第一，悲觀源自于習得性無助的經(jīng)驗。人們只有在覺得做什么都于事無補的時候才會產(chǎn)生放棄的念頭。如果他們學到不管怎么做都沒用，那么這個經(jīng)驗就會讓他們覺得，在未來，他們的行為依然是無效的，從而成為一個悲觀的人。
第二，你對一件事的解釋風格決定了你是樂觀的還是悲觀的。悲觀的解釋風格是永久性、普遍性和個人化的。他們認為不好的事會永遠影響自己的生活、影響范圍波及所有方面、而且是由于自己的過錯造成了不好的結(jié)果。而樂觀的人正好相反，他們覺得壞事的原因是暫時的，是特定的原因，這就限制了無助的時間和影響范圍，而把好事歸因為自己的人格特質(zhì)這些永久性的因素。
第三，樂觀是可以學會的，運用認知療法，讓一個悲觀者看到他的行為有效，的確能夠帶來他想要的東西，糾正習得性無助的思維方式，悲觀也可以改變成為樂觀者。具體做法就是，學習 ABCDE 療法。A代表不好的事，B代表你對這件事的想法，C代表后果，D代表反駁，E代表激發(fā)。
首先，你要識別你的 ABC 模式，注意在你遇到不愉快的經(jīng)歷時，你對自己說的話，你當時出現(xiàn)了什么樣的情緒，找出你的想法B和后果C之間的關系。如果你發(fā)現(xiàn)，你總是持有悲觀的解釋風格，那么你就要反駁自己，跟自己的想法辯論。它能讓你檢查自己下意識的想法是否正確。你要像一個偵探一樣，去找證據(jù)，搜集一下所有可能的原因，問問自己，可不可以找到其他角度看待這件事，然后把重點放在可以改變的、特定的、非個人化的原因上。最后一步是激發(fā)，它幫助你檢驗自己的行為，找到更有意義的解決方案。不要想這個想法是不是對的，要想它對你是不是有用的。
其實悲觀也是有好處的，它可以讓你對現(xiàn)實有更準確的感知。讀這本書，并不是要盲目地、無條件地將樂觀應用到所有的情境中，因為那會犧牲掉悲觀的好處。作者是希望給你一個有彈性的樂觀，來增強你對不利環(huán)境的控制力。學會在遭受打擊的時候，從更具鼓勵性的角度來考慮挫折和困境，讓你學會隨時去應用樂觀，滿懷希望地面對生活。
