早晨6:58醒來，準備再瞇一會覺的，畢竟昨天晚上的做的計劃是8:00起床鍛煉的。窗外的陽光有點明媚，絲絲陽光如同金色線條般射入房中，想了想，還是爬起來了。
對了，腦子靈光一閃，現(xiàn)在還比較早，大部分人還未起床，周圍環(huán)境還比較安靜，可以試試目前只有半吊子水平的冥想，畢竟在冥想的書推薦早上冥想的效果要好一些。掀開被子，赤身裸體，雙腿呈盤膝狀，再把雙手放到兩只膝蓋上，背部挺直，雙目平視前方，鼻子緩慢的長吸一口氣，再用嘴巴慢慢吐出，以此重復(fù)兩三次。
正常的冥想是尋找合適的機會，在下一個吐氣完的時候閉上雙眼，恢復(fù)正常的鼻子呼氣吐氣，慢慢把注意力集中到身體之上，仔細感受手與膝蓋的接觸感覺，臀部與床的接觸感覺，腳掌與大腿的接觸感覺。然后慢慢把注意力放到呼吸上面，感受自己的呼氣的長短與到極限時的感受，吸氣的長短與到極限時的感受，可以在心中默念1、2，1、2，～，以此反復(fù)多次，慢慢的能感覺身體在下降，注意力在上升，似乎在眉心中間，又似乎在更高的位置腦門或者腦門之上。慢慢的，忽略呼吸節(jié)奏，似乎看到一些景象奇異的景象，可能是寧靜的海岸、遼闊的沙漠、幽靜的森林、謐靜的星空，或者溫馨的家園等等，這就是我們自己意識場景。
可能因為我是冥想初學(xué)者的緣故，我在冥想中有感覺到身體緩慢下沉的，注意力開始上升，但總是看不清楚冥想中的景象，感覺有類似云霧的霧狀體物資遮擋視線，就像深山中擋住群峰的云朵。我的注意力開始在呼吸和云霧上不斷轉(zhuǎn)移，起起伏伏，接著我感覺到似乎有金色光線從云霧中射出，我努力集中注意力，還是只能看到金色的迷煙云霧，看不清云霧后面我的意識場景。
一段時間后，我開始感覺有點累了，我慢慢把注意力轉(zhuǎn)移到我的呼吸上，再慢慢轉(zhuǎn)移到我的雙手與雙膝的接觸感覺上，臀部與床的接觸上，我想要把意識轉(zhuǎn)移回我的身體，完成的結(jié)束冥想流程。但是我的注意力和之前類似，在呼吸和腦門不斷轉(zhuǎn)移，不受我的控制。我稍微有點慌，但還是下定決心，慢慢地睜開雙眼，映入眼簾的是金色陽光穿過窗臺在地板形成的淡金色光球。
原來如此，我稍微有所冥悟，原來冥想中的云霧中的金色光線是陽光反射光?？磥?，我的冥想還有待進步，雖然已經(jīng)慢慢感受到“氣感”，但是還是得看破云霧才行。我自作主張把冥想中感覺身體下沉，注意力上升（在我這，注意力也可以叫做意識），這種變成變成氣體一樣的沉浮感覺叫做“氣感”，雖然不知道這個稱呼是否合理，但是便于我自己理解。
我仔細感受了一下身體，為啥感覺有點點迷糊？之前跟著學(xué)習(xí)冥想的時候，做完冥想意識都會感覺比較清晰和冷靜。思考了一下，我暫把這個問題發(fā)生的原因歸為以下幾點：1.第一次在早上冥想，且沒有看到意識場景，應(yīng)該是沒有完全冥想成功，這是冥想自身出現(xiàn)了問題；2.昨天失眠了，應(yīng)該是凌晨2、3點才睡著的，今天又早上7點醒來，可能是太早了身體還在疲倦中，這是身體本身出了問題；3.陽光升溫太快，今天應(yīng)該是個高溫天氣，陽光太刺眼，有一定影響到了我的因素，這是環(huán)境影響問題。鑒于有這三個問題原因進行解釋，我決定先暫時擱淺這個問題，明天早上再冥想看看效果，如果再出現(xiàn)意識冥想后反而沒冥想前清醒，那么我就考慮更換冥想的修煉時間，畢竟我之前學(xué)習(xí)冥想的時間點是在晚上，效果感覺不錯。
