1.一日看人生

時間的自由能獲得人生的自由

如何過一天就如何過一生：

我們70%的行為都受習慣的控制，所以我們的人生其實就是在重復中度過的。

線下的人生

晚睡晚起

每天沒有運動，做事不專注，加班......晚上回到家躺在床上沒有勇氣結(jié)束這一天，因為感覺白天沒干什么有意義的事，于是繼續(xù)晚睡，繼續(xù)發(fā)誓要改變自己，然后又日復一日地過著同樣的生活，于是就開始討厭自己，或是變得麻木。

線上人生：

早起

晨間儀式：洗個冷水澡、冥想10分鐘、寫寫晨間日記、閱讀幾頁書、跑步30分鐘，列出今天自己的事務清單，安排番茄鐘吃青蛙......

早上做的計劃都是在使時間的密度加大，從而讓工作的時間減少，最后是留出更多的時間去做自己想做的事情。能量就會越來越高，成果就會越來越多，你的人生就會越來越精彩，越來越多的人會向你靠近。

這樣我們就能聚焦目標，去做對人生積極有意義的事情。

2.如何從知道到做到？

慢慢來，慢就是快！

養(yǎng)成好習慣的秘訣就是：一次只能養(yǎng)成一個習慣！

從1開始:從專注做一件重要的小事開始。

開始就意味著成功了一半，“小”你就覺得不難，堅持下來就容易；“重要的小事”，你會覺得有意義，你就能很專注。

3.每天和身體談一次戀愛：運動

借口：早上空氣不好中午太熱晚上有色狼

當今的社會大家太忙碌了，要想擺脫拖延癥，要想獲得高效率，首先你就必須要讓自己擁有很好的體能，讓自己的能量提升。

你需要每天去運動，無論是什么運動，只要是能促進你心肺功能的都行。

但要注意：這種運動需要你的身體發(fā)熱了一段時間后才能分泌出那些令人心情愉悅的物質(zhì)，所以你每天至少要持續(xù)運動30分鐘才行。

4.習慣的養(yǎng)成需要動機

丘吉爾在25歲的時候說：他渴望自由；

過了25年之后，他說自律很重要；

又過了25年，在他75歲的時候，他說：自律就是自由！

自律是一個結(jié)果

習慣就是有特定的細節(jié)。

eg.洗冷水澡

下一步行動：

過線上的人生

早上keep運動打卡、晚上陪家人散步