自律是用來(lái)解決問(wèn)題的，如果沒(méi)有遇到問(wèn)題，就可以不用自律。
當(dāng)我們遇到問(wèn)題時(shí)，反應(yīng)在甜面包熱湯模型中，小我的自然反饋模型可以簡(jiǎn)化如下：
遇到問(wèn)題（觸發(fā)器），小我感覺(jué)到痛苦，激發(fā)逃避的動(dòng)機(jī)，行為表現(xiàn)在拖延、逃避、自我欺騙、情緒波動(dòng)等類(lèi)似反應(yīng)。最后獲得保護(hù)小我不受傷害的獎(jiǎng)勵(lì)。
遇到問(wèn)題就感覺(jué)痛苦，不斷循環(huán)，不斷強(qiáng)化，這樣的機(jī)制讓自己停留在舒適圈里，無(wú)法成長(zhǎng)。
這樣的機(jī)制也是我最普遍發(fā)生的，遇到很多事情，第一反應(yīng)就是逃避。逃避問(wèn)題，問(wèn)題待處理，或者總有那么多理由和其他事情讓自己不去做。
自律怎樣來(lái)解決問(wèn)題？自律可以解決什么問(wèn)題？重要信念
在這里，需要明確一個(gè)重要信念，相信并使用它，遇到問(wèn)題時(shí)，可以這樣對(duì)自己說(shuō)：
［信念！?。。輰?duì)成長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，問(wèn)題是最重要的，問(wèn)題是成長(zhǎng)的契機(jī)、機(jī)會(huì)。不要擔(dān)心會(huì)遇到問(wèn)題，因?yàn)檫@表示成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)來(lái)了。
自律的概念：自律是一種有意識(shí)的、尊重現(xiàn)實(shí)的、承擔(dān)成長(zhǎng)責(zé)任的、把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂(lè)的能力。
如果沒(méi)有自律，就沒(méi)有意識(shí)，不能覺(jué)察到問(wèn)題是成長(zhǎng)的基石，認(rèn)為問(wèn)題會(huì)帶來(lái)痛苦。
如果沒(méi)有自律，就不會(huì)尊重現(xiàn)實(shí)，更多的是逃避，不敢直面。
如果沒(méi)有自律，就不會(huì)承擔(dān)成長(zhǎng)責(zé)任。但凡遇到問(wèn)題，可以用這樣的話(huà)術(shù)來(lái)對(duì)自己說(shuō)：這個(gè)問(wèn)題是我的問(wèn)題。不要把問(wèn)題歸結(jié)于他人等外界因素。
問(wèn)題是成長(zhǎng)的基石，只有面對(duì)問(wèn)題，解決問(wèn)題，才會(huì)帶來(lái)成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。逃避了才是真痛苦，解決了才會(huì)真自由。
自律五步走
自律的五步：推遲滿(mǎn)足感、直面現(xiàn)實(shí)、承擔(dān)責(zé)任、承諾改變、采取行動(dòng)。
首先如果失敗了，遇到問(wèn)題了，不要逃避，不要著急評(píng)價(jià)，評(píng)價(jià)是小我的滿(mǎn)足。
其次，直面現(xiàn)實(shí)，你的現(xiàn)實(shí)究竟是什么？直面現(xiàn)實(shí)的關(guān)鍵是告訴自己，我現(xiàn)在面對(duì)的是一個(gè)需要解決的問(wèn)題，不管喜不喜歡，愿不愿意，都要直面這個(gè)現(xiàn)實(shí)。
承擔(dān)責(zé)任，可以這樣告訴自己：是的，無(wú)論如何，這都是我的責(zé)任。
承諾改變，這個(gè)現(xiàn)實(shí)不管多困難，我都要嘗試改變。
采取行動(dòng)，成長(zhǎng)必須要?jiǎng)悠饋?lái)。真正邁開(kāi)第一步，就啟程了。
閱讀《少有人走的路》。
FACT模型的四個(gè)要素
F-直面現(xiàn)實(shí)：Face to the reality。直接面對(duì)自己現(xiàn)在的現(xiàn)實(shí)，即便自己如何不喜歡、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
A-承認(rèn)責(zé)任：Admit your responsibility。承認(rèn)自己的責(zé)任，告訴自己說(shuō)：“是的，無(wú)論如何，這是我的責(zé)任！”
C-承諾改變：Commit to make changes。做出承諾要去做出改變現(xiàn)狀，無(wú)論多困難，都要做出嘗試。
T-采取行動(dòng)：Take actions。行動(dòng)起來(lái)，一切就會(huì)變的不一樣，試試看！
這個(gè)模型可以短期提升自律，如果認(rèn)為自己能力不足，沒(méi)有價(jià)值，拖延等問(wèn)題，使用這個(gè)模型，助你擺脫。面對(duì)情緒問(wèn)題時(shí)，可以使用短期自律提升工具，幫助理解自律的要素，快速提升自律。