結(jié)束冥想，翻開手機看了一下，將近7:20。我有點詫異，思考了一下，自己剛才感覺才閉眼幾分鐘，然而近20分鐘的時間就過去了，說明這次冥想還是有進步的。不在考慮，翻身下床，打開臥室門走到梳洗臺，用自來水沖了沖迷糊的眼睛，搓了搓臉，擠出牙膏進行口腔清潔，簡單快速且高效。洗漱后，我穿好衣褲、鞋子，揣著鑰匙和手機就出了門，準備開始今天的第一項計劃——晨練。
順手拎著生活垃圾，出了房門，下樓時的鞋子與樓梯的摩擦聲淌淌響起，大腦晃過洗漱時隱約聽到了樓道里傳出的同樣的腳步聲，心里感嘆，啥時候都不缺勤奮的人！打開樓棟大門，陽光明媚，光線略微刺眼，像金色的線條，我瞇著眼睛適應(yīng)了一下，真是好久沒出過那么早的門了！
順手把生活垃圾扔進樓棟右前方的垃圾箱里，我朝著左邊的巷子外走去。巷子周圍的門店大部門已經(jīng)開了，特別是早餐店和便利店，至于其他開的店鋪是什么類型的，我沒注意到，明天早上記得補充觀察一下。
走出了巷子，我朝著左側(cè)的道路走去，這段路正在修一條河道，所以這段路已經(jīng)封了一段時間了，所以我感覺這是個跑步的好地方。沒幾步，到了河道旁的人行道，我直接開跑了，完全忘記跑前熱身的重要性。這點是明天需要注意的問題，一定要在跑前先活動筋骨，做做熱身，養(yǎng)成好習(xí)慣。
我慢慢地跑起來，沿著河道的人行道前行，目光掃過道路上停滿的密密麻麻車輛，回想起幾個月前路過時看到有的車輛已經(jīng)生銹了，說明已經(jīng)停很久了，心中感嘆這河道和何時修完?。縿x那間，回憶起了第一次來S市時候的場景：當(dāng)時我還沒住這，有羅姓朋友住這邊，偶爾來他家聚一波，那時還沒修河道，他就會帶我到這條道路上走走，當(dāng)時人聲鼎沸，各種晨跑、夜跑、跳舞大媽大爺絡(luò)繹不絕，熱鬧非凡。而今我已搬過來一年了，河道基本每天都在修，現(xiàn)在依舊保持著不急不緩的速度，不過據(jù)說已經(jīng)兩年多了，具體什么時候完工我不太清楚，不過估計還得一段時間，這就導(dǎo)致了這條道如今偶爾只能碰上“小貓兩三只”。
跑在部分完工河道的人行道上，整個過程，我大概只見到8、9個人，他們分別是：一對老年夫婦帶了一個年幼的孫兒漫步，當(dāng)時我在想不知道以后老了是否也是這個樣子，不過我還是先找個對象再說；一個晨練者，看到同為晨練者心中會有莫名的親近感，可能這就是所謂的同道中人的感受吧，不過他要是個女同學(xué)就完美了；兩男一女，我猜測是附近的房東，畢竟在S市3、40歲的人，只有房東才會如此愜意吧；一個背著書包的女中學(xué)生，大概是中學(xué)生吧，這里我不太確定，因為這幾年青少年的發(fā)育速度超出我的想象，我還記得我上初中的那一會兒，雖然發(fā)育略慢，個頭稍矮一些那，但其他同學(xué)看起來都還是正常的范圍，而現(xiàn)在我有172cm，雖然不算高，但還算一般水準，但是現(xiàn)在有些小學(xué)生、中學(xué)生路上相遇，感覺已經(jīng)快趕上我了，淚目的同時不禁感嘆祖國發(fā)展越來越好了，現(xiàn)在營養(yǎng)太充足了。（ps：我曾經(jīng)有段時間覺得因該是小孩牛奶喝多了才長那么快的，你看人家外國小孩，天天喝，現(xiàn)在孩子也基本天天喝，所以才會那么高。于是自己買了一段時間的牛奶，天天喝，后來發(fā)現(xiàn)并沒有什么用，自身也不是特別喜歡喝牛奶，所以放棄了繼續(xù)長高的妄想，畢竟已經(jīng)到歲數(shù)了，完全過了發(fā)育期。）
