Ｗ6#Key Run 1—Track Repeats
由于跑之前動了手表的設(shè)置，所以配速不能實時監(jiān)測，事后居然也沒有記錄跑步數(shù)據(jù)，這次跑步并不是很成功，數(shù)據(jù)不能準(zhǔn)確體現(xiàn)，業(yè)務(wù)運(yùn)動軌跡可查，只能憑記憶和感覺簡單記錄。
軟件計劃如下：
實際訓(xùn)練執(zhí)行如下：
1、從公司出發(fā)到天壇北門1K+天壇北門到健步走道0.5K，共計1.5K慢跑，用時8、9分，作為訓(xùn)練前熱身；
2、進(jìn)入跑道，當(dāng)時手表顯示1.5K，開始提速，執(zhí)行核心訓(xùn)練內(nèi)容1K+400m+2K+400m+1K+400m+1K+300m，用時約33、34分；此段距離合計6.5K，此段平均配速約5：13；
3、從天壇慢跑回公司，兜了一小圈，共計1.7K，用時約10分
共用時約總共距離9.7K，計時約52分鐘。
依據(jù)粗略估計，此次訓(xùn)練應(yīng)該大體上完成了計劃目標(biāo)，也從此得到了教訓(xùn)，訓(xùn)練前一定要充分準(zhǔn)備，回來才發(fā)現(xiàn)，原來手表自帶間歇跑的一系列設(shè)施，相當(dāng)方便。引以為戒。下次關(guān)鍵跑，一定不要再犯此類錯誤。
此次關(guān)鍵跑，有意識的注意了兩個問題：
一是呼吸，堅持3+2原則，在最后1K略顯吃力；同時，感覺腹式呼吸是腹腔的延展不夠，也就是呼吸之時并不能充分的利用腹式呼吸的優(yōu)勢，只是暫時跟上了腹式呼吸的節(jié)奏，還需繼續(xù)練習(xí)。
二是身體前傾，昨天的姿勢視頻，丹叔指出我跑步時身體過于直立，不能很好的利用重心原理，從來更高效的跑步，回家后觀看了丹叔分享的姿勢跑視頻，今天付諸實踐，感覺動作上還是比較僵硬和緊繃，但是確實比之前要省勁兒。今天一共跑了近10K，期間部分距離，速度提到了很少達(dá)到的速度，但是疲憊感幾乎沒有。還需繼續(xù)努力和體會。
