不知不覺間，21天減肥訓(xùn)練營已經(jīng)開營兩周啦，本周末依舊有群活動(dòng)呢。

入營兩周群活動(dòng)

截止至本周末，咱們已經(jīng)開營兩周啦。

本周依舊有活動(dòng)。

請每位寶寶在13日晚上20：00之前，寫一段自己入營以來的飲食和營養(yǎng)相關(guān)的變化和心得。

或者分享一個(gè)食譜，主題不限哦。

舉個(gè)例子：

吃食堂的寶寶可以分享如何利用食堂的有限條件來吃減肥餐；

上班族的寶寶可以分享如何創(chuàng)造條件吃足規(guī)定的蛋白質(zhì)的量或者蔬菜的量；

抑或有什么飲食小竅門也歡迎寫在文章中喲。

食譜的話，寫明白步驟并附上成品圖喔。

說明：

1、文章的提交方式：可以選擇用word文檔，寫在手機(jī)備忘錄上，或者發(fā)布在簡書上，方式很靈活。

2、字?jǐn)?shù)不少于五百字。

3、食譜只需先明白步驟即可，不限字?jǐn)?shù)。

獎(jiǎng)勵(lì)：

1、所有參與的寶寶均可以獲得茜喵老師寄出的禮物。

2、所有參與的寶寶的文章都可以發(fā)布在茜喵老師的公眾號(hào)和簡書上喔。

下文來自于茜喵21天減肥訓(xùn)練營三期學(xué)員，肯努力又堅(jiān)持的辣媽——小琥媽媽的群活動(dòng)文章。

一次偶然的機(jī)會(huì)讓我接觸到茜喵減肥訓(xùn)練營這個(gè)大家庭。開始我以為減肥嘛，無非就是要少吃多運(yùn)動(dòng)嘛，哪有什么別的道道，等我進(jìn)入交流群，聽了茜喵老師的講課后才恍然大悟，原來這里別有洞天，真是需要學(xué)習(xí)的地方太多了。

下面我就自己身體變化談點(diǎn)個(gè)人感受。

（1）減肥不用節(jié)食： 這點(diǎn)是我收益最大的，相信不止我一個(gè)人有這個(gè)誤區(qū)，大部分的小伙伴們應(yīng)該都和我差不多一樣提到減肥就想著怎么節(jié)食，根本不懂什么營養(yǎng)搭配。通過聽茜喵老師的課，我不但知道了不要節(jié)食減肥，還初步學(xué)會(huì)了如何合理搭配人體需要能量的供給，每頓都吃的營養(yǎng)有又科學(xué)，我從最初入營體重57公斤，兩周下來體重最低達(dá)到54.6，這是我沒敢想到的，太驚喜，太意外了。感謝茜喵老師精心指導(dǎo)。

（2）每天需要攝入大量蛋白質(zhì)：這個(gè)點(diǎn)也是我之前沒有關(guān)注過的問題，以為減肥就是要吃素，忽略了身體肌肉的需要，在茜喵老師的指導(dǎo)下我開始每天慢慢補(bǔ)充蛋白質(zhì)，雞胸脯，精瘦肉，蝦子，豆制品和牛奶（這些都是之前減肥決絕的食物），變換著吃，每天都精神飽滿的，而不是像節(jié)食減肥那樣每天饑腸轆轆的，哪還有精神運(yùn)動(dòng)??！

（3）最后就是合理的運(yùn)動(dòng)：以前運(yùn)動(dòng)都不夠堅(jiān)持，現(xiàn)在在大家一起相互的監(jiān)督下我也能堅(jiān)持每日打卡（希望自己活動(dòng)結(jié)束后依然能堅(jiān)持）。兩周下來我體重減輕2公斤，腰圍減少2厘米，臀圍減少3厘米，雖然減的不是很明顯，但是效果還是不容否定噠！感謝茜喵老師，感謝

三期訓(xùn)練營里的小伙伴們，讓我們一起愉快的瘦、瘦、瘦！