《一休陪你一起瘦身》讀書筆記

#每天一本書#day21，《一休陪你一起瘦身》，這本書的作者是臺灣一位知名減肥網(wǎng)紅，胖了10年，最后找到方法，從87公斤減到62公斤。這本書提倡的瘦身理論基本上還是圍繞：飲食+運動，我也比較認可，而且里面推薦了5種基本動作來做運動，是高速燃脂的Tabata的訓練，動作從簡單到難，上手容易。養(yǎng)成良好的運動習慣以及健康的飲食習慣是我認為永久保持不胖的終極方法。

觀念篇：

1、少吃多運動觀念是錯誤的，絕對不能少吃，不挨餓是一休減肥法的核心。

2、節(jié)食，減掉的是水，不是脂肪。

3、減肥最好運動的比例是有氧1：無氧2；

飲食篇：

1、大量吃蔬菜水果。

2、吃足夠的蛋白質。

3、別怕吃油脂。

4、不能不吃的碳水化合物，低 GI值的碳水化合物還是需要定量攝取。

5、水一定要喝夠。

運動篇：

1、地表最強減重法：增肌減脂。

2、體重過重，又完全沒有運動習慣與基礎的人，從低基礎的有氧運動開始。具備一定運動經(jīng)驗與肌力基礎推薦從無氧運動下手。