八月份，我報(bào)名參加了一個(gè)名為海比特初級(jí)訓(xùn)練營(yíng)，通過五天的訓(xùn)練，學(xué)習(xí)如何制定一個(gè)持久的好習(xí)慣。
而今天我要完成預(yù)習(xí)任務(wù)，線上聽群主分享的課程——《為什么好習(xí)慣總是不能堅(jiān)持》，輸出一篇文章并分享到簡(jiǎn)書等平臺(tái)。
很多人都想養(yǎng)成這樣或那樣的好習(xí)慣，但在實(shí)際行動(dòng)過后卻發(fā)現(xiàn)很難堅(jiān)持，這是為什么呢？
作者給了我們一個(gè)非常有意思的模型，也是從本質(zhì)上來解答上面的問題。
成長(zhǎng)的本質(zhì)是個(gè)人價(jià)值的積累過程。個(gè)人成長(zhǎng)是需要自我管理來實(shí)現(xiàn)的，而習(xí)慣養(yǎng)成就是投入產(chǎn)出比最高的自我管理手段。試想一下，如果你已經(jīng)養(yǎng)成每天閱讀一小時(shí)的習(xí)慣和你還沒養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣時(shí)想要做這件事所付出的成本相比是不是會(huì)小很多呢？既然是習(xí)慣，做起來一定會(huì)很順暢，至少心理已經(jīng)默認(rèn)了這個(gè)行為，不再為是否要實(shí)施這個(gè)行為而糾結(jié)。
那么行為習(xí)慣的本質(zhì)是什么呢？我們?yōu)槭裁磿?huì)堅(jiān)持不下去呢？TMBRT可以幫你拆解這些問題。
關(guān)于TMBRT模型的細(xì)節(jié)：
- Trigger：觸發(fā)器
- Motive：動(dòng)機(jī)
- Behavior：行動(dòng)
- Reward：獎(jiǎng)勵(lì)
- Trigger`s Sensitivity：觸發(fā)器敏銳度
動(dòng)機(jī)。
動(dòng)機(jī)不明確，不知道自己想要什么，人云亦云。
動(dòng)機(jī)不穩(wěn)定，目標(biāo)，方向時(shí)常變動(dòng)。
目標(biāo)太大導(dǎo)致執(zhí)行過程中遇到較大阻力。
觸發(fā)器。
觸發(fā)器可以是一個(gè)好的記錄工具，也可以是一個(gè)能夠促成你養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣的環(huán)境，我們想要養(yǎng)成好習(xí)慣就必須創(chuàng)造一些有利條件來幫助我們實(shí)現(xiàn)計(jì)劃，可是通常人們都會(huì)遇到下面這樣的難題：
沒有觸發(fā)器。
觸發(fā)器凌亂。
觸發(fā)器無效。
行動(dòng)。
計(jì)劃不漸進(jìn)。
如果你想養(yǎng)成5點(diǎn)早起的習(xí)慣，并不是說你今晚1點(diǎn)睡覺明天5點(diǎn)起床，而是要逐步調(diào)整成5點(diǎn)起床，第一天晚上可以11點(diǎn)睡覺第二天早上6點(diǎn)起床，后面再慢慢地將起床時(shí)間提前到5點(diǎn)。我們需要循序漸進(jìn)地養(yǎng)成習(xí)慣，而不是一蹴而就，三天打魚兩天曬網(wǎng)。
規(guī)律未掌握。
除了要循序漸進(jìn)地養(yǎng)成習(xí)慣，還要掌握規(guī)律，比如你是夜貓子型的人就不要去早起，找到真正適合自己的習(xí)慣才是最好的習(xí)慣。
風(fēng)險(xiǎn)不防范。
其實(shí)，我們每個(gè)人在堅(jiān)持的時(shí)候都會(huì)遇到困難，想退縮，這就需要我們提前想好對(duì)策，以便應(yīng)對(duì)緊急情況。比如經(jīng)營(yíng)自己的微信公眾號(hào)，想做到每日一更，可是中間如果遇到生病了，家庭有急事怎么辦？那就把平時(shí)的備貨拿出來用，有備而無患。（這點(diǎn)很值得我去學(xué)習(xí)）
獎(jiǎng)勵(lì)。
建立階段性的獎(jiǎng)勵(lì)制度可以提高我們養(yǎng)成習(xí)慣的積極性，但獎(jiǎng)勵(lì)本身并不是我們的最終目的，養(yǎng)成習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)自我管理和個(gè)人成長(zhǎng)才是我們的終極目標(biāo)。
反饋不及時(shí)。
被獎(jiǎng)勵(lì)所傷。
解決這些問題的一個(gè)工具。
運(yùn)用思維編程法這個(gè)工具來解決習(xí)慣養(yǎng)成的問題。
比如:
if我想看一個(gè)小時(shí)電視，then我就學(xué)習(xí)兩個(gè)小時(shí)英語(yǔ)；
if我想上網(wǎng)玩游戲，then我就得打掃家里衛(wèi)生；
if我想和閨蜜出去逛街，then我得閱讀一小時(shí)……
這次的內(nèi)容對(duì)我觸動(dòng)最大的三點(diǎn)是什么？
第一，真正理解了習(xí)慣的定義——投入產(chǎn)出比最高的自我管理手段。
如果我能把好的事情想要堅(jiān)持下去的事都培養(yǎng)成習(xí)慣，那么我做這件事的成本就會(huì)降低很多，我在做這件事的時(shí)候就如同吃飯睡覺一樣習(xí)以為常，不糾結(jié)，不拖延。
第二，養(yǎng)成好的習(xí)慣光有一個(gè)動(dòng)機(jī)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還得運(yùn)用TMBRT這個(gè)模型來系統(tǒng)地看待分析為什么自己很難養(yǎng)成習(xí)慣的問題，從而針對(duì)自身情況來調(diào)整，引導(dǎo)行動(dòng)。
第三，原來大家都一樣，好的習(xí)慣養(yǎng)成也不是一觸而就的，而是通過不斷地實(shí)踐——調(diào)整——實(shí)踐地過程中行程的。知道這個(gè)道理就不會(huì)為自己有因?yàn)橹袛嘤?jì)劃而想放棄整個(gè)計(jì)劃的想法而苦惱了。至少我會(huì)選擇繼續(xù)前行，而不是一遇到困難就放棄整個(gè)計(jì)劃。
自己以前的哪些認(rèn)知被更新了？
1.知道了TMBRT這個(gè)模型，只有充分分析這個(gè)模型，才能找到自己不能堅(jiān)持下去的原因。
2.知道了解決習(xí)慣養(yǎng)成難的工具——if??then??我以前是不知道這個(gè)工具的，因此也走了不少?gòu)澛?，今天知道了希望能好好地運(yùn)用這個(gè)工具，解決一些實(shí)際問題。
我講如何把學(xué)到的內(nèi)容和自己的生活相關(guān)聯(lián)在一起？
我想這個(gè)問題可以留到等我參加完這期海比特訓(xùn)練營(yíng)再來回答。
