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嗨~大家好~我是你們的小伙伴——海盜童鞋。許久不見，甚是想念。關(guān)于這段時(shí)間的“消失”，你們是不是想問我：

“最近在忙什么呢？都不見個(gè)人影，也不冒個(gè)泡。約你一起吃個(gè)飯你也總是回絕。你到底在忙些什么啊【疑問】？”

“我啊~我最近參加了個(gè)叫做【分身術(shù)】的訓(xùn)練營(yíng)，最近一段時(shí)間一直在學(xué)習(xí)和做作業(yè)。不好意思，讓你掛念了?！?/p>

“什么？【分身術(shù)】訓(xùn)練營(yíng)？是個(gè)什么東東??？【好奇】這世界上真的有【分身術(shù)】？【懷疑】分身術(shù)到底什么??？【疑問】”

“莫急莫急，這個(gè)問題留到后面我再來回答你。我想先問你個(gè)問題哈，因?yàn)閰⒓恿恕痉稚硇g(shù)】訓(xùn)練營(yíng)，家人和身邊的小伙伴們都說不認(rèn)識(shí)我了，55，我想問的是你還認(rèn)識(shí)我嗎？【淚汪汪】”

“認(rèn)識(shí)，怎么不認(rèn)識(shí)啊~你不就是那個(gè)沒事愛折騰的海盜嘛~可是，為什么你的家人和小伙伴們說不認(rèn)識(shí)你了呢？【好奇】”

“你真的確定你還認(rèn)識(shí)參加過【分身術(shù)】訓(xùn)練營(yíng)之后的我嗎？請(qǐng)先聽完我的故事，然后再回答我。”

故事是這樣的：話說，海盜童鞋有著很嚴(yán)重的“拖延癥”，簡(jiǎn)直病入膏肓，無可救藥。舉個(gè)例子：13年7月第一次去新疆和青海湖玩的時(shí)候，跟同行的小伙伴們說好回去要寫游記來記錄這次驚喜滿滿的旅行，小伙伴們也都表示很是期待。同時(shí)呢，海盜童鞋也對(duì)自己說，整天在馬蜂窩看大家圖文并茂的精彩游記和攻略，不僅賞心悅目，而且對(duì)于制定自己的行程和旅行攻略幫助很大。我也要寫圖文并茂的游記和攻略發(fā)表在馬蜂窩，來幫助大家可以更好的了解旅行地和作為攻略參考?？墒墙Y(jié)果呢？現(xiàn)在已經(jīng)到了16年的8月，整整三年過去了，并且又于去年9月份第二次去了新疆，我們的海盜童鞋的馬蜂窩上依然是一篇游記都沒有發(fā)布。中間，一起旅行的小伙伴們還時(shí)不時(shí)的會(huì)問：海盜，你的游記呢？我等了一年又一年，怎么就沒見著影子呢？這個(gè)時(shí)候，我們的海盜童鞋就說：額...這個(gè)...這個(gè)我還沒有寫啦...我會(huì)寫的啦..你再等等哈【討好笑】，對(duì)方：【白眼】我等的花兒都謝啦【音樂響起來】...再比如說，我們的海盜童鞋呢，平時(shí)喜歡攝影。因?yàn)樯磉厸]有攝影大神的存在，自己拍的照片呢看起來比身邊的小伙伴們要相對(duì)好些，并且因?yàn)樗鶎W(xué)專業(yè)原因呢會(huì)那么一丟丟的修片。所以，平時(shí)在自己的小圈子里，但凡有需要拍照的時(shí)候，小伙伴們都喜歡喊上海盜這個(gè)業(yè)余愛好者充當(dāng)攝影師。于是呢，海盜童鞋的電腦里就存了N多的關(guān)于小伙伴們的各種結(jié)婚記錄照啊，年會(huì)活動(dòng)照啊，旅行紀(jì)念照啊以及個(gè)人主題生活照等等等等。那么這么多照片，每次海盜童鞋都會(huì)認(rèn)真地選片，修片，想把能力范圍內(nèi)最好的效果呈現(xiàn)給小伙伴們。不知道是因?yàn)檎掌噙€是海盜童鞋真的太懶，幾乎每次都是在小伙伴們一次次的詢問后才把照片發(fā)給人家。完了還會(huì)對(duì)人家說：不好意思啊，最近實(shí)在是太忙了，一直顧不上。我們的海盜童鞋是真的很忙嗎？好像是的呢，平時(shí)工作非常忙，尤其是在每年的春秋季，經(jīng)常會(huì)加班，恨不得一個(gè)人掰開變成兩個(gè)人來工作（看到這里，你是不是覺得自己好像發(fā)現(xiàn)了什么？咦？一個(gè)人掰開變成兩個(gè)人，這不就是【分身術(shù)】嘛？難道你就是因?yàn)檫@才學(xué)的【分身術(shù)】？）我們?cè)賮砜纯瓷钪械暮１I是怎樣的一個(gè)狀態(tài)。生活中呢，我們的海盜童鞋興趣愛好非常的多。除了剛才提到的攝影和旅行之外呢，我們的海盜童鞋還喜歡騎單車，夏天的晚上聽著音樂，騎著單車，吹著小風(fēng)，甭提有多愜意啦~可是只堅(jiān)持了一個(gè)夏天，我們的海盜童鞋就放棄了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。為什么呢？因?yàn)槊Π今年實(shí)在是忒忙了，各種沒時(shí)間。忙什么呢？又不是天天加班，總有自己的休息時(shí)間啊。休息時(shí)間？哪有什么休息時(shí)間嘛~我們來看啊，去年下半年我們的海盜童鞋報(bào)了青姐所創(chuàng)辦的尚學(xué)院的“琴棋書畫詩酒花”的課程。那么今年年初呢，各項(xiàng)課程分別依次開課了，什么紅酒課啊，茶藝課啊，烘焙課啊，插花課啊，油畫課啊...不得不說我們的海盜童鞋的興趣點(diǎn)實(shí)在是太多了...這些課程每周兩節(jié)，依次穿插進(jìn)行。所以，中間還時(shí)不時(shí)地穿插點(diǎn)其它的一些活動(dòng)。所以，你看，我們的海盜童鞋是不是真的非常忙?。繘]有時(shí)間些寫游記多正常啊，寫游記又不是什么重要緊急的事情對(duì)不對(duì)？什么時(shí)候有時(shí)間了再寫唄~

