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本期主題：提高控制力的三種力量

大家還記得昨天我們?cè)谧詈笞龅男∮螒騿幔?/p>

1、“我要做”挑戰(zhàn)

2、“我不要”挑戰(zhàn)

3、“我想要”挑戰(zhàn)

我們今天說談的內(nèi)容就和這個(gè)小游戲有關(guān)。究竟是怎么回事呢，我們接著往下看：

作者在書中直白的提到：

意 志 力 就 是 駕 馭 “ 我 要 做 ” “ 我 不 要 ” 和 “ 我 想 要 ” 這 三 種 力

量 。 如 果 駕 馭 得 好 ， 它 就 能 幫 你 實(shí) 現(xiàn) 目 標(biāo) ， 還 能 讓 你 少 惹 是 非 。

那么我們?cè)趺蠢斫狻拔乙觥薄ⅰ拔也灰?、“我想做”這三種力量呢？

我不要：對(duì)于我們很多人來說，最難的應(yīng)該就是抵制誘惑了。比如美食：奶茶、火鍋、自己喜歡吃的任何東西。商品折扣期：超市打折、雙十一。

相信很多人都在這些坑了爬不起來。在這之后，大家可能會(huì)說，“我不能控制我自己”，當(dāng)我嘴巴，肚子，身體，全身上下都在說想要的時(shí)候，我沒法說“不”。

我要做：“說不”是控制意志力的一部分，但是我們?cè)凇罢f不”的同時(shí)，我們要學(xué)會(huì)“說要”，我們要把我們想要拖延的事情做到“今日事今日畢”，即使再多的誘惑，當(dāng)我們學(xué)會(huì)“說要”時(shí)，我們也會(huì)去完成我們要做的事情。

我想做：“說不”和“說要”是自控的兩種表現(xiàn)，但是并不是全部，我們還需要明白我們自己真正想要的是什么，真正的目標(biāo)是什么。我們可能會(huì)說”我要喝奶茶“也是"說要"呀，但是我們要記住我們真正的目標(biāo)，我們的目標(biāo)是減肥，那你能抑制住"我要喝奶茶"這種沖動(dòng)。

那這三種力量究竟是什么原理呢？

斯 坦 福 大 學(xué) 的 神 經(jīng) 生 物 學(xué) 羅 伯 特 ． 薩 博 斯 基( Robert Sapolsky) 認(rèn) 為 ， 現(xiàn) 代 人 大 腦 前額皮 質(zhì) 的 主 要 作 用 是 讓 人 選 擇 做 “ 更 難 的 事 ”。

前額皮質(zhì)并不是擠成一團(tuán)的灰質(zhì)，而是分成三個(gè)區(qū)域，分管“我 要 做 ” “ 我 不 要 " 和 “ 我 想 要 " 三 種 力 量 。

前額皮質(zhì)的左邊區(qū)域負(fù)責(zé)“我要做”力量，這個(gè)力量幫助我們處理一些比較枯燥、困難和充滿壓力的工作。比如看苦澀難懂專業(yè)知識(shí)書籍，當(dāng)你想放下時(shí)，這股力量會(huì)讓你堅(jiān)持下去。

前額皮質(zhì)的右邊區(qū)域負(fù)責(zé)“我不要”力量。它能克制我們的一時(shí)沖動(dòng)。比如：一時(shí)沖動(dòng)和要人打架時(shí)，這股力量會(huì)阻止我們不要和人打架。

前額皮質(zhì)的中間靠下區(qū)域負(fù)責(zé)“我想要”力量。它能記住我們真正的目標(biāo)和欲望。比如：你的目標(biāo)是瘦十斤。在這個(gè)過程中你即使想要喝奶茶、想要吃蛋糕等等，這個(gè)·區(qū)域也會(huì)記住你真正的目標(biāo)是要瘦十斤。

那我們知道這三種力量之后，我們應(yīng)該怎么更好的運(yùn)用呢？

相信很多朋友都是我知道這三種力量了，然后沒有了下文。但只有把這三種運(yùn)用運(yùn)用起來，我們的控制力才能提高。那怎么運(yùn)用呢？我們繼續(xù)往下看。

首先，我們要認(rèn)識(shí)自己

有 些 神 經(jīng) 學(xué) 家甚 至 認(rèn) 為 ， 我們只有一個(gè)大腦，但我們有兩個(gè)想法或 者 說 ， 我 們 的 腦袋里有 兩個(gè) 自 我。 一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂。另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。

在書中作者說到神經(jīng)學(xué)家提出我們腦袋中有兩個(gè)自我，一個(gè)是沖動(dòng)自我、一個(gè)是控制自我。

當(dāng)我們?cè)诶罴宴鞯摹癘MG,買它”中情不自禁的下單是就是沖動(dòng)自我，但我們?cè)谙胍聠?，但是考慮了一下自己的金錢，這是控制自我。

如果沒有自我意思，自控系統(tǒng)將沒有用武之地。在做任何決定的時(shí)候我們要明白我們需要有意志力，否則大腦會(huì)默認(rèn)選擇最簡單的。

想減肥的人突然想要喝奶茶，如果這次喝了，下次可能繼續(xù)喝，那么最后很可能減肥失敗，我們必須有意識(shí)的減肥。

感覺聽著很簡單，但是很多人其實(shí)都意識(shí)不到自己的做的決定和決定的后果。我們會(huì)被各種誘惑或其他事情打斷讓我們失去控制力。

因此，當(dāng)我們有自我意識(shí)之后我們需要訓(xùn)練。

人的大腦可以像肌肉一樣進(jìn)行訓(xùn)練。并且很多科學(xué)研究表明，通過訓(xùn)練大腦能增強(qiáng)控制力。

訓(xùn)練大腦有一個(gè)很簡單的方式---冥想。有科學(xué)研究表明，練習(xí)冥想3小時(shí)，就能大幅度提高注意力和自控力，持續(xù)8周日常冥想訓(xùn)練可以提升人們?nèi)粘Ｉ钪械淖晕乙庾R(shí)。

好了，今天的閱讀就到這里啦，接下來做一個(gè)小訓(xùn)練。

5分鐘冥想訓(xùn)練

1、原地不動(dòng)，安靜做好

坐在椅子上，雙腳放平在地上，或者盤腿坐在墊子上，背挺直，雙手放膝蓋。

2、放慢自己的呼吸

閉上眼睛，放慢呼吸。吸氣時(shí)在腦海中默念“吸”，呼氣時(shí)在腦海中默念“呼”。要慢要輕柔。

3、感受呼吸

慢慢的可以不用默念“呼”、“吸”后，你需要集中注意力去感受呼吸，感受每一次呼吸之后的寧靜，毛孔的收縮。

今天的全部內(nèi)容就結(jié)束啦。有什么疑問可以留言哦。

明天主題：傻瓜，不要和自控力對(duì)著干

歡迎大家在每晚9點(diǎn)來和小沐一起讀書啦。明晚9點(diǎn)，咱們不見不散?。?/p>

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*圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪*

編輯于2020-01-16

三水木沐

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