1

在這個信息時代，很多孩子被各種互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品圍繞著，三歲刷抖音，5歲打王者是現(xiàn)在孩子的常態(tài)。

所以家長們又多了一個焦慮點：孩子們玩游戲上癮了怎么辦？

確實，孩子因為沉迷游戲，逃學(xué)、偷錢的案例數(shù)不勝數(shù)，甚至還有孩子為了給游戲充值，花光了單親媽媽急用的50萬救命錢。

對此，很多家長在孩子玩游戲這件事上處理方式也非常簡單：嚴格禁止，甚至還會因為孩子玩游戲而跟孩子吵架。

但其實，孩子對游戲上癮是一件非常平常的事情，就像大人們刷抖音停不下來，買買買停不下來一樣，他們只是在尋求短期的愉悅感，并不知道這么做到底有什么壞處，只知道這件事情讓我高興，所以短時間的自制力不強而已。

所以孩子并不能理解家長心斯底里的原因。

這時就需要聰明的家長，了解孩子上癮行為的本質(zhì)，懂得用更“高級”的手段來幫助孩子戒除這些癮。

《根本停不下來》這本書講述的就是該如何戒掉上癮這件事。無論是孩子還是大人，在這本書中都能了解到該如何“戒癮”。

2

在《根本停不下來》這本書中，作者提到家長針對孩子玩游戲，最恰當(dāng)?shù)淖龇ㄊ且虝⒆釉撊绾渭骖櫽螒蚝蛯W(xué)習(xí)，如何管理好游戲和學(xué)習(xí)的時間，而不是禁止孩子玩游戲。

家長應(yīng)當(dāng)明白的一件事是，任何成癮行為的背后都有創(chuàng)傷在床上處。存在親密關(guān)系的缺失。因此，想要幫助孩子解決成癮問題的關(guān)鍵就是經(jīng)營好親子關(guān)系。

《根本停不下來》這本書的作者是沈家宏，是一名擁有30年心理學(xué)戒癮經(jīng)驗的專家。

書中說，“癮”是一種病。成癮分為物質(zhì)成癮和行為成癮。

物質(zhì)成癮包含煙癮、酒癮等，行為成癮包含游戲成癮，賭博成癮，網(wǎng)癮等。

讀者可以根據(jù)實際情況來來何判斷是否已經(jīng)成癮。如果成癮后，不妨使用書中的技巧“戒癮”。

為什么我推薦家長朋友們看呢？

因為當(dāng)孩子出現(xiàn)成癮，比如游戲成癮后，如果家長使用錯誤的方式，會影響到與孩子的親子關(guān)系，反而會讓問題更加嚴重。

如果掌握了該如何用心理學(xué)的方式來戒癮，就能夠科學(xué)的幫助孩子戒掉上癮的事情。

說到底，家長要跟著孩子的成長不斷學(xué)習(xí)，才能應(yīng)對孩子成長路上發(fā)生的“小意外”。

3

正確看待“癮”

首先我們要先學(xué)會區(qū)分什么是上癮，臨床上判斷上癮，可以參考7個標準，

第一是耐受性。簡單來說就是，使用的成癮物質(zhì)數(shù)量會不斷增長，進行成癮行為的時間和次數(shù)會不斷增加。

第二是戒斷行為。如果你不使用成癮物質(zhì)，就會出現(xiàn)不舒服的感覺，比如心癢難耐失眠，心慌，出汗，甚至?xí)乐仄v。出現(xiàn)以上問題也是戒癮比較困難的原因，因為身體或生理上出現(xiàn)的不舒服，就會讓人還想再繼續(xù)重蹈覆轍。

第三是失去控制。明知道這件事情不能干，但是依然控制不住。

第四是無法減少。以前抽兩包煙，戒煙計劃只抽15根，但在實施的時候依然控制不住，還是抽兩包煙。

第五，過度的關(guān)注和強迫的欲望。一天中的大部分時間都沉浸在對成癮物質(zhì)的關(guān)注之中，腦子里總在想著他們。

第六，身心和社會產(chǎn)生損害。主要包含是否對工作學(xué)習(xí)人際關(guān)系等方面的傷害。

明知道這樣做有非常多的消極后果，但依然會選擇繼續(xù)用成癮物質(zhì)或進行成癮行為。

以上是成癮的7個臨床表現(xiàn)，但是看過以上的臨床表現(xiàn)之后，家長們就會發(fā)現(xiàn)，多數(shù)孩子玩游戲，離上癮還遠的很。使用《根本停不下來》這本書中戒癮的方式，也能讓家長學(xué)會該如何讓孩子減少玩游戲的時間。

但如果孩子已經(jīng)有上癮的行為，該怎么辦呢？

首先家長應(yīng)當(dāng)正視一點，要對戒癮降低一些期望，戒癮并不是指完全不碰成癮對象，最新的研究觀點認為，戒癮成功就包括對成癮對象用量，次數(shù)的減少。包括帶著癮正常生活。如果能夠減少癮帶來的傷害，能夠帶著癮過正常的生活也算是成功戒癮。

如何幫助孩子戒掉“癮”

