82-珊珊羅馬尼亞

聽課心得：

自控力是自我控制的能力，它仿佛一個管道，想要不斷地去堵住自己的欲望，唯有平衡，才不會導致管道爆裂。

想要高效率地生活，前提是有一個健康的身心。運動、飲食、睡眠都需要科學合理，讓身心靈達到一個平衡狀態(tài)。若情緒低落，心態(tài)消極，不需要逼著自己一定要自律，更多地讓自己休息，調整好狀態(tài)。

當自己想要做成一件事時，首先賦予它重大的意義，想象做成后的喜悅。其次可以將其在量上達到一個較高值，以此為中心，將其余的娛樂作為獎勵，始終圍著目標轉。例如grace作為會長，一年看100本書在量上取勝。刷微博刷微信前必須看25分鐘書，作為獎勵給自己限定時間刷一會兒。也可以在朋友圈立flag，如果沒完成，自己就送朋友一些禮物作為懲罰，送書、明信片、發(fā)紅包等等。文字使用的不同也會影響自己的行動力。例如夢想清單、遺愿清單放佛離自己很遠，可以用創(chuàng)意挑戰(zhàn)、想到就嗨來代替，更吸引你去進行下一步行動。

真正有自控力的人是取得平衡的人。該吃的時候吃，該玩的時候玩，該工作的時候工作！

作業(yè)：

周末了，讓我們應用一下本周的學習內容。現(xiàn)在你去好好梳理一下每天你因為重建模板以后，能擠出的時間節(jié)點有哪些？至少10條，最后算算一共擠了多少時間。記住，能擠出5分鐘也算哦！例如，優(yōu)化洗碗的步驟，早起的步驟，吃飯的順序等都算哦！

1.早上將時間劃分類，6:00-9:30完成閱讀和健身，至少效率提高30分鐘

2.去超市刻意去觀察，發(fā)現(xiàn)周日早上人比較少，可以減少排隊時間10分鐘以上

3.逛超市時明確購物目標，每次買水果最多三樣，蘋果必買，另外兩種根據(jù)當天情況而定，給自己一些選擇但不能超額，買完就走，而不是東看西看，避免多買浪費等情況，至少節(jié)省15分鐘。

4.每天跑步的時候同時一邊聽線上課，聽完之后思考作業(yè)，至少節(jié)省15分鐘。

5.將讀書筆記分享移到睡覺前，至少節(jié)省10分鐘。