實(shí)踐才能出真知！多聽一些“戒友”的經(jīng)驗(yàn)分享，不論是成功的還是失敗的，也許會讓你更快速的結(jié)合到自己的實(shí)際戒煙過程中，避開別人趟過的坑，戒煙也會變得越來越順利。
下面是我們戒煙教練整理自戒煙指導(dǎo)班，上個(gè)月30位十五年左右煙齡成功戒煙的朋友的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，當(dāng)戒煙過程中你出現(xiàn)想吸煙的沖動時(shí)，不妨參考其中的做法試一試，說不定你照做也會很好的控制煙癮哦。
第一條：自我激勵(lì)。
在心里反復(fù)重復(fù)的默念“我決心努力做到不吸煙”。
第二條：喝白開水或冰水。小口小口地慢慢喝?；蛘邔⑺谧炖锿Ａ羝?。
第三條：喝熱茶水。茶葉最好是以綠茶為主，盡量不要喝濃茶。
第四條：配合深呼吸的胸?fù)舴ā?/b>用手握拳輕輕勻速敲打胸部，并配合有規(guī)律深呼吸（吸氣數(shù)到5，然后一邊慢慢吐氣一邊數(shù)到7），讓身體放松。
第五條：遠(yuǎn)離“誘吸”群體。
遠(yuǎn)離吸煙區(qū)或者其他容易引發(fā)煙癮的場所，不給吸煙制造機(jī)會。
第六條：不要讓嘴停下來。不吸煙嘴里會覺得不舒服，那就試著讓嘴動起來。你可以嚼口香糖或者吃零食。如果擔(dān)心長胖，那可以吃一些低卡路里的蔬菜條（胡蘿卜、芹菜、海帶產(chǎn)品等）
第七條：不要讓手閑下來。目前最火的大齡休閑玩具指尖陀螺很適用，或者轉(zhuǎn)筆玩橡皮都可以，總之要學(xué)會不要讓手閑下來。
第八條：每餐七分飽，不吃過油膩食物。
每餐不要吃的太飽，吃完飯后立即離開餐桌，刷牙。
第九條：多漱口。養(yǎng)成早起后、晚睡前和飯后漱口的習(xí)慣，可以試用一下我們戒客同盟戒煙教練團(tuán)隊(duì)嚴(yán)選的——口腔健康調(diào)理漱口水。吸煙引起的口臭、黃牙、牙齦出血、口腔潰瘍等問題分分鐘搞定。
第十條：協(xié)助運(yùn)動。煙癮上來的時(shí)候，可以進(jìn)行散步、打電話、爬樓梯、騎自行車、做俯臥撐等運(yùn)動，一方面可以微微出汗抵制煙癮作用，另一方面可以起到轉(zhuǎn)移注意力的作用。
戒煙無需要一味地忍耐，如果你一直是在忍耐，那么就從此刻開始做改變吧，可以先在上面的10條法則里選兩個(gè)執(zhí)行，堅(jiān)持相信你改變對戒煙難的看法。