在這條河道上跑了一個來回，雖然速度并不快，但我已有點喘氣，畢竟大學(xué)畢業(yè)后基本就沒在進行過這種晨煉活動了。我發(fā)現(xiàn)河道這條路線雖然寬闊，但是環(huán)境不是很好，路上偶爾會遇到狗狗的分泌物，讓我時常得注意腳下，分散我的精力。所以我準備換到另一條道路上，這條道路和河道路呈顯十字交叉型，它叫夫人大道。我大口喘氣，踱步到夫人大道，這條路環(huán)境比之前的河道環(huán)境要好很多，人行道上有自行車行駛的平緩道，人行道旁還是碧綠的綠化大樹，感覺空氣質(zhì)量都要搞一個檔次?；诂F(xiàn)在時間較早，道路上基本沒什么自行車行駛，我悠閑地在自行車道上跑步。我沿著夫人大道不知跑了多遠，在一個十字路口時，綠燈下沿著斑馬線穿到了馬路對面，十字路口旁邊是一個規(guī)模較大的銀行，當(dāng)時感覺太累了，沒注意是啥銀行，明天跑步注意觀察一下，以后這就是我晨跑的折返點了。
我開始往來時的方向跑，氣喘吁吁，我感覺我的心臟砰砰砰地快速跳動，像是汽車的發(fā)動機。兩只小腿發(fā)酸發(fā)痛，感覺很難受。我時跑時走，終于回到了我的跑步起點，我大口喘氣，身體開始發(fā)熱冒汗，感覺嗓子干澀生痛，這個狀態(tài)讓我想起了大學(xué)中1000米的體能測試。但是我清楚知道我今天應(yīng)該是沒有跑超過1000米的，我的晨練還沒有達標。
我在一家便利店買了一瓶礦泉水，冰的，雖然我知道我這時候的狀態(tài)喝冰水并不是最好的選擇，但是迎著逐漸高升的太陽，我已經(jīng)熱得不行了，顧不上那么多了，這是我需要反思的一個地方，明明我有能好的選擇——不冰的水。反思后，我決定明天出門前一定要先喝了大量的水，之后再出門晨煉，這樣就不用擔(dān)心身體水分因運動丟失后陷入缺水的危險狀態(tài)。
掃碼付錢之后，我深深灌了一大口冰水，嗓子的干澀之感得到緩解，感覺渾身舒坦。我知道只跑步的話，離晨練的目標還有一些差距，我想起了附近的一個公共小型晨練場，之前取包裹時路過。仔細思考了一下，慶幸之前的生活中有觀察到這個地點，不然如果我沒有觀察到的話那么找不到地點的我是不是就回到家了，就導(dǎo)致了我鍛煉身體的效果減弱了很多，從而有可能導(dǎo)致我對鍛煉身體目的的看法，進而堅持不下去，拋棄掉了整個重生的自律計劃。想想就可怕，所以在日常生活中對環(huán)境的觀察的重要性，這個也要歸入我以后的鍛煉的方向，畢竟不能再渾渾噩噩過下去了。
來到了小型晨煉場，這個場地大小和籃球場類似，有一些日常常見的太空漫步機、蹬力器、仰臥板等小型設(shè)備。我先在太空漫步機上拉伸自己的大腿肌肉，感覺這個是一個比較放松的運動，也比較有趣，我先踏上太空漫步機，左右腿在空中交替踢出，有一種拉胯的感覺；之后我在蹬力器上進行活動，蹬力器是手腳并用，以腿為主以手為輔的一項運動，左右腳踏上蹬力器，左右手扶住握柄，左手向前，右手向后，左腳向后，右腳向前，類似跑步姿勢，腳和手同時使勁以此交替進行，拉伸肌肉同時鍛煉肢體協(xié)調(diào)性；最后，我來到了仰臥板面前，略慫，因為仰臥板是實實在在的鍛煉腰腹的力量，想想我這130的體重，小肚子一圈肉，哪里還有腰腹力量，不過這也是我鍛煉的動力之一。仰臥板形狀類似一個小山坡，鍛煉時頭要放在坡角，腿要放在坡上，難度要比自己在家水平做仰臥起坐要高，因為在家做時，頭和腳都在同一水平線，是0角度。不過最終我還是完成了30個仰臥起坐，雖然是分三次完成，第一次15個，第二次10個，第三次5個，我這身體太廢了。
