步和放松缺一不可。速度從每小時7公里，慢慢到增加每小時7.5公里、8公里、10公里,再慢慢加上變速跑的環(huán)節(jié)。呼吸上堅持兩步一吸一呼。每一步盡量前腳掌著地，手臂擺動不過中線……

我認真滴按照教練提示的聯(lián)系步驟和要點，每天警醒地聯(lián)系著，認真補鈣，不論肌肉、骨骼還是呼吸道，目前都沒特別的不適，反而越來越習(xí)慣。

每個動作的第一次要拍照片和視頻給教練，不對的地方要第一時間糾正；每天會寫一些感受；每周要記錄下體重、圍度和照片……根據(jù)不同的狀況，需要調(diào)節(jié)不同的訓(xùn)練計劃。

有個好教練，用正確的練習(xí)方法，及時反饋和調(diào)整，是會不會有提升的關(guān)鍵。

在某種程度上，刻意練習(xí)是以錯誤為中心的練習(xí)。練習(xí)者必須建立起對錯誤的極度敏感，一旦發(fā)現(xiàn)自己錯了會感到非常不舒服，一直練習(xí)到改正為止。

4，我很珍惜這段可以不看手機的時光

跑步時帶著耳機，聽著喜歡的音樂，或者是喜歡的課程，僅僅是背景音，專注點還在于自己的呼吸、姿勢等細節(jié)，很久，沒這種感覺了。那種全情投入一件事，忘記時間的痕跡，可以稱為“心流”的狀態(tài)，我很陶醉。

專注與投入，帶給我十倍于所付出辛苦的快感

5,我完成頭幾個五公里時，清晰記得需要用了一個小時左右時間，發(fā)到群里嘚瑟，被嘲笑是不是把買菜的時間也算進去了。今天，站到跑步機上，我把五公里跑進了四十分鐘，雖然也不是很快，但我清晰地看到了自己的進步，并為此興奮。

從盲目的跑步遛彎，到認真地對待跑步練習(xí)，我經(jīng)歷的這個過程，可以說是初步的《刻意練習(xí)》。這本書的還有一個副標題是《如何從新手到大師》，很系統(tǒng)地講解怎樣get新本領(lǐng)，掌握新技能。而最重要的，其實就是上面提到的四點。總結(jié)下：行動中學(xué)習(xí)，堅持目標，找。好教練和聯(lián)系方法，專注投入