前言:
這篇文章全部來自于次第花開的摘抄，真的，除了那些讓我們修佛法的具體途徑，幾乎每一段都能給予心靈的慰藉。
痛苦是普通性的，對一個人和其他人都是普遍性的，不要抗拒、恐懼，要接納，使自己有所預(yù)備，覺察、思考，包容，忍耐，直面。
我感悟:30歲以前，我是一個簡單的理想主義者。容易把生活、職場等很多東西想得理想化。知道人生平凡而痛苦大概是在平凡的世界這本書。也曾經(jīng)以為這種體驗只是孫少平特殊的環(huán)境和背景造成的。
后來才漸漸覺知自己在經(jīng)歷真正的生活真相。
所有的負(fù)面體驗和情緒都是真實的，關(guān)鍵是我對負(fù)面體驗和情緒的態(tài)度。/
如果不想感受痛苦，就舍棄會帶來痛苦的心念和行為；如果想快樂，就培養(yǎng)會帶來快樂的心念和行為。
人們的一言一行、起心動念都會產(chǎn)生相應(yīng)的后果，有些行為的后果很快顯現(xiàn)，而有些行為卻要等很久以后才能看到它的結(jié)果。
世間一切事物、一切現(xiàn)象都依賴各種因緣，念念生滅，沒有什么是完全孤立、自給自足的。
人生充滿起伏變化，很多時候自己的想法、計劃都無法實現(xiàn)，但不管在什么情況下，都要提醒自己：暇滿難得，今已得，人壽無常，死期不定，務(wù)必要精進(jìn)修行，才不辜負(fù)這珍寶人生。
佛經(jīng)中把我們生活的這個世界稱為娑婆世界，意思是能忍受缺憾的世界。癡心不改硬要在這個缺憾的世界里追求完美，會有結(jié)果嗎？永無止境地追逐，目的到底是什么呢？ 。
快樂的人生是從接受缺憾開始的，接受一個不那么完美的自己，學(xué)會說：“我不再需要什么，我很滿意?！?/b>
不要以為我們修行的目的是為了掌更多的才藝技能，從而成為一個更美麗、更圓熟、更富有、更令眾人羨慕的人。不是這樣的。
很多時候，我們恰恰需要做減法。心思單純，生活簡單就很好。
仔細(xì)觀察，我們深深執(zhí)著的人、事物、狀態(tài)等一切，沒有一樣對我們的生活來說是不可或缺的。
把快樂寄托在向外馳求上，就像喝鹽水解渴一樣，得到的越多越不滿足。
認(rèn)識并接受無常并不意味著你會變成一個悲觀主義者，生活在你眼里從此將一無是處。試想在你認(rèn)清無常的事實之前，不管是苦是樂，你不是一直都活得挺來勁的嗎？而無常又何曾有一秒鐘離開過你呢？
法王如意寶曾說：“雖然不是所有人都能像米拉日巴尊者那樣舍棄今生，但也不要太貪心?！?b>世間人追求的富貴同時也是負(fù)累。
因為無常所以放下我執(zhí)，盡心就好。
諸行無常，他們不認(rèn)為事情必須按自己的心意發(fā)展才對。
努力修煉，接受無常。
自我感悟:我是一個做事希望可以按照自己計劃、節(jié)奏進(jìn)行的，我總是傾向于掌控和影響事物、他人。脫離計劃、節(jié)奏突然的變化和瑕疵是自己無法接受的，常常讓我煩躁、失去耐心，較難繼續(xù)專注。
接受無常和缺憾，仍不放棄修煉和精進(jìn)。
人生大抵如此。/
修行是修養(yǎng)仁愛、寬容、謙讓、與人為善等能給自他帶來安樂的精神品質(zhì)，也就是說，要關(guān)注其他生命的福祉，并且自覺調(diào)整自身行為讓其他眾生感到安適快樂。所以，修行有兩個不可或缺的方面，一是替其他眾生著想，二是為此而采取轉(zhuǎn)化內(nèi)心的實際行動。
自我感想:好好愛你身邊的人，愛來到你身邊的人，雖然無法做到關(guān)注其他生命的福祉這樣高尚，但感同身受的理解他人、利他總是也可以的。
? 人們常說凡事要想開一點。想開一點就是不強化對事件和情緒的負(fù)面認(rèn)知，不在心里編故事夸大、加重感受。自律的一個重要方面是不讓自己沉浸在對人對事的無益的想象中。
對負(fù)面情緒進(jìn)行仔細(xì)觀察，我們會慢慢發(fā)現(xiàn)，負(fù)面情緒的存在直接意味著幸福感的缺失。沒有自律，無論是建設(shè)自己的幸福生活，還是建設(shè)大家共同的幸福生活，都不會有太大的效果。
然而，自律不是壓抑情感，不是遵循強制的規(guī)定，也不是要做出一副道德楷模的樣子給人看。自律的動機是考慮他人的感受，不想因為自己的不當(dāng)行為給他人帶來傷害，讓他人痛苦。
