站莊的姿勢最根本的一條：頭頂百會(huì)上提，好象一根繩子把人從天空吊著，尾閭往下垂，一個(gè)脊柱兩頭抻，目的是把脊柱拉直。雖然人們脊柱的生理彎曲是為保持人體平衡而自然形成的，但往往是身體很弱的人脊柱的彎曲度較大，脖子往前彎，胸向后凸，腰往前塌；而體魄健壯的人腰板卻挺得很直。因?yàn)樯眢w好體內(nèi)氣足，前面有丹田氣充著，能把上身撐起來，腰可以不往前塌，丹田氣不足，身體撐不起來，就靠腰部的脊骨前曲到丹田部位來撐著，才能保持身體平衡。腰椎前曲，就影響了丹田氣的聚集。要通過練功，把脊柱拉直，丹田那里就可以容納更多的氣了，氣足了，腰椎自然就后凸挺直了。所以三心并不僅是采氣聚氣，而且要調(diào)整形體，改變形體的自然彎曲，使它符合健康人的結(jié)構(gòu)模式。站莊時(shí)脊柱要直，練功時(shí)腰還要往后凸。?

三心并站莊的姿勢有幾個(gè)特點(diǎn)：大腿根那里空一空，尾閭下垂不能往后翹，丹田要往回收，但不是癟肚子，腰往后凸，百會(huì)往上領(lǐng)，下頦往回收，身體放松。這幾點(diǎn)看起來很簡單很容易，練起來很吃力。這次會(huì)議之前我?guī)еぷ魅藛T練站莊，每天兩小時(shí)，站得有些人出汗哆嗦，有些人惡心，有人就吐了。不是氣沖病灶，運(yùn)動(dòng)量大了不習(xí)慣，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)休克早期的反應(yīng)。這樣的運(yùn)動(dòng)跟跑、跳那樣的運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)性質(zhì)，它是從靜力學(xué)的高度安排的。?

同志們?nèi)绻嫦氤龉Ψ蜷L本事，不要只盯著什么高級功，還得從基本功練起來，練三心并站莊，練捧氣貫頂。雖然五元莊練起來了，實(shí)際上第一步功并沒有過關(guān)。同志們不要把氣功這門學(xué)問看得太簡單了，認(rèn)為一比劃會(huì)做動(dòng)作就行了。學(xué)完一步功，趕緊學(xué)二步功，形神莊學(xué)兩個(gè)禮拜，學(xué)會(huì)了馬上學(xué)三步功。你的動(dòng)作是會(huì)了，可是練這步功內(nèi)部氣機(jī)應(yīng)起的變化你達(dá)到了沒有？氣功是通過一定的特殊的鍛煉方法達(dá)到完美自己身心的一個(gè)實(shí)踐過程。你是不是通過這種方法達(dá)到了這一層的完美身心的要求？光會(huì)比劃一下姿勢，身體里沒變化，那叫練功嗎？?

60年代初我從一位老師學(xué)太極拳，每天早晚練，老師不在時(shí)，還叫我?guī)е鴰熜值芫?。一年后老師故去，又從另一位老師學(xué)習(xí)。這位老師看了我打的拳說不像樣子，叫我先練站莊，半年后腰站開了才正式教我練拳，一個(gè)太極上式然后攬雀尾變單鞭，就練了整整三個(gè)月。他要求練太極拳應(yīng)是一動(dòng)無不動(dòng)，大小關(guān)節(jié)會(huì)轉(zhuǎn)關(guān)，隨便一動(dòng)都以腰帶動(dòng)，周身大小關(guān)節(jié)都要?jiǎng)?。每練一式不達(dá)到一定的層次不讓你往下走?，F(xiàn)在練捧氣貫頂先讓你拉三個(gè)月氣，其它都不教，這樣誰干?。?huì)做動(dòng)作了就想來高級一點(diǎn)的東西。其實(shí)練氣功要身體里發(fā)生了相應(yīng)的變化才能起到作用。以后你們教真正想練功夫的人，就得從站莊、從捧氣貫頂法認(rèn)認(rèn)真真地搞起來，一步一步地走，你想快，“欲速則不達(dá)”。?

我覺得當(dāng)你還沒有認(rèn)認(rèn)真真地打好基礎(chǔ)的時(shí)候，應(yīng)該把三心并站莊好好練一練。沒事就這么站著，走路再矮一點(diǎn)，練走莊，走矮子步。有的怕人說閑話，我看不要怕別人說，諷刺、挖苦也是磨煉意志、磨煉性格嘛！希望同志們要練基本功，從三心并站莊練起。