如何提高自尊和幸福感基準(zhǔn)值:
1.去解決問題,讓自己進入正軌,努力和常識是會產(chǎn)生積極的情緒,當(dāng)我們看到自己的努力,我們會提高對自己的評價,
2.當(dāng)我們陷入失敗時,讓我們想象自己并沒有絕望.我們腦海中的挫敗感要比真實的失敗感大的多,也許開始時痛苦,但當(dāng)我們恢復(fù)的時候,我們會說;"我是個恢復(fù)能力很強的人"最終通過解決問題獲得成功
我們?nèi)绾胃鼧酚^呢?
1.付諸行動:
研究表明:一味灌輸積極的語言和信息,長遠(yuǎn)看來是有害的.
與其空談,不如付出努力.
我們對自己的評價標(biāo)準(zhǔn)和對別人的評價標(biāo)準(zhǔn)是一致的.不斷地解決問題可以讓我們提高對自己的評價.
2.想象,把目標(biāo)留在心中:
當(dāng)我們看到某事物,我的大腦里立刻就有神經(jīng)元激活,如果想象同樣的事,同樣的神經(jīng)元又會被激活.我們的想象和真實事物對大腦的刺激是相同的.大腦不喜歡不一致性,大腦就指引我們做這些事.
關(guān)鍵是不要只著眼于終點,還要看到其中的努力的過程,不但看到結(jié)果,還要看到實際行動的過程.
偉大的演講運用各種感官營造畫面.
激發(fā)情感,創(chuàng)造動力.
3.認(rèn)知療法:
情感受思想驅(qū)使.
事件,對這個事件產(chǎn)生想法,激發(fā)出情感,在對這個事件產(chǎn)生評價和想法這個階段做出改變.
我們要重建理性和真實.不光是聽一個演講,更重要的是去做.
概述:三個M,每個M再劃分為兩個建議.
問問自己:我在什么地方扭曲了現(xiàn)實呢? 我在哪里扭曲了對自己的評價和思想從而導(dǎo) 致不必要的痛苦呢?
三M本身是三個導(dǎo)致非理性思想的陷阱,
第一點:夸大(magnifying):夸張了已發(fā)生的事實,歸納是與生俱來的本能,但有時候我們會過度歸納.比如把錯誤的歸因提升到極大的層面。把困難看作一次機遇，看做一塊踏腳石?！安怀晒Γ愠扇剩ˋll or Nothing）”的思想會阻止我們挑戰(zhàn)自我。
第二點：縮?。╩inimizing）：“狹隘視野”：一張白紙上有個黑點，只關(guān)注了黑點，沒關(guān)注整張紙。讓現(xiàn)實趨于平衡。認(rèn)知療法的關(guān)鍵是趨于現(xiàn)實。主觀評價對于我們的認(rèn)知影響極大。
第三點：偽裝，捏造（making up or fabricating）：有時會無中生有，非理性的自我責(zé)備?！柏?fù)起自己的責(zé)任，沒人會來承擔(dān)起你的責(zé)任。”不應(yīng)過度自我責(zé)備，也不應(yīng)一味責(zé)備他人。應(yīng)該遵從判斷。
最后：情緒化的判斷：情緒只是情緒本身，只是我對現(xiàn)實情況的評估，不要把個人情緒理解成現(xiàn)實情況。我們會很快從失敗中走出來，所以最主要的是作出正確的評估，并糾正錯誤的判斷。“讓我試一下，看看事情會有怎樣的發(fā)展?！?br> 遵從現(xiàn)實的方法：通過質(zhì)疑：我的結(jié)論是否貼合現(xiàn)實？它是否理性？我是不是忽略了重要的因素？我還需要考慮什么重要的因素？這是自我質(zhì)疑的過程。要遵從現(xiàn)實。打開視野并創(chuàng)造嶄新的現(xiàn)實。我有沒有放大現(xiàn)實？或者忽略什么信息？我是不是陷入了某個思維誤區(qū)？是不是忽略了好的信息或者不好的信息？不是一味的讓自己感覺好或者不好，最后讓我們放大視野，全局是怎樣的？
最幸福的人感受到的痛苦情緒并不比別人少，但他們和別人的不同是：對痛苦有不同的解讀因而恢復(fù)地更快，當(dāng)他們沮喪的時候，會認(rèn)為這是暫時的，沒什么大不了，會慢慢恢復(fù)的。我能從中學(xué)到什么？怎樣能讓自己感覺更好？我們遇見的東西有些是不好的，重要的是我們?nèi)绾慰创?。而信念是自證的預(yù)言。
人們看待世界的方式比客觀的因素更能影響幸福感。
內(nèi)部因素比外部因素更重要。我們的幸福感是由外因和內(nèi)因共同決定的
兩種模型：
自怨自艾者：永遠(yuǎn)關(guān)注于不順利的那些事。他們相信糟糕的現(xiàn)狀與他們無關(guān)，無論做出怎樣的努力，現(xiàn)狀也不會改變。而沒有意識到，他們是現(xiàn)實的創(chuàng)造者。
知足常樂者：在絕境中找到希望，F(xiàn)ind silver liner from dark cloud.但是離群索居的樂觀主義者在長遠(yuǎn)看來是有害的。正確的做法是尊重現(xiàn)實，既有好的一面又有不好的一面。一段長遠(yuǎn)的關(guān)系不是一直平平穩(wěn)穩(wěn)風(fēng)調(diào)雨順的，這樣的關(guān)系最后都會經(jīng)受失敗，不要浪費每一次人際關(guān)系里的危機?！北^主義者只能看到困難，樂觀主義者卻在逆境中找到機會“