在晨練項目終于完成后，我感覺有點不妙，頭有點暈，也有點犯惡心，不知道是做仰臥起坐時的動作過猛，導(dǎo)致落差過大造成的大腦充血，還是太久太久沒運動導(dǎo)致第一天訓(xùn)練過度造成的?？赡芸赡軆蓚€原因都有吧，不過卻讓我更加明白了鍛煉身體的必要性了。我的身體已經(jīng)廢了，之前盡管自己有感覺到免疫力下降，但我內(nèi)心始終虛假的認為我還停留在最后一次大學(xué)運動測試的結(jié)果上，可能體能會下降，但不會下降多少的惘想，現(xiàn)在打破了妄想，重新認識我的身體，讓我清楚鍛煉身體的重要性。
忍著頭暈與心中惡心，我邁著蹣跚的步伐向家走去，雖然它只是小出租屋，但是自己在這個城市的家。走在半路，我拿出手機給自己自拍了一張，一張慘白的臉，胡須拉雜，雙眼失神，兩片眼袋呈現(xiàn)深色，嘴唇毫無血色，著讓我想起了以前的大學(xué)體能測試。我突然感覺頭暈惡心加劇，腹中一陣抽痛，我猜測應(yīng)該是胃疼，身體在發(fā)送急需補充能量的信號。
我趕緊找了一家便利店，買了一瓶營養(yǎng)快線，胡亂地選了一瓶紅棗味的，順帶拿了一包紅豆面包。掃碼付錢后我快速打開營養(yǎng)快線灌了幾口，察覺一股液體順著咽喉流入胃中，腹中抽痛感覺才消沉下去，頭昏惡心感覺也略微減弱了一些。
營養(yǎng)快線能快速在運動后緩解運動后遺癥是我在大學(xué)發(fā)現(xiàn)的，當(dāng)時是一場體能測試，男生的長跑是1000米，需要繞著橡膠跑道跑個兩圈半。由于是體能測試，所以大家都希望能跑得稍微好一點，和我同寢室的室友們恰好和我一道跑，其中我體能算弱的，不過為了不太落后他們，這場測試中我就使勁跑，特別最后的200米，看著他們沖我也跟著沖，最后得了個不錯的成績，不過最后跑完時問題也就出現(xiàn)了。跑完結(jié)束后不久，我緩慢的走著，突然就感覺有點昏，走幾步后眼前一個人就開始出現(xiàn)三個虛影，我甩了甩頭，再走幾步后眼前一陣陣發(fā)黑，差點昏倒。我以前是不太相信小說、電影、新聞資訊的那些說眼一黑就昏倒的事兒的，感覺也就那樣，但是從那次校體能測試后我就體會到這種感覺了，真的很難受。在感覺快要昏倒后，我趕緊坐在路邊大樹旁的一塊石頭上，我休息了將近10多分鐘才慢慢緩了點神，勉強能看清物品，勉強能走，我大學(xué)室友當(dāng)時說了我臉色慘白得嚇人。之后我找到個便利店，買了瓶營養(yǎng)快線，猛灌幾口之后才緩個神來。至于為什么在當(dāng)時選擇了營養(yǎng)快線而不選擇其他？可能是廣告效應(yīng)吧，因為當(dāng)時體能測試我們班是在早上進行，當(dāng)時進便利店也不知道這狀態(tài)該補充點啥，肚子有點餓，想到營養(yǎng)快線廣告是能當(dāng)早餐的，味道也還不錯，所以當(dāng)時才選擇了營養(yǎng)快線，后來營養(yǎng)快線也是我常備飲品之一。
我喝了營養(yǎng)快線后，感覺恢復(fù)了一些，在回家路上遇到了賣粥商家，種類繁多，頓時感覺手里的紅豆面包不香了，畢竟在我家早餐喝粥是絕配。慢慢回到了家，沖了個涼水澡，洗去一身汗?jié)n，一陣清爽，坐下美美吃了頓早餐，雖然紅豆面包真不咋地。
