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作者：歐鵬（庫小七站長學員）

這世上不缺癮君子，可是很少有人把成癮當成一種病，更少有人把癮當成一種病去治療。父母、家人、朋友不能以“同理心”去關愛、幫助癮君子，卻是以厭惡、敵視、甚至孤立和放任的態(tài)度去對待他們，最后造成了非常嚴重的結果，有的甚至以悲劇收場。

最近讀了沈家宏老師的新書《根本停不下來：用心理學戒癮，做一個自律的人》，徹底改變了我對癮的認識，也知道了該如何去正確看待癮，如何去幫助成癮的人。

首先要說一下標題中的“癮君子”，我在這里泛指的是一切有成癮惡習的人，比如煙、酒、網絡、游戲、購物、賭博等等，而非狹義上的毒癮。那么，該如何去幫助、拯救一個這樣的癮君子呢？

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O N E

癮是一種病

我們身邊有很多人，對上癮完全不自知，即使他們已經深陷其中，那是因為他們不能正確認識癮。

漢字中“癮”是由病框頭和隱藏的“隱”組成，這個字本身就是在告訴我們：癮是一種病。它是隱藏著的，我們如果不認真了解，通常意識不到自己有問題。我們會誤以為那是自己的生活習慣、愛好，殊不知愛好是一種健康的行為，對我們的身心是有好處的。癮這個行為本身雖然能給我們帶來愉快的感受，但它具有傷害性，會對我們的身體、心理和社會功能帶來一定的傷害。沒有傷害，就不是癮。

成癮行為一般具有四個特點：令人愉快、帶來傷害、無法控制、反復出現。比如，你一閑下來，就想抽煙。一摸到手機，就想刷抖音、刷快手、打游戲。這其實代表了成癮的兩個種類：物質成癮和行為成癮。

給成癮者帶來身體上的傷害只是上癮的一個害處，上癮最大的害處是對某種物質，比如煙、酒，或者某種行為，比如玩游戲、網購等產生的巨大的心理依賴。成癮者往往會把成癮當成處理所有問題的萬能鑰匙。無論生活中遇到什么問題，他們通通會用成癮來解決。比如酗酒，當他感到快樂和喜悅時，需要用酒助興；感到焦慮和憂愁時，會借酒消愁；感到無聊空虛時，會用酒充實自己；感到自卑時，會用酒提高自信。

至此，成癮物質或者成癮行為已經主宰了成癮者的全部生活，成了他們生活的核心，他們已經無法自拔，這便成了一種病、一種病態(tài)的生活了。

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T W O

消除我們的偏見

對于成癮者，我們往往有很多偏見，我們只有做到消除這些偏見，才能正視成癮者遇到的問題，才能真正走進他們的心靈，也才能有效地幫助他們戒除心癮。

一、認為癮是道德問題，是一個人墮落的表現。

一提起成癮者，人們可能會產生不好的印象，認為成癮者都是因為不學好、放縱自己才會上癮。認為他們不求上進、自甘墮落，甚至會歧視、指責、貶低、懲罰或者否定他們。

這樣戴著“有色眼鏡”去和他們相處，只會導致我們和成癮者之間的關系越來越緊張、越來越對立。也會讓成癮者越來越孤立，不愿意和我們交流，更不敢向我們求助。還會使他們內心的羞恥感越來越強烈，甚至厭惡自己、拒絕自己、排斥自己。最后導致他們沒有傾訴對象、沒有朋友，進而自暴自棄、破罐子破摔，使情況越來越糟糕。

