今日讀樊登讀書《被忽視的孩子》所學(xué)內(nèi)容（內(nèi)容摘自樊登讀書）:
?每天三次監(jiān)控自己的感覺，這就是修煉。
每天早、中、晚記錄下來，我此刻有什么感覺，為什么有這感覺？
感知自己的情緒，接受并信任你的感覺，情緒是沒有壞的，不理性肯定是有原因的，不理性發(fā)生在壓力之下而不是情緒之下。在有情緒的時候不要壓抑自己，而要思考自己為何會有這種情緒？
自己能夠觀察到自己的情緒，也能夠讓對方感知到你的情緒。這是改變的第一步，首先不要排斥情緒，不要恐懼情緒，要接受它，觀察它，然后讓情緒給你帶來信息，讓情緒給你帶來改變。
1.關(guān)愛自己
①自我關(guān)懷の第一個層面，叫作關(guān)愛自己。什么是關(guān)愛自己呢？就是你首先要學(xué)會把自己的感受放在首位，學(xué)會說“不”。
②第二個你要學(xué)會尋求幫助。就當(dāng)你扛不住的時候，當(dāng)你這事覺得不行的時候，張口問問別人，尋找一下我們所說的第四種人際關(guān)系，找到那種能夠給你帶來足夠支撐的人。發(fā)現(xiàn)你的好惡，就是你慢慢地就去觀察自己的好惡。我喜歡什么，我不喜歡什么，我的生活有沒有樂趣，哪些東西能夠給我?guī)砜鞓?，要關(guān)心自己的好惡。
③調(diào)節(jié)飲食和鍛煉身體。
④然后學(xué)會休息和放松。
2.提高約束能力
接下來，不能光關(guān)愛自己，光關(guān)愛自己變得越來越嬌氣了，接下來的第二件事是提高自我約束能力。我相信這個話題很多人都很關(guān)心，說我也想提高自我約束能力，就是做不到。這里邊有方法，這本書里邊有一個特別好的方法，叫作三件事計劃。這個方法管用。
那什么叫三件事計劃呢？
意義:大幅度的提高你的自尊水平。
什么叫三件事計劃呢？每天列出三件自己不想做，但一定要做的事。三件就夠，三件不想做但一定要做的事。
還有一個方面，就是列下來三件特別想做，但是今天不做的事。忍住別做，把它列下來。比如說特別想玩手機，留出兩個小時就是不玩，這就算一件。特別想吃肉，忍著點，今天不吃肉，這就是一件。
所以找到這么三件，你明明知道不應(yīng)該去做的事，但是你特別想做的，控制住它。
3.自我安慰
找到一些自我安慰的方法，讓自己恢復(fù)到正常的壓力狀態(tài)。自己一用這個方法就很開心。
比如樊登老師分享的方法:
“各位知道，我的自我安慰的方法是什么嗎？回歸正念，就是我遇到任何壓力大、煩躁的時候，我只需要用手摸一下這個杯子就好了。真的是這樣，就是我用手一摸這個杯子，感受這個杯子的質(zhì)感，感受這個杯子的溫度，我就回歸當(dāng)下了，然后喝一口茶，體會一下這個茶的味道，壓力就沒有了。”
4.同情自己
學(xué)會同情自己，就是別對自己有那么高的要求，允許自己做個普通人。因為沒有人能夠完美，你如果腦海當(dāng)中整天都有人跟你不斷地講完美，完美，你的腦海里邊自己跟自己強調(diào)，你要完美，你應(yīng)該更好這樣的話，那你好好回憶一下，一定是你童年的時候有一個聲音，天天在你耳邊這樣說。
否則的話，一個人不至于對自己這么狠，一定是小時候父母在給你不斷地施加這樣的壓力。
所以你現(xiàn)在長大了，你得學(xué)會允許自己做個普通人——我就是我，不一樣的煙火，我就這樣，然后我是可以接受的，不意味著我不改變，但是意味著我并不批評自己，我并不覺得自己這樣是可恥的，我可以慢慢地改變，我知道哪兒好，哪兒不好，我知道自己喜歡什么，不喜歡什么。同情自己。