最后，看了一下時間早上8:30左右，我開始記錄今天的生活經(jīng)歷。最后身體鍛煉雖然項目不多，量也不大，但是我相信這是一個好開頭，我相信只要我堅持下去，短期目標一定會減肥成功，長期目標一定會有一個強壯的身體，畢竟身體是革命的本錢，我想革自己的命，還得身體堅持住。
時間2021年8月30日，下午1點24分，完成這上半篇記錄，時間花了4小時54分鐘，大概效率有點低，小事情描述太過詳細，后面需要優(yōu)化，不會記錄太小的事件和過小的細節(jié)，避免打亂其他規(guī)劃。
今天是開了個良好的頭，給自己點贊一個，希望自己能不斷堅持一下去，守得云開見月明。
時間2021年8月30日晚上8點整，現(xiàn)在繼續(xù)記錄下午的計劃內(nèi)容。首先，自我批評，我不敢相信寫日記和檢查是如此耗時的事，我從早上8:30至下午1點24分完成自己第一天晨練的記錄和心得，下午2點10分左右至4點20分進行日記錯字、語句順序、前后邏輯檢查，撰寫加檢查總計花費了7小時10分鐘的時間。誠然可能是我過于細節(jié)，對今天晨練的每一件小事幾乎都記錄了，目前看也有了5000多字的記錄，但是花費如此巨量的時間還是有點超乎我的想象。如果保持這樣的效率和時間消耗的話，它會對我接下來的其他計劃造成毀滅性的打擊，所以我要吸取經(jīng)驗，改正這個問題，在今后日記中減少沒必要的細節(jié)描述，抓住每天的主要信息進行描述，爭取把寫日記的時長減少至少一半才行。之后再學(xué)習(xí)寫作的高效方式，進行日記寫作的效率提升，進一步控制日記撰寫保持在兩個小時內(nèi)，用其他時間補充學(xué)習(xí)，這樣才能形成一個良好的學(xué)習(xí)流程，這是需要注意的關(guān)鍵點，要逐步改善。
吸取上面問題的經(jīng)驗，下面記錄下午4點20分至7點30分的計劃內(nèi)容。我在下午這三個小時零10分鐘的時間中，梳理了我個人的“自我認知”，我稱之為“自我認知分析”。它是用騰訊文檔工具進行的一個思維腦圖分析，這樣便于進行pc端和手機端連通、互動。
“自我認知分析”內(nèi)容主要分為我的目標（夢想）、我的喜好、我的性格、我的現(xiàn)狀、我現(xiàn)有的技能、我想學(xué)習(xí)的技能和我的計劃七大模塊。這是我目前能考慮到的分析模塊，以后學(xué)習(xí)到新的知識內(nèi)容，我也可以隨時補充、完善。
我的目標模塊目前分為小學(xué)、初中、高中、大學(xué)、現(xiàn)在、以后和最終七個子模塊。我在對映的模塊中我填入自己內(nèi)心最真實的想法，就能找到我最想要的目標，然后去完成它，這樣我就有了前進的道路，從而自己就不會迷茫了。
我的喜好模塊目前分為了游戲、文學(xué)、設(shè)計、音樂四個子模塊，子模塊下面又分成了若干小模塊，這樣能不斷剝離出我內(nèi)心中最感興趣的東西及自己最有天賦的東西，結(jié)合兩者最后會決定我現(xiàn)將要學(xué)習(xí)和拓展的技能，并且能幫助分析出自己真愛的東西。有時候我們自認為喜歡的東西其實并不是真愛，可能只是喜歡而已，所謂真愛是達到能為它犧牲一切為之奮斗的東西，而喜歡也就是喜歡而已，我并不會為之付出太多代價。最后我剝離出了一部分內(nèi)容，也察覺到自己對一些東西并不是真愛，只是喜歡而已，后續(xù)時間我還會不停的剝離分解，補充完善，完善它可以減少了我未來道路的分岔路。
