前言：

手臂是很多健身男女都很關(guān)注的，但是大多數(shù)人都在乎的是大臂的線條或維度，對(duì)前臂的關(guān)注度很少，不練的人大有人在。

小編這就跟大家說(shuō)說(shuō)小臂肌肉怎么練 ：

小臂肌肉不發(fā)達(dá)，在引體向上、硬拉的鍛煉中手指就會(huì)發(fā)軟抓握不住，就會(huì)拖后腿。從而會(huì)影響其他肌肉的鍛煉。

鍛煉小臂的益處：

1、形體美觀

2、小臂強(qiáng)則握力強(qiáng)，上肢大肌群 ( 尤其是背部肌群 ) 的鍛煉少不了手部的抓握，雖然一些極限負(fù)荷的鍛煉動(dòng)作可以靠握力帶、握力鉤來(lái)使抓握更持久，但自身較強(qiáng)的握力無(wú)疑可以讓你在鍛煉中更游刃有余。

3、短板效應(yīng)，綜合水平取決于木桶最短的那塊板。無(wú)論在生活中還是鍛煉中，小臂不強(qiáng)限制能力發(fā)揮。

4、中醫(yī)，抓握有力可以調(diào)節(jié)臟腑機(jī)能，此處不多論證。

簡(jiǎn)單的動(dòng)作訓(xùn)練你的小臂：

名稱：前臂正握腕彎舉

動(dòng)作描述：前臂手背側(cè)平放于托板上，手腕下垂，手心向前。收縮前臂屈肌，手向上彎舉，至 ” 頂峰收縮 ” 稍停，慢慢還原。

GIF演示：

名稱：反握腕彎舉

動(dòng)作描述：前臂手背側(cè)平放于托板上，手腕下垂，手心向前。收縮前臂屈肌，手向上彎舉，至 ” 頂峰收縮 ” 稍停，慢慢還原。

GIF演示：

名稱：卷繩

動(dòng)作描述：身體直立，兩手正握或反握一圓木，圓木中間拴一繩，繩下系鈴片，兩臂前平舉，手腕屈伸內(nèi)扣，直至鈴片被卷到圓木，然后手腕做反向伸腕運(yùn)動(dòng)，使鈴片回到原來(lái)位置。

GIF演示：

名稱：背后反握腕彎舉

動(dòng)作描述：兩腿自然開(kāi)立，兩手反握杠鈴于腿后。手腕向上彎起至極限，稍停，在慢慢放下還原。

GIF演示：

注意事項(xiàng)：

上臂固定，不要前后晃動(dòng)。