1．我監(jiān)控注意力的情景是怎樣的？（作答要求：清晰的展示自己監(jiān)控注意力的場景，包括時間，地點，任務(wù)及反復出現(xiàn)的問題）

時間：周日下午16:20~17:20

地點：南苑學生宿舍

任務(wù)：寫實驗報告單

反復出現(xiàn)的問題：停停寫寫，寫寫停停，手機一有消息就忍不住看，看了又很難停下來，導致任務(wù)進展緩慢，一直沒做好又很焦慮

應對原則：關(guān)閉手機網(wǎng)絡(luò)連接，放到看不見的地方，遠離書桌；做最壞的打算

2．我監(jiān)控的過程是怎樣的？

剛準備寫作業(yè)時：想先放松一下，刷會兒短視頻，刷著刷著有點忘記時間了，反應過來回神后立馬關(guān)掉手機，擔心待會寫不完了，于是拿起筆開始寫。

在寫實驗報告單的過程中，手機不時地會彈出消息，我會忍不住點開消息看，看完之后又順便看了其他東西（比如吸引自己的視頻、推文），然后才重新開始繼續(xù)完成任務(wù)。接著這樣的情況反復出現(xiàn)，我看了看時間，心里估計了下完成任務(wù)需要多久，發(fā)現(xiàn)如果再不認真的話可能要完不成了。

所以我決定關(guān)閉手機的網(wǎng)絡(luò)連接，并把手機放得遠遠的，想象如果再不把實驗報告單寫完的后果：拖到晚上，本該晚上做的事情又推到明天，明天又要上課學習新知識，這樣惡循環(huán)下去。所以，為了防止后續(xù)一連串的連鎖反應發(fā)生，我必須及時止損，靜下心來，專注與作業(yè)上。

經(jīng)過一番思想建設(shè)后，我注意力高度集中，似乎達到了所謂的“心流”狀態(tài)，感覺身邊的一切都靜下來了，慢下來了，氣息、情緒也平穩(wěn)下來了。在不知不覺中，實驗報告單就寫完了，卻感覺很享受專注的感覺，不想停下來。

3．我監(jiān)控結(jié)果是怎樣的？

“手機關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)連接，放到看不見的地方，設(shè)想最壞的打算”這個原則對我來說是比較有效的，不過上課無法放得太遠，并且有些課老師還要簽到，那就把手機放進桌子下的書包里，然后專心聽老師講課，盡量不去想手機。

有一點，在遇到上廁所的時候，總想帶著手機一起，然后在廁所玩，出來后又接著玩，醒悟后才開始寫作業(yè)。這樣會讓工作效率大打折扣，所以我決定要求自己上洗手間能不帶手機盡量不帶。

還有，我認為，如果專注能連貫起來就好了，一時注意力分散一時專注效果也不是很好。所以要加一條原則：一旦需要專注起來的時候，就把專注放第一位，專注完再解決專注期間沒有解決的事。

總結(jié)： ①手機放進書包里并轉(zhuǎn)移注意力，認真聽老師講課

②設(shè)想任務(wù)沒完成的最壞打算，以及因此發(fā)生的連鎖反應

③上洗手間不帶手機

④連貫性的專注，專注時，專注的事排第一位

本文是【大學生學習思維與元認知】課程作業(yè)，作業(yè)類型是“注意力監(jiān)控報告”，指導教師為張淑娟