連續(xù)跑步一周年了，小結(jié)Mark下吧。

從去年的今天開始決定持續(xù)跑步，這個五一假期是這一年來第一次超過3天沒跑步。孩子康復(fù)，昨晚我終于能睡個完整的覺，今早就回血復(fù)活了。

回顧一周年里，一共跑了將近3000公里。跑了30個周末馬拉松，2個全馬，28個半馬。

多年前覺得遙不可及的馬拉松，如今自己也可以輕松跑完了。

3KmPB：00:14:07?

5KmPB：00:23:46?

10KmPB：00:48:30 平均配速：04:51

半馬PB：01:44:44? 平均配速：04:57

全馬PB：04:02:25? 平均配速：05:45

體重從去年年初最重時(shí)的123斤一度瘦到去年十月份最輕時(shí)的91斤，順帶練出了人生中的第一次馬甲線。

后來發(fā)覺太瘦也不好，首先免疫力下降容易感冒，其次沒有足夠的肌肉力量支撐，所以還是保持在目前的100斤左右比較合適。

今年的跑步目標(biāo)依然是堅(jiān)持跑下去，穩(wěn)中有升，爭取新的PB。

健康跑、快樂跑，才能持久跑。

感謝陪我一起跑步的大朋友、小朋友和大家的鼓勵，感謝西溪跑團(tuán)的教練大神跑友們，感謝堅(jiān)持跑過春夏秋冬的自己。

未來的日子里，我們一起跑下去！

依然感覺：我吹過四季的風(fēng)，還是覺得現(xiàn)在的風(fēng)最溫柔。

凝飛早練晨讀20220506家庭教育心理學(xué)習(xí)分享——100個心理學(xué)效應(yīng)：德西效應(yīng)（71/100）

德西效應(yīng)（Westerners effect）認(rèn)為適度的獎勵有利于鞏固個體的內(nèi)在動機(jī)，但過多的獎勵卻有可能降低個體對事情本身的興趣．降低其內(nèi)在動機(jī)。

在某些情況下，當(dāng)外加報(bào)酬和內(nèi)感報(bào)酬兼得的時(shí)候，不但不會使工作的動機(jī)力量培增，積極性更高，反而其效果降低，變成是二者之差，外加報(bào)酬（主要是獎勵）反而會抵消內(nèi)感報(bào)酬的作用。

為什么會產(chǎn)生這種有趣的德西效應(yīng)呢？可能的解釋是：

1、原有的外加報(bào)酬距有關(guān)需要滿足的水平太遠(yuǎn)，對外加報(bào)酬的要求太強(qiáng)烈；

2、直接激勵的原有強(qiáng)度不足；

3、價(jià)值觀（思想信念）的某種偏差，未能將需要層給結(jié)構(gòu)調(diào)整得合乎工作要求。

處理好這幾個因素，一般會降低外加報(bào)酬對內(nèi)感報(bào)酬的消極影響，外加報(bào)酬會在不影響內(nèi)感報(bào)酬的情況下發(fā)揮自身的作用。

“德西效應(yīng)”啟示是：鼓勵人們進(jìn)步的方法很多，而提供機(jī)會讓他們充分發(fā)揮才能和體現(xiàn)自身價(jià)值遠(yuǎn)比一味表揚(yáng)更有效果。

為工作而工作，才是工作的真義。希望藉工作而獲得報(bào)酬的人，只是在為報(bào)酬效勞而已。