?OK，故事到這里呢先暫停一下。我們一起來分析下海盜童鞋在上面這個(gè)故事中都存在著哪些問題。

問題？有什么問題嗎？這不挺好的嘛~你瞧我們的海盜童鞋工作積極努力，生活又所追求，懂得享受生活。這多好??！

是的，海盜童鞋身邊的小伙伴們大多也這么認(rèn)為。覺得海盜工作起來很認(rèn)真，工作也很忙，時(shí)不時(shí)地會(huì)加班。生活呢豐富多彩，并且每年還有時(shí)間出去長(zhǎng)途旅行，羨慕死啦?？墒钦娴氖沁@樣的嗎？我們的海盜童鞋自己可不這么認(rèn)為。我們的海盜童鞋自己心里非常得清楚，自己其實(shí)沒這么忙，這一切都是表象。不過好像真的是沒有時(shí)間誒？問題到底出在哪里呢？讓我們?cè)囍脧摹痉稚硇g(shù)】訓(xùn)練營(yíng)里學(xué)到的知識(shí)來對(duì)海盜童鞋的故事來個(gè)解析：

1.關(guān)于【拖延癥】和【沒時(shí)間】。拖延癥是什么呢？【百度】里是這樣定義的：拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。等等，“能夠遇到后果有害，仍然計(jì)劃把事情延遲退后。”這話怎么聽著這么熟悉呢？

原來在第二天關(guān)于情緒的課程里，有這樣一個(gè)

【互動(dòng)】：你是不是會(huì)出現(xiàn)這種情況——明明什么都知道，但是還是會(huì)犯錯(cuò)，怎么辦？

這下大家明白了，原來這是因?yàn)槲覀兊摹靶∥摇碧珡?qiáng)，強(qiáng)于了我們的“理性我”，所以我們明明知道后果有害，卻還是會(huì)犯錯(cuò)。那么“小我”是什么呢？

我們一起來聽下【小我】的自我介紹：

那么通常拖延癥會(huì)產(chǎn)生一些消極負(fù)面情緒：比如自責(zé)、負(fù)罪感、自我否定、貶低、焦慮甚至抑郁。話說海盜童鞋就經(jīng)常因?yàn)樽约旱耐涎咏箲]不安。這是海盜在學(xué)習(xí)【分身術(shù)】之前的狀態(tài)，那么學(xué)習(xí)了【分身術(shù)】之后呢？海盜明白了任何消極負(fù)面的情緒都有積極的正面意義，那么因?yàn)橥涎影Y所產(chǎn)生的焦慮感？它的正面意義是什么呢？

