俗話說得好：每逢佳節(jié)胖三斤！現(xiàn)在估計要改為：每逢春節(jié)胖十斤！因為大家春節(jié)期間的吞吐量實在太大啦！很多人都面臨節(jié)后胖若兩人的尷尬局面。另外，很多體重比較大或者產(chǎn)后的女生，體重通常都是在120斤以上下不來，但是她們又特別想瘦到100斤或者以下！

那么可以怎么做呢？土人今天就來講講，如何科學高效減重20斤！從本人執(zhí)業(yè)20年的歷史與經(jīng)驗上，無數(shù)的事實證明和告訴我們：適量的運動訓練加上必要的飲食調(diào)控，這兩者雙管齊下就是瘦身的最佳方法，也是根本途徑！下面分別展開說一說。

適量運動主要包括力量訓練和有氧訓練兩個部分，力量訓練是針對我們身體的肌肉力量和肌肉耐力，有氧訓練是針對我們身體的心肺功能，另外可以適當結(jié)合針對柔韌性的伸展訓練。力量和有氧可以放在一起做，也可以分開做，這個具體可以根據(jù)你自己的時間和體能來安排。

如果體能和時間都比較充足，可以力量在前有氧在后，這樣一次瘦身的效果也是最理想的。如果時間和體能不允許，可以分別進行，比如一天練力量，一天練有氧，或者還是力量在前有氧在后，但是兩者時間都縮短，或者是在一天的時間里，選擇兩個方便的時間分別操作。

對了，我這里所說的訓練，一般來講單位時間是小時，也就是說，力量訓練一小時左右，有氧訓練也是一小時左右。包括訓練前后的熱身和放松。大家可以根據(jù)自己的情況適量進行。就力量訓練而言，主要是針對全身各大肌肉群，比如就胸背臀腿腰腹等部位進行適量的訓練。

大家可以從一些基礎又經(jīng)典的訓練動作開始著手，像跪姿的俯臥撐、毛巾俯身下拉、徒手深蹲、箭步蹲、仰臥抬腿、俯臥抬臂等組合在一起就是一套不錯的減脂塑形訓練計劃。有氧方面可以選擇快走、慢跑或者爬樓等簡單易行的方式操作，每次20-30分鐘即可，再慢慢拉長。

然后飲食調(diào)控方面，主要是要改變?nèi)粘５娘嬍沉晳T，從一日三餐改為少吃多餐，每天5-6餐，盡量清淡一點，少油少鹽。早晨可以無糖豆?jié){配全麥面包或者饅頭，再加點水果。其他餐次的肉類可以魚肉或者蝦，蔬菜水果可以多樣化，主食以粗糧為主。

像煎炸燒烤火鍋之類的高熱量食物我們就先敬而遠之吧，至少在我們想要快速出效果的檔期內(nèi)，盡量避免破功哈！按照我這么多年瘦身的教學經(jīng)驗，20斤的重量，一周五次左右的訓練，一般2個月左右就可以擼下來啦！這是針對女生而言，男生還可以更有效率。

其實這樣的一個時間跨度也剛好可以用來培養(yǎng)一下運動習慣！土人個人的初衷是用一個訓練課程，可以同時達到教方法、抓效果、養(yǎng)習慣三個目的！也就是傳說中的“一舉三得”哦，希望大家理解我的良苦用心?，F(xiàn)在，方法給到大家了，最重要的就是執(zhí)行力！

把土人建議的訓練計劃和飲食原則落實到位，規(guī)律操作。只要堅持，一定會有很好的效果出來！如果你仍然不得其法，需要具體的指導和監(jiān)督，可以尋求專業(yè)人士（資深教練）的幫助。有道是：最好的開始，一是十年前，二是現(xiàn)在！讓我們一起逆襲2021，遇見最好的自己！

土人先生林凱明2021年2月21日星期日寫于小石獅土人文學部落。