食物和其他物品一樣，也是一分價(jià)錢(qián)一分貨，在數(shù)量和質(zhì)量之間，存中一個(gè)平衡取舍的關(guān)系，一個(gè)人的“飲食經(jīng)歷”不一定和攝入的熱量和數(shù)量成正比。

美食不廉價(jià)，好的食材從種植、飼養(yǎng)、人工上面，更稀缺更費(fèi)心，提煉了幾十點(diǎn)關(guān)于“怎么吃”的tips，選擇適合自己的實(shí)踐下去。

1.質(zhì)量?jī)?yōu)于數(shù)量，錢(qián)花在吃飯上，總比花在吃藥上好。

2.最不受歡迎的一條：少吃。事實(shí)上，不管你是否超重，只吃七分飽，目前的食量都該大幅減少，“限制熱量”被反復(fù)證明可以延緩衰老，飲食和防癌之間，有最強(qiáng)關(guān)聯(lián)。

3.餓一點(diǎn)沒(méi)壞處，稍有饑餓感，就有有美食誘惑，不要急著吃，等待一會(huì)兒更好，味蕾會(huì)更敏銳，進(jìn)餐更享受，心情更感恩。

4.把盛放碗的大小換小一號(hào)，有時(shí)候不知不覺(jué)吃完了碗里的飯菜，把容器換小一號(hào)，使人減少食量大概20%。

5.如果你嘴饞想吃零食，不要攝入精加工食品，盡量在水果、蔬菜、堅(jiān)果中選擇。

6.炸雞蛋糕巧克力奶茶,唾手可得,高糖高脂食物偶爾吃吃就行,不用天天作為獎(jiǎng)勵(lì)。

7.今年下半年我最大的進(jìn)步是，戒掉外賣(mài)，雖然自己做飯廚藝很一般，但是清蒸和蒸煮為主的烹飪的確很健康，胃舒服很多，難以想象過(guò)去那些料理包加熱下進(jìn)我肚子造成的傷害。

8.培養(yǎng)對(duì)事物放松的態(tài)度尤為重要，自己做飯，分量、糖油成分都可以控制很開(kāi)心，但是偶爾特殊場(chǎng)合大吃一頓也沒(méi)啥關(guān)系，不要有太大負(fù)罪感。

9.怕胖的人盡量不要吃甜食和高淀粉食物。熱量炸彈，七分吃三分練，嘴沒(méi)管好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大也吃不消。

10. 牛奶不是飲料，是食品。歐美人早餐愛(ài)吃牛奶谷物，很快就飽了；嬰兒時(shí)期母乳喂養(yǎng)也是奶里含有大量蛋白質(zhì)，雖然是液體，要注意攝入量不小心容易超標(biāo)。

11.餐前喝杯水，飯量就減少了。

12.自然界中尋找甜味，糖總是和纖維素相伴相隨。纖維素可以減緩糖的吸收，在人沒(méi)有吸收足夠熱量前就飽腹感，因此，吃水果比喝果汁來(lái)的健康。

13.吃有機(jī)實(shí)物，真正的有機(jī)食物通常來(lái)自相對(duì)健康的土壤，能產(chǎn)出更營(yíng)養(yǎng)的食物。

14、吃真實(shí)的食物，原型食物。

這真的是一場(chǎng)漫長(zhǎng)的挑戰(zhàn)，目的不在于偶爾一周or一個(gè)月做到，要轉(zhuǎn)化為微小的習(xí)慣，融入平日生活中。

健康的體檢指標(biāo)，好的體態(tài)，旺盛的精氣神就在側(cè)面反映你吃進(jìn)去的，喝進(jìn)去的，思考進(jìn)去身體里的每一種營(yíng)養(yǎng)。

勇敢的接受這個(gè)挑戰(zhàn)，保持健康是我們每一個(gè)成年人應(yīng)有的責(zé)任，肥胖也會(huì)帶來(lái)很多的隱患，在年紀(jì)大的時(shí)候，關(guān)節(jié)、皮膚、血壓、血脂、毛孔粗大、三高等等都會(huì)讓身體不堪重負(fù)。

越早開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)，越早意識(shí)起來(lái)，或許我們都可以為自己晚年，為身邊的人，為家人，以身作則，帶去健康的理念，慢慢形成習(xí)慣，影響更多的人。