<^v> #30天專注成長計劃# Day 19
本文是《拖延心理學》第12章 的讀書筆記

【每日一問】你有過設立目標并成功完成目標的經歷么？

無論是生活還是工作，我們每天每時每刻都會有很多目標，這些目標有些并不是自己制定的，比如說KPI；有些是自己被逼著制定的，比如說年底結婚。

但是這些無處不在的目標，卻在無情的剝奪我們的自由時間和精力，而且很多目標我們最終都無法達成。

為什么呢？因為這些目標少了些什么東西，就是因為缺少了這些東西，而導致了我們在面對這些目標時自然不自然地就選擇了拖延。

前面我們說過，拖延其實是自我保護的一種機制。拖延本無罪，有問題的是那些指引我們的所謂的目標。

問題是什么呢？
那些所謂的目標，不具備可操作性。

一個具有可操作性的目標具有以下四個特點：

·可觀察性；
·具體性和特殊性；
·他可以被分解成幾個小的步驟；
·第一步可以在5分鐘內被完成。

接下來，我們逐條了解一下每個特點。

看得懂，才能做得來

1、可觀察性

別人不能看到你的內心感受，也不了解你的想法，但是他們可以看到你所做的事情。

為了讓你的目標具有可觀察性，你必須要用行動來定義它。

舉個栗子，我現(xiàn)在需要找工作，那么我把我的簡歷重新修改一下，然后投到招聘網站去，修改簡歷投遞簡歷都是有具體的行為的。

明確的標準，才能有序

2、具體性和特殊性

拖延者思考問題的方式往往比較模糊，無法做到具體化。當你達成目標的時候，你究竟做了什么？你具體會在什么時候去做它？還有誰會在那里？

舉個栗子，我們可能會時常聽到有人這樣描述他們的目標“我想要重新規(guī)劃我的生活。”這個目標就顯得很模糊不具體，我們不知道接下來該怎么做，相比之下“我需要在周六上午把衣柜里的衣服重新整理一下，并把秋裝拿出來”就是一個很具體的可執(zhí)行的目標計劃。

明確具體可操作，可分解

３、分成幾個小的步驟

不管一個目標是大還是小，達成任何目標的唯一辦法就是一步一步來，就像有一句諺語講得：“腳踏實地一步一步來，生活就會一帆風順?！?/p>

一個具體可操作的目標一定是能夠被分解成幾個小的明確的步驟的，就像“把大象關進冰箱”這個目標，他是可以分解的：第一步大卡冰箱門，第二步把大象弄進去，第三步關上冰箱門，這個大目標就實現(xiàn)了，具體如何把大象弄進冰箱也可以分解成很多小的明確的步驟。

行動才有結果

4、最小目標

這是一個目標是否能夠實現(xiàn)，最重要的一個標準——第一步需要執(zhí)行的最小目標（被分解出來）必須要能夠在5分鐘內實現(xiàn)。

為什么這么說，只有盡快實現(xiàn)第一步，嘗到目標實現(xiàn)的甜頭，才會促使自己去做出下一步的動作。

而很多拖延者常常有一些不切實際的目標，因為他們想問題太過理想化，他們會以為自己的精力和時間是無限的。他們行動起來后，就會發(fā)現(xiàn)有很困難都超出了預期，最終選擇了拖延。

總結：
如何在5分鐘內擺脫拖延癥？
我們需要給自己制定一個具體可操作的目標。
如何制定具體可操作的目標？
運用下面4點就能夠實現(xiàn)
1.目標本身是有行動可觀察的；
2.目標是具體清晰的；
3.目標是可被分解成幾個小步驟的；
4.被分解出來的第一步能在5分鐘實現(xiàn)達成。

END.

如果讀了這篇文章后，對你有一點點啟發(fā)和促動，請不要吝嗇你的喜歡和點贊哦。
你的鼓勵是對我莫大的獎賞，謝謝。

每天思考一個問題，不求甚解，想明白不困擾就好。