正式入伏了，最近全國(guó)很多地方都是高溫，繼續(xù)分享“三伏天的養(yǎng)生”。

“熱在三伏”。每年的“三伏”，都是一年當(dāng)中氣溫最高、濕氣最重、最潮濕悶熱的天氣，通常稱之為“酷夏”。三伏天今年持續(xù)40天。這段時(shí)間該如何養(yǎng)生，才能保持身體的健康？

中醫(yī)認(rèn)為，夏季人體的陽(yáng)氣升散外發(fā)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛。在機(jī)體臟腑外面，肌膚常處于開泄?fàn)顟B(tài)，經(jīng)常出汗以適應(yīng)暑熱天氣，因此，機(jī)體很容易表現(xiàn)臟腑功能紊亂，并容易形成氣虛，出現(xiàn)身體乏力、飲食減少等癥狀，甚至發(fā)生中暑、腸胃失調(diào)等病癥，影響健康。但與此同時(shí)，這個(gè)季節(jié)也是我們調(diào)養(yǎng)身心的最佳時(shí)節(jié)。

宜補(bǔ)陽(yáng)：

人體的陽(yáng)氣與自然界生物的陽(yáng)氣，生于春，旺于夏，收于秋，藏于冬。三伏天氣溫最高，自然界的陽(yáng)氣也最旺盛，同時(shí)人體的陽(yáng)氣也最充沛。因而中醫(yī)養(yǎng)生主張“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。

趁著三伏天這個(gè)好“天時(shí)”，最適宜溫補(bǔ)陽(yáng)氣，驅(qū)散寒邪。從中醫(yī)角度講，有些疾病是由于外感風(fēng)寒、濕暑燥火等邪氣所致。而在三伏天補(bǔ)陽(yáng)氣，人體正處于散發(fā)的時(shí)令（皮膚毛孔舒張，氣血流通旺盛），此時(shí)補(bǔ)陽(yáng)可以去除冬季內(nèi)伏寒邪，達(dá)到其他季節(jié)治療所達(dá)不到的雙重功效。一旦風(fēng)、寒、濕、暑、燥、火等邪氣被趕出體外，不但疾病能更好地治愈，將邪氣排出后，人在炎熱的環(huán)境里也不會(huì)悶熱、煩躁的。補(bǔ)陽(yáng)氣排寒濕的方式可以用三伏貼，三伏灸，口服祛濕的中草藥，如：炒薏米、藿香、佩蘭等等。

宜食補(bǔ)：

三伏天濕氣極盛，濕性重濁，易與熱結(jié)而濕熱交蒸，濕遏熱伏，汗液難以蒸發(fā)、排泄。濕邪最易傷脾，常使人四肢發(fā)軟、胸悶、食欲不振。且濕熱下注，可致腸炎、痢疾等疾病。因此此時(shí)飲食要以清淡為主，有營(yíng)養(yǎng)、易消化、忌生冷油膩。

宜有度：

夏天人體陽(yáng)氣最重，中醫(yī)養(yǎng)生講究的原則之一就是順應(yīng)自然規(guī)律，夏季切勿貪涼，用冷飲解暑降溫、食用涼菜未嘗不可，但不知節(jié)制則對(duì)身體有害無(wú)益了。至于是否要趁三伏天喝熱湯逼出體內(nèi)累積的寒氣，要視個(gè)人體質(zhì)而行。

另外，空調(diào)溫度不宜過低，最好根據(jù)體質(zhì)調(diào)溫，老人、體虛者、幼兒最好將室溫控制在28℃左右。勿貪涼還有一種情況，就是不宜大量飲用含有菊花、金銀花、荷葉等祛火中藥成分的涼茶類飲料。

宜緩動(dòng)：

炎熱的夏季，人們本來(lái)就容易出汗，如果鍛煉，更容易汗出如漿，甚至有人希望借助高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身或減肥的效果。對(duì)此，健身值得提倡，但運(yùn)動(dòng)過度則會(huì)損傷身體機(jī)能。人們應(yīng)該選擇在早晨或傍晚進(jìn)行適度鍛煉，如練太極拳，鼓舞陽(yáng)氣的生發(fā)、增加汗液的排泄，以帶動(dòng)體內(nèi)滯留的寒氣發(fā)出體表，增強(qiáng)體質(zhì)。

宜補(bǔ)水：

補(bǔ)水養(yǎng)生是三伏天的重中之重。三伏天稍動(dòng)就容易大汗淋漓，繼而產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感，要按出汗量飲水，不能等到口渴才想到喝水；還要定時(shí)喝水，白開水、茶水等就是比較好的選擇。其中，中藥飲品以防暑清熱飲、防暑和胃飲及利喉清咽茶居多。

夏季養(yǎng)生，首重在“養(yǎng)”，中醫(yī)最注重的就是平衡，因此，我們?cè)陴B(yǎng)生之時(shí)，更要注重平衡，補(bǔ)益有度，以便獲得更好的養(yǎng)生效果。