你們有哪里不懂或者自己在鍛煉方面的疑問，都可以簡信給我，小成會(huì)在文章中給大家反饋。
有很多讀者朋友來信中，有提到一些特別的方法。比如轉(zhuǎn)呼啦圈、跳繩、TRX等。這些特別方法確實(shí)挺好的，但小成還是對(duì)健身房的一些常見方法了解比較多一點(diǎn)，不過沒關(guān)系。你們可以多說說還有哪些特別方法，我會(huì)總結(jié)一下，在以后的文章中，給大家反饋。
關(guān)于跳繩的那些事兒
我們?cè)诰W(wǎng)上買健身器材的時(shí)候，一搜索就會(huì)有各種彈力繩啊、拉力器啊等等，各種各樣的健身工具，讓我們看的眼花繚亂。
有個(gè)讀者來信說，她每天都有堅(jiān)持跳繩，這一下子讓我想到我們會(huì)忽略的一個(gè)的一個(gè)減脂神器，沒錯(cuò)，就是跳繩。
今天我們就來聊聊跳繩的那些事。
跳繩這個(gè)玩意兒，相信大家都不陌生吧，小學(xué)的時(shí)候我們的體育老師就會(huì)教我們跳繩，而那個(gè)時(shí)候我們是跳那種長的皮筋。女孩可能比較喜歡，而男孩子則比較喜歡扔沙包啊之類的，扯遠(yuǎn)了，回到正題。
首先呢，跳繩這種運(yùn)動(dòng)老少皆宜，而且它對(duì)我們的下半身的塑形、腳踝的強(qiáng)度和穩(wěn)定性提高有著很不錯(cuò)的效果。
你可能聽說過HIIT，也就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，而跳繩呢，就和這個(gè)HIIT有點(diǎn)像。所以呢，在減脂效果上呢，它不輸于任何一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，甚至有時(shí)候比那些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來的效果更好一些。畢竟，這個(gè)玩意兒，簡單易上手。
但跳繩可不是亂跳，這里面還是有點(diǎn)學(xué)問的。
我們?cè)谔K的時(shí)候頻率非?？?，所以導(dǎo)致我們的腿部的肌肉群是相當(dāng)?shù)木o張，我們的腿就好像時(shí)刻準(zhǔn)備著一樣，所以它才顯得很有高強(qiáng)度。
而我們也知道，我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候，是先消耗了我們身體的糖原之后，身體將儲(chǔ)備的能量供應(yīng)上，也就是脂肪。而跳繩的出色之處就在于它可以在短時(shí)間內(nèi)就消耗掉相當(dāng)大部分的糖原，糖原消耗的差不多了，就開始輪到脂肪了，所以這也就是跳繩為什么可以減脂重要原因。
睡眠到底和健身有什么關(guān)系？
我們這個(gè)時(shí)代呢，夜生活太豐富，動(dòng)不動(dòng)出去嗨皮一下，玩玩手機(jī)就不知不覺的十一二點(diǎn)了。
特別是我們年輕人，好像覺得睡覺就是在浪費(fèi)生命，有時(shí)候還會(huì)想出一個(gè)帶點(diǎn)生物學(xué)和哲學(xué)的問題，人為什么要睡覺？
但今天我可不是為了解決這個(gè)問題而來的，我是來說說健身和睡覺的那些事兒
睡眠時(shí)，身體的各種激素分泌旺盛
我們也都知道，肌肉的生長和很多激素的分泌有密不可分的關(guān)系關(guān)系。而首當(dāng)其沖的呢，就是生長激素，我們白天鍛煉，讓肌纖維撕裂了以后，身體就需要修復(fù)它，而修復(fù)它就要用到生長激素，而我們的生長激素恰恰就是跟老鼠一樣，喜歡半夜活動(dòng)，也就是我們睡覺的時(shí)候。而如果我們睡眠不足，就多少會(huì)影響生長激素的分泌，導(dǎo)致肌肉生長緩慢。
而下面一個(gè)激素，女孩們會(huì)非常關(guān)心，就是瘦素。瘦素顧名思義呢，就是跟減肥有不小的關(guān)系。因?yàn)檫@種激素的作用呢，就是負(fù)責(zé)調(diào)控我們身體的脂肪和能量消耗。也就是說，我們睡眠不足以后，導(dǎo)致瘦素分泌過少，就很有可能增加我們的脂肪大量堆積。所以呢，想減肥有個(gè)很舒服的做法，就是好好睡覺。
睡眠時(shí)，有利于身體的營養(yǎng)分配
我們也都知道，我們白天所補(bǔ)充的能量，要應(yīng)對(duì)好身體的各項(xiàng)需求，比如鍛煉啊、走動(dòng)啊。身體在白天就跟個(gè)陀螺似的，忙來忙去。這就跟工作一樣，要把工作上的一切事兒都辦好，而到了晚上，歇下來的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候，我們的身體的營養(yǎng)分配就可以有空干正事了，它就會(huì)重點(diǎn)給損傷的肌肉補(bǔ)充更多的營養(yǎng)，不能讓肌肉受了委屈。白天是顧不上，晚上再不犒勞犒勞你，那就說不過去了。所以呢，多睡覺肌肉就會(huì)生長的更快。
最好要保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，當(dāng)然你有睡午覺的習(xí)慣那就再好不過了。晚上呢，躺在床上還是少玩玩手機(jī)，畢竟那也只是別人的生活，你要有自己精彩的生活。你可以想想自己今天學(xué)到了什么，收獲了什么，有什么需要改進(jìn)自己的地方，再憧憬憧憬美好的未來，美美的睡上一覺。
未完待續(xù)……
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