哦，原來海盜童鞋的焦慮是因?yàn)樗芰Σ蛔?，需要提升。那海盜童鞋的能力欠缺在哪里呢？我們結(jié)合永澄老師在第三天關(guān)于信念的課程里所講的妄念，看看海盜童鞋是怎么對(duì)自己進(jìn)行分析的？

在這里，海盜童鞋提到自己之所以拖延，是因?yàn)樽约河小?strong>畏難”和“完美主義”心理。而之所以會(huì)“畏難”，正是說明自己在這方面能力不足。“畏難”什么呢？海盜童鞋說了，

1.照片太多，得整理，得修片，得配字。2.需要花費(fèi)大量的時(shí)間來寫文。我們逐條分析，第一條說明什么呢？說明我們的海盜童鞋的整理能力，修片能力還有圖文編排能力都有待加強(qiáng)。第二條說明什么呢？說明沒有時(shí)間唄，剛才我們海盜童鞋說了，其實(shí)不是沒有時(shí)間，是自己的妄念。那說明時(shí)間管理能力不強(qiáng)，不會(huì)合理的規(guī)劃和安排自己的時(shí)間，這方面有待提高。通過【分身術(shù)】的分析，你還會(huì)覺得我們的海盜童鞋是真的忙碌沒有時(shí)間嗎？那么通過學(xué)習(xí)【分身術(shù)】，我們的海盜童鞋有了什么樣的改變呢？請(qǐng)看下表：

這是一張關(guān)于信念的自我覺察表，在這里，我們的海盜童鞋說有朋友問自己要活動(dòng)照片，海盜說自己忙，沒有時(shí)間來得及整理。然后因?yàn)閷W(xué)了分身術(shù)嘛，很快意識(shí)到，誒，不對(duì)，我不是真的沒時(shí)間，這是一種妄念，然后寫出了三個(gè)解決問題的方案，并且得到了實(shí)踐。在這里我們想給大家傳輸這樣一個(gè)信念：任何事情都有三種以上的解決方案，任何一個(gè)人的資源都是充足的。覺得自己資源不夠，那是因?yàn)樽约簺]有做到積極主動(dòng)。關(guān)于積極主動(dòng)，詳見永澄老師博客里《個(gè)人成長(zhǎng)的6條元規(guī)范》的注解。

我們繼續(xù)剛才故事里海盜童鞋的問題。海盜童鞋除了拖延癥還有什么問題呢？興趣點(diǎn)太多，精力太分散，目標(biāo)設(shè)定太低（把感興趣的事情都

了解一下）。關(guān)于目標(biāo)設(shè)定這一塊詳見永澄老師博客里《你設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)決定著你的人生》。因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系，這一塊就不做詳細(xì)分析了。

好了，文章的開頭我們說了家人和朋友覺得不認(rèn)識(shí)海盜了，這是為什么呢？我們來看下下面這張關(guān)于語言的自我覺察表：

媽媽之所以覺得不認(rèn)識(shí)海盜了，那是因?yàn)檫@事要是放在學(xué)習(xí)【分身術(shù)】之前，海盜肯定會(huì)因?yàn)樯鲜鲈蛏鷼獾馗约捍蟪骋患??？墒菍W(xué)了【分身術(shù)】之后的海盜并沒有，覺得海盜長(zhǎng)大了。

啊哈，這就是分身術(shù)帶給海盜的改變，讓海盜得以更好的成長(zhǎng)。

至于我的小伙伴們覺得不認(rèn)我的原因嘛~那是因?yàn)槲易约涸趯W(xué)習(xí)分身術(shù)的同時(shí)，一直在給大家做分享。公司開早會(huì)的時(shí)候講，和好朋友談心的時(shí)候也講。我把自己所學(xué)到的知識(shí)分享給大家，并且試著以【分身術(shù)】的方法來幫助大家分析自己所遇到的問題，試著提出一些自己的建議。我不再是之前的那個(gè)“歪理咨詢師”海盜了（我的預(yù)熱作業(yè)里有講），慢慢地開始覺得自己可以給出一些稍微“靠譜”“有效”的方法來幫助大家了。

最后，感謝永澄老師，感謝我的小組成員悠然藍(lán)雨和Diana，感謝所有一起學(xué)習(xí)的小伙伴們，是你們讓我深深體會(huì)到同儕力量的強(qiáng)大~

時(shí)間關(guān)系，我就不講更多了。還有很多很多的東西沒有分享。如果你有興趣，可以關(guān)注我，會(huì)有后續(xù)的更新哦。

最后附上【分身術(shù)】特訓(xùn)營(yíng)介紹地址，那些心動(dòng)了也想和我一樣成長(zhǎng)的小伙伴們可以報(bào)名參加哈~謝謝大家~