說到減肥，可能是時下最流行的話題之一，關(guān)于減肥，方法不知道要有多少種，每個想減肥的姑娘們也不知試了多少種方法。有的成功，有的失敗，有的堅(jiān)持不下來，有的雖然堅(jiān)持下來，但是反彈的也厲害。
究竟怎樣才能減了肥還能不反彈，這是很多姑娘在試了很多次方法之后想的問題，究竟什么是最好的減肥藥？
我的答案就是管理自己的飲食加合理的運(yùn)動。
在試了肚臍減肥、減肥藥、減肥餐、歌本哈根、按摩、精油、運(yùn)動等方法后，雖然瘦了點(diǎn)，但是我的身體出現(xiàn)了一系列狀況。
比如說哥本哈根，完全斷掉了主食，最后吃的我上火、便秘、皮膚蠟黃......按摩減肥，雖然兩個月里瘦了六七斤，但也是要控制飲食，稍微吃點(diǎn)就又反彈。
那么什么是最有效的減肥方法？
在我聽了茜喵老師的課后，我才明白原來合理的飲食加上適量的運(yùn)動，不但可以讓自己吃的很好，有一個健康的身體，而且根本不用擔(dān)心會長胖，會瘦不下來。
關(guān)于飲食
當(dāng)然，剛開始我也是根本聽不懂什么5:3:2，我只是聽茜喵老師建議怎么吃，吃些什么，每天打卡，然后茜喵老師每天耐心點(diǎn)評，哪個做的好，什么超標(biāo)了要注意，讓我一次一次慢慢糾正自己的飲食習(xí)慣。
我是標(biāo)準(zhǔn)的內(nèi)蒙人，大魚不愛吃刺太多，但大肉和大油是我們這里做飯的風(fēng)格，早上的時候我們都喜歡喝點(diǎn)奶茶、吃點(diǎn)羊油炸的面棍棍，炒米、酥油、酪單、冷肉。中午就更不用說了，豬肉燴酸菜是我的最愛，燴菜里不放豬肉，菜都不香。晚上通常吃一大碗豆土豆角燴面，宵夜再來點(diǎn)羊肉串啤酒，久而久之不發(fā)胖都難。
到現(xiàn)在我都認(rèn)為我們內(nèi)蒙的飯和菜都特別的好吃，從來都不挑食的我胖的不敢看，尤其是生完孩子，大家都說我變了一個人，胖的以前的衣服只能壓箱。
現(xiàn)在我的飲食有了很大的改變，在茜喵老師的指導(dǎo)下，我每天早上來一碗自制的雜糧豆?jié){（黃豆、紅豆、薏米、糙米、核桃、腰果、杏仁、豌豆）。每天晚上將其中五六樣泡水里，第二天放入豆?jié){機(jī)秒變美味豆?jié){，再來一個煮雞蛋和玉米有時候是紫薯、全面面包，就花樣的吃，但是每天基本豆?jié){和煮雞蛋肯定得有，所有早餐吃的特別豐盛也特別美味。就是我生完孩子還沒有斷母乳，胃口較大，食量較大，以至于茜喵老師每次不相信我吃那么多。
中午飯我是最沒有發(fā)言權(quán)的，因?yàn)橛袝r候在單位食堂吃、有時候下鄉(xiāng)、有時候婆婆做，自己工作又忙，根本沒時間做，中午的時間又緊，所以中午的飯有些被動，但我還是刻意少吃點(diǎn)米飯，多吃點(diǎn)菜、少吃點(diǎn)油，在沒有其他的辦法，我有一個低血糖的毛病，不能餓，一餓就抖、渾身冒汗，所以還得吃。
到了下午有時間了，基本上是我自己做。這塊茜喵老師很多次表揚(yáng)過的我的什錦蔬菜湯，食材有：海帶、木耳、豆腐、豆腐皮、生菜、油麥菜、菠菜、油菜、娃娃菜、扁豆、西藍(lán)花、蘑菇、香菇、金針菇、花生、枸杞。
每天將雞胸肉或是魚肉拿少許油一煎或翻炒，倒入水，待水開后挑選十來種蔬菜加入水中，秒變蔬菜湯，最后撒少許鹽，不放任何調(diào)料都特別特別的好吃，我每次都是把湯都喝光光，每天下午只要我有時間必定是蔬菜湯。
