用正念吃葡萄干樣子應(yīng)該是這樣的：拿一顆葡萄干，先不急著吃它，先看一看它，仔細(xì)地看看這個(gè)葡萄干，它飽滿嗎？上面有什么樣的褶皺？看清楚點(diǎn)；然后捏一捏，感受一下這個(gè)葡萄干的彈性；再然后聞一聞，聞一下有什么味道？然后再放到耳朵邊上聽一聽，捏那個(gè)葡萄干時(shí)感受它的聲音；再然后放在嘴邊，觸一觸，感受一下，然后再放在嘴里邊，用舌頭攪拌它，先不著急咬，跟它玩一會(huì)兒，再然后開始咬第一口，感受葡萄干所流出的的汁水，在嘴里面蔓延的感覺，然后第二下、第三下、第四下、、、每一下都念念分明。

我一般吃葡萄干是這樣子的，抓一把葡萄干，一下子就塞在嘴里，嚼幾下，就吞下去了。一般吃任何東西都很快，這樣才大快朵頤嘛。以前我很不明白那些吃得很慢的人，一小口一小口地慢嚼細(xì)咽，真的是為他們著急。

我聽完這本書后，我拿起旁邊的餅干，嘗試用正念的方式去吃，慢慢地拆開包裝，拿出一片來，先不著急吃它，我仔細(xì)看著它的樣式，觀察著它，每一個(gè)凹槽凸起，然后用嘴唇去觸一觸，感受一下，然后用牙齒咬下一小片餅干，我不急著去嚼碎它，讓口腔中自發(fā)的津液包裹著那一小片的餅干，然后用牙齒慢慢把它捏碎，用舌頭慢慢攪拌，慢慢地品嘗這餅干的味道，那是我至今吃到的最美味的餅干，一塊普普通通的餅干，竟然如此美味。

其實(shí)不僅僅是食物，好多東西也都是這樣的，只要我們用開放的覺察去做，慢一點(diǎn)，專注一點(diǎn)，感受此時(shí)此刻的感覺，就會(huì)有豁然開朗的感覺，那就是一種小確幸，小小的確定的幸福。

這是這本書給我的第一個(gè)啟發(fā)，我們所做的任何事情，如果從很大的角度來看，都是沒有意義的，但我們開放的覺察、專注的投入會(huì)給這件事注入極大的意義。

就本書給我第二個(gè)啟發(fā)就是這么一句話：

這個(gè)人跟我一樣，人生波折重重；就跟我一樣，他們懊悔自己所犯的錯(cuò)誤，就跟我一樣，他們想要快樂。

我們對(duì)別人盡量不要評(píng)價(jià)，不要給人標(biāo)簽化，因?yàn)樗麄兪侨硕皇枪潭ǖ奈矬w，只要這樣做，給別人的印象就不會(huì)太差。

但是總有一些人討人厭，那些討人厭的人總是會(huì)給我們帶來極大的煩惱，但當(dāng)我們能夠想到這個(gè)人跟我一樣，人生波折重重；就跟我一樣，他們懊悔自己所犯的錯(cuò)誤，就跟我一樣，他們想要快樂?；蛟S我們這樣的抵觸會(huì)少很多。

真正的幸福就是小確幸，小小的、確定的。我們身邊隨處可以找到的幸福，用開放的覺察去體驗(yàn)身邊的事物，體驗(yàn)自己的感覺感受。