首先減少對孩子的批評說教。因為家長的批評說教反而會引起孩子的反抗。家長們不僅沒有解決孩子上癮的問題，反而還破壞了親子關(guān)系。讓孩子對游戲更加依賴，因為他們需要一個釋放壓力的途徑。

那么當(dāng)孩子上癮以后，家長可以做一些什么呢？

在《根本停不下來》這本書中，作者提出了6個關(guān)鍵點來幫助成癮者遠離成癮誘惑。

第一減少與城與同伴的聯(lián)系，多和沒有成癮的朋友在一起，幫助孩子拓寬朋友圈，像孟母三遷一樣。

第二，避開高危地點。這些是指那些容易讓孩子接觸到成癮用品或聯(lián)想到成癮行為的地方，比如網(wǎng)吧等地。

第三，扔掉成癮物品。這些物品包括實物和虛擬物品。

第四，分散注意力。開始執(zhí)行計劃時，多做一些讓自己感興趣有意思的事情。甚至還可以多做運動，因為消耗體力的活動比坐著不動的活動更容易分散注意力。

第五，講述成癮的體驗和經(jīng)歷，比如在執(zhí)行戒掉游戲計劃的過程中，難免會有控制不住的時候，這是可以與親密的人交談，談?wù)劕F(xiàn)在的感受。這樣能夠降低自己的焦慮和無助感。

第六，自我交談。人們的行為是受想法控制的，所以這事就應(yīng)當(dāng)多多的告知自己目標。如果孩子們還沒有能力實現(xiàn)這一步，就需要家長來跟孩子耐心溝通。

對于有成癮行為的孩子來講，家長可以適當(dāng)挑選以上的6條建議方式，多與孩子溝通，幫助孩子創(chuàng)造減少成癮行為的環(huán)境，讓他們逐漸遠離使他們成癮的這件事。

鞏固“戒癮”的效果

當(dāng)戒癮有了階段性成果的時候，這時候就應(yīng)當(dāng)注意防止復(fù)發(fā)，因為復(fù)發(fā)是戒癮的難點和重點。

在《根本停不下來》這本書中，作者給出了復(fù)發(fā)的應(yīng)對步驟，一共有五步：

第一步，停下來。找出導(dǎo)致你想重蹈覆轍的原因。

第二步，面對問題。當(dāng)快控制不住自己，想破罐破摔回到之前的狀態(tài)時，那么就應(yīng)當(dāng)立刻處理這個問題和危機。

第三步，重新樹立目標。提醒自己戒煙成功對自己非常重要，所以要完成這個目標

第四步，有支持的朋友圈。比如像家人朋友，愿意幫助你的人求助，尋求支持。

第五步，從錯誤中吸取經(jīng)驗。不管是最開始的成品還是再次成癮，都要吸取經(jīng)驗，避免下次在發(fā)生。

在此時不妨制作一個互發(fā)警告信號工作表，它能幫助你識別復(fù)發(fā)的信號，然后讓你做出應(yīng)對的計劃。

尊重是戒癮的前提

如果孩子已經(jīng)有了成癮行為，作為家庭中與孩子最親密的人，首先要學(xué)會無條件的尊重孩子。不要表現(xiàn)出“只有你表現(xiàn)的好，我才會愛你的”，要改成“無論你表現(xiàn)如何，我都會愛你”。不要用嘲諷輕蔑，諷刺打擊的方式來否定孩子。多給他們正面的信息，多一些信任和支持。

耐心傾聽也很關(guān)鍵

當(dāng)孩子出現(xiàn)問題后，家長不要總是以一副居高臨下的姿態(tài)來對待孩子們。要做到耐心的傾聽，跟他們統(tǒng)一戰(zhàn)線，讓他們感受到來自親人的鼓勵和信任，這樣，成癮者才會有力量對抗成癮行為。當(dāng)成癮者有一些非常良好的表現(xiàn)時候，家長們不要吝惜自己的語言，該夸就夸，你的夸獎，是孩子的動力。

讓成癮者自行承擔(dān)后果

很多家長在面對孩子成癮時，會嚴厲訓(xùn)斥，但是當(dāng)孩子真正遇到問題，比如欠債，又忍不住施以援手幫助他們償還這些債務(wù)。這樣看起來是幫助了他們，但實際上卻讓他們失去了承擔(dān)責(zé)任和成長機會，所以他們也就意識不到成癮問題的嚴重性。

因此家長朋友們應(yīng)當(dāng)注意，和成癮者經(jīng)營好親密關(guān)系，無條件的尊重和讓對方承擔(dān)應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任，是兩個比較重要的原則。

4

為什么戒癮如此困難？那是因為成癮的本質(zhì)是借助某種物質(zhì)或行為習(xí)慣，掩蓋和逃離自己無法忍受的消極情緒與內(nèi)心創(chuàng)傷，所以想要解決戒癮問題就要先了解我們內(nèi)心層次的心理需求與困擾。

無論是自己有上癮行為，還是孩子有上癮行為，都應(yīng)當(dāng)先關(guān)注心理問題，然后再找到適應(yīng)他們的方法，修復(fù)創(chuàng)傷，遠離上癮。

記住，解決上癮最有效的方式，就是用心理學(xué)戒癮。