??領(lǐng)域：#03習(xí)慣/微習(xí)慣/原則?

??標(biāo)簽：#微習(xí)慣?

一、制定微習(xí)慣的3個(gè)原則：

1.目標(biāo)夠小

小到在任何情況下都能完成的目標(biāo)。如果用時(shí)間衡量的話，一般在1分鐘內(nèi)就可以完成。

2.設(shè)置提示

可以采取綁定已有習(xí)慣，設(shè)置鬧鐘提醒，睡前檢查等方式。

3.不要抬高目標(biāo)

超額完成的部分可以為我們帶來成就感和動(dòng)力，一旦提高，很容易帶來失敗和負(fù)面情緒，最終導(dǎo)致習(xí)慣養(yǎng)成失敗。

二、衡量微習(xí)慣的4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

1.難度：很低，基本不消耗意志力

2.完成度：很容易超額完成

3.成就感：很容易獲得成就感

4.心態(tài)：不斷自我激勵(lì)，而不會(huì)產(chǎn)生懷疑、沮喪等負(fù)面情緒

愛江山