我的性格模塊在我對自我的審視中分為了喜好新奇事物、容易放棄、爛好人、缺乏主見、犟脾氣、膽量小、守信七個子模塊，可能它在后續(xù)還會不斷增加內(nèi)容，但從現(xiàn)在我正視這些問題開始，我就會慢慢地，一個個改掉這些毛病，完善自己的性格特征，讓自己的性格不拖后腿。
我的現(xiàn)狀模塊是分析我當(dāng)前擁有什么、現(xiàn)在有什么問題、未來會出現(xiàn)什么問題以及各個問題的輕重緩急。它會直接影響我自己對近期的計劃制定，就比如說它分析到我即將需要用到一筆錢，但是我現(xiàn)在沒有，那么我最緊急的事就是想辦法賺一筆錢。那么怎么能夠賺一筆錢呢？這就和我的下一個模塊關(guān)了。
我的現(xiàn)有技能模塊是分析現(xiàn)在自己有的能力，通過分析自己擁有的能力，我們就可以結(jié)合自己的能力去尋找相關(guān)的業(yè)務(wù)進行賺錢。比如說我有設(shè)計技能，那么我就可以在網(wǎng)上接一些設(shè)計單，從而靠自己設(shè)計能力賺錢；又比如說我也有寫作能力，那么我也可以通過文章、小說、日記等形式的撰寫，交稿或發(fā)送至相關(guān)文學(xué)類網(wǎng)站平臺進行賺錢。
我想學(xué)習(xí)的技能模塊是在為以后的道路規(guī)劃，可能我自己現(xiàn)在會的能力或技能并不是我自己真愛的方向，那么我可以在短期內(nèi)暫時靠現(xiàn)有的能力養(yǎng)活自己，然后不斷學(xué)習(xí)和發(fā)展自己真愛的行業(yè)與技能，這樣就會在未來的某一天達到自己期望的那樣——做自己真愛事，過自己喜歡的生活。
我的計劃是最后一個模塊，這也是決定我最終能否蛻變成我想要的樣子、我想要的生活的重要模塊。很多事情都是，想著簡單做起來卻很難，能否正確規(guī)劃好我的計劃并認真執(zhí)行將是我是否蛻變的關(guān)鍵。由于我的計劃模塊過于重要，我今天只規(guī)劃出了大概的模塊與方向，包含終身計劃、20年計劃、十年計劃、五年計劃、四年計劃、三年計劃、兩年計劃和一年計劃。其他計劃還好，目前只需要確定好大方向，然后按照一年計劃的詳細模式進行修改和替換。而一年計劃就是最難，劃分最細節(jié)的一個計劃，它需要劃分為12個月的計劃，每個月又需要劃分30天計劃，每天又需要劃分24小時計劃，所以今天的時間并不足以支撐計劃模塊的詳細劃分。我再仔細思考思考，在明天盡量劃分出詳細的一年計劃內(nèi)容，并準備開始實施，時時作出改進。在這之前，我是預(yù)計花這一整周的時間為制定詳細的時間計劃的，沒想到，一天下午加晚上就做到了這一步，說明我還是不錯的。
至此我下午梳理的“自我認知分析”具體框架已記錄完畢，計劃模塊還需要明天仔細琢磨，其他模塊也會在今后的學(xué)習(xí)中不斷進行補充、修改，一步步完善整個分析框架。
最后，2021年8月30日晚上9點32分，花費1小時32分鐘完成了此下半篇日記，借此日記復(fù)習(xí)鞏固自己所學(xué)所得，希望自己堅持下去，不斷超越自我。
10點12分完成下篇日記檢查與修改，感謝堅持的我！放松一下，稍后可以聽聽一下費曼學(xué)習(xí)法。
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