二、認為癮需要通過嚴厲的懲罰才能戒掉。

成癮者的家人往往會抱有這樣的看法，進而對成癮者采取高壓手段，斷網、沒收手機，或者把煙酒藏起來，有時還會伴隨日常的打罵、言語羞辱或責備。

實際上，癮之所以會發(fā)生，通常都與成癮者在現實生活中缺乏親密關系有關。嚴厲懲罰的結果往往是把成癮者從家人身邊推開，從心里推開，讓成癮者更加孤立、更加無助。

所以，越是給予成癮者關愛，越是滿足他們的內在需求，即現實中的親密關系，我們?yōu)樗麄兘o予的幫助才越大。

三、認為癮只有借助家人的監(jiān)督和控制才可以戒掉。

在戒癮中，家人的幫助無疑是最重要的，但這并不意味著要監(jiān)督和控制他們。因為，對于成癮者而言，戒癮的關鍵是重新建立起對自己的管理和控制能力，也就是說修復自控力，恢復自主感。

如果過度介入戒癮計劃，甚至是監(jiān)督和控制，那么戒癮成了家人的事情，成癮者反而不需要為自己的成癮行為負責了，那他們也就不會努力應對戒癮這件事情了。

所以，我們要做的是對成癮者的放手和信任。只有讓他們重拾自信，并且在戒癮的努力中得到進步，那他們就能重新建立起對自己的管控力，也才能真正戒癮。

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T H R E E

拯救癮君子

其實，對于任何一個成癮者來說，他們的內心都是痛苦的、是掙扎的、還是糾結的。他們一面為深陷成癮狀態(tài)而自責、內疚、痛苦，一面又無法放棄成癮物質和戒掉成癮行為。

那么，我們該如何拯救他們？我認為有以下幾點：

一、遠離誘惑

這里說的誘惑，指的是來自生活或環(huán)境的誘惑，包括外部和內部兩類誘因。

外部誘因通常包括人物、地點、事件、物品。如果你抽煙，想想經常給你遞煙的人都有誰？這就是誘惑的人物。再看地點，想想你在哪里最容易進行成癮行為？比如，經過門口商店時，你總是忍不住溜進去買煙，一躺在床上你就要刷手機。再看事件，如果你已經開始戒酒，那聚會對你來說就是個危險事件，因為聚會很可能成為你再次喝酒的借口。最后是物品，對于好賭的人來說，兜里揣的錢就是危險的物品，好賭的人隨時可能把錢用在賭博上。

內部誘因，就是一切容易讓我們成癮的消極的情緒，比如憤怒、羞恥、焦慮。這些消極感受出現，我們本能地想要擺脫，你第一時間就會想到用成癮物質或成癮行為來緩解消極感受。這些情緒就是我們需要遠離的。

二、找到替代的方式

當戒癮有了初步成效以后，隨之而來的是戒斷反應，我們會莫名地感到一種空虛和無聊。這種情緒是相當危險的，如果不能正確應對，我們又會重蹈成癮的覆轍。所以，這種時候，找到合理的替代方式是不二選擇。

第一種方法是用一些愉快的活動填充你的生活。比如，走出家門而不是一個人悶在房間里，外出拜訪沒有成癮困擾的朋友，開始鍛煉身體，跑步、做瑜伽?；蛘呓o自己做一頓豐盛的飯菜、去影院看一部電影等。

第二種方法是選擇做一些自己感興趣的事。讓這些你感興趣的事充實你的生活，把空虛和無聊驅走。過去，你可能把注意力都用在自己身上。而現在，你可以嘗試關注一些自己感興趣的事或覺得有意義的事。比如，你可以多關注一下周圍的人，嘗試為別人做一些事情，關注一下他人。

三、解決成癮背后的深層次問題

要從根本上戒癮，就要弄清楚成癮背后的深層次問題。我們?yōu)槭裁磿习a，親密關系的缺失是很多人成癮背后的深層次問題。除此以外，成癮的背后還有其他的共同主題。比如，你感到自己不值得被愛，你特別害怕被拋棄，你受到輕視后會特別憤怒，你對成功感到焦慮，你特別缺乏安全感等等。

所以，只要能解決這些深層次的心理困擾，我們就能更深刻地認識自己、了解自己、接納自己，也就會更加堅定戒癮的決心，徹底戒癮。