對于加餐以前沒有清晰的了解，現(xiàn)在才知道加餐要好好喝牛奶，吃水果、堅(jiān)果，但絕不是無限量的吃，要控制，牛奶300克、水果不超過半斤、堅(jiān)果不超過25克，這樣我們加餐既是補(bǔ)充饑餓的肚子也可以做到營養(yǎng)均衡，而且也不容易長胖。
關(guān)于運(yùn)動
我是個不愛運(yùn)動的人，體能在生完孩子后也不是很好，劇烈的運(yùn)動根本堅(jiān)持不下來，以前每周利用三四天時間，每次跑個三四公里，參加茜喵老師的講課后，每天最好要運(yùn)動到40分鐘以上，這樣燃脂的效率會更高，于是每天認(rèn)真做完8分鐘的熱身開始跑6公里，然后在做10分鐘的拉伸，這樣下來差不多就1個小時了。
群內(nèi)的小伙伴基本都是在晚上運(yùn)動打卡，只有我和展明朝是晨跑，大家都感覺起來不，在這里告訴大家一個秘密，我參加了一個早起打卡群，每天早上5點(diǎn)到7點(diǎn)打卡，于是我每天在群內(nèi)小伙伴的監(jiān)督下，按時起床、這樣就有時間跑步了，也不用擔(dān)心吃不到早點(diǎn)，上班遲到，利用早起時間我可以坐上“早班車”，完成想完成的事情。
跑步剛開始真的非常累，很想放棄，但是總有一個聲音在告訴我，馬上就到了，千萬不要放棄，放棄了就代表你的肉肉又一次戰(zhàn)勝了你。在跑完做拉伸的那一刻，真的真的特別舒服，感覺一天下來人都特別有精神，我慢慢發(fā)現(xiàn)我愛上了跑步，但是不幸的是我的腳不知怎么扭傷了，跑步只能暫時放一放了，只要腳踝好了我還要加油跑跑跑。關(guān)于運(yùn)動我只能說一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持，在堅(jiān)持！沒到三五個月，肯定沒什么大的效果的。? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
好了，我的心得快結(jié)束了，雖然這兩天單位特別忙，有兩天沒有打卡，第一天負(fù)責(zé)與我分管的民政辦主任送了一個精神病人回家，回到家半夜了，實(shí)在沒力氣打卡了，第二天召開緊急會議和一大堆的工作任務(wù)，又忙到了半夜，晚上躺在床上打卡不知怎么就睡著了。
但是我在吃的時候特別注意我的飲食比例攝入，入營時63kg,現(xiàn)在61.7kg,同事都說我的雙下巴沒有啦，哈哈哈。
轉(zhuǎn)眼就21天了，時間過的特別快，很舍不得與茜喵老師和群內(nèi)的小伙伴告別，我和展明朝天天早上跑步打卡，由于不掙氣的腳掉隊(duì)了。茜喵老師的耐心和鼓勵總是讓我在準(zhǔn)備偷吃點(diǎn)零食時想到她我就放棄了。謝謝茜喵老師，21天很短暫，但還有很多個21天等著我，我會一直堅(jiān)持，也希望群內(nèi)的小伙伴一直堅(jiān)持，這樣我們都會減掉多余的肥肉，變的健健康康的、美美的，整個人心情也好好的！
最后祝愿大家都通過改變飲食習(xí)慣和合理的運(yùn)動減到自己滿意的體重，我們不做瘦干如柴的瘦子也不做肥肉滿身的胖子，我們要做穿上有型、脫下有范兒的健康女郎！
最后附上我們的專題：茜喵21天減肥訓(xùn)練營