自我感想:因為人生的真相，是的，而且人也不是完美的，總會有負(fù)面體驗，總會有負(fù)面情緒，重要的是調(diào)整自己的認(rèn)知和情緒。
這兩年，人生體驗非常真實，也很豐滿。自己對自我情緒調(diào)整能力也有清晰的認(rèn)知。
常常因為外界的人、事、互動激怒、迷茫、脆弱……有些時候情緒的變化以及情緒背后的行為改變也讓我詫異，我變成了自己都不認(rèn)識的陌生人。我是一個情緒相對來說比較敏感的人，情緒來的也強烈，去得也并不快，所以常常告訴自己放下情緒。/
所以，勸人行善，在別人困難的時候給予安慰、鼓勵，幫助他們樹立積極的價值觀、人生觀，使他們成為更有愛心和責(zé)任感、人格更完整的人。
樂觀、知足是現(xiàn)代人很需要去培養(yǎng)的心態(tài)，否則，面對競爭的壓力、各種各樣的選擇和誘惑，生活很容易便會失去平衡并籠罩在焦慮的陰影中。調(diào)整心態(tài)從來不是一件容易的事，但為了自己和其他人的幸福，我們應(yīng)該努力去做。
有時，我們的悲慘處境可能完全是自己想象出來的，實際情況遠(yuǎn)沒那么糟，但即使是真的陷入困境，也要學(xué)會忍辱。
忍辱指不畏艱難，能夠忍耐并有勇氣克服困難，同時對一切，即使對有可能傷害自己的人，也不失去慈悲心。
講到不畏艱難，人們總認(rèn)為那主要與意志力有關(guān)。的確，有人僅憑堅強的毅力就可以挺過難關(guān)，但這不是我所說的忍辱。 忍辱是因為了知事情的緣起、因果，而坦然接受自己的處境，這與怯懦完全不同。忍辱中的勇氣也不是來自意志力，而是來自內(nèi)心的柔軟和開放。在生活困難的打擊下，努力不讓內(nèi)心變得僵硬麻木，就算在最難的時刻，也要努力保持心中的善意。
因為忍辱，我們在困難中才不會輕易被負(fù)面情緒擊垮，而是保持判斷力，采取適當(dāng)?shù)摹⑵胶偷姆绞浇鉀Q問題，避免進(jìn)一步的傷害。忍辱也讓我們寬容、理性，與人融洽相處，建立友誼。所以，忍辱的另一層含義是容忍。承認(rèn)世界的多樣性，尊重分歧和不同，這的確很難，因為人人都只想改變別人，不想改變自己。
轉(zhuǎn)化內(nèi)心是艱難的，無始以來形成的頑固習(xí)氣不是一朝一夕能夠改變，我們要學(xué)會忍辱，忍受、克服修行路上的困難挫折，心中始終不忘我們的目標(biāo)是有情眾生都遠(yuǎn)離痛苦、獲得安樂。
自我感想:我理解的在困境中忍辱是意志力、柔軟和開放。/
我們尋遍整個世界，發(fā)現(xiàn)佛法可以讓我們的心得到安樂。
大圓滿前行修法包括共同外前行與不共內(nèi)前行。共同外前行是顯宗、密宗等教法共同的修學(xué)基礎(chǔ)，包括暇滿難得、壽命無常、輪回過患、因果不虛等，也稱為“四種厭離”。
修持暇滿難得、壽命無常，可以使我們斷除對今生今世一切享樂的貪戀與希求之心
人們逃避無常是因為他們不清楚自己所處的真實狀況。首先他們認(rèn)為無常只是人生的一種際遇，像逆境，只要找到最佳解決方案，就可以規(guī)避。他們很努力地嘗試不同的方法，希望得到到一個一勞永逸的答案，然后才能安心生活?？墒?，他們極力排斥的恰是生活本身，除了變化，生活中還有什么呢？
只要稍加留意就不難發(fā)現(xiàn)，生命中的一切都是無常的，四季更迭，人事代謝，我們的身體、情緒、思想，無一不在變化之中。無常不是人生的一段過渡期，而是整個人生，不管你愿不愿意，都必須與它終生相處。
其次，人們認(rèn)為變化會帶來痛苦，如果一切都恒常不變就不會有痛苦。其實無常不好也不壞，它既意味著有得就有失、有盈就有缺、有聚就有散，也意味著有失就有得、有缺就有盈、有散就有聚。開心還是傷心，全看你的立場和態(tài)度，與無常并沒有必然關(guān)系。
無常粉碎了我們對安全感、確定性的幻想，本以為牢不可破的觀念、思想會改變，本以為相伴終身的人不是生離就是死別，健康的身體會突然被疾病打垮，一帆風(fēng)順的事業(yè)會轉(zhuǎn)眼間破產(chǎn)。當(dāng)我們意識到自己腳下隨時可能踩空時，便本能地想抓住什么，這就是執(zhí)著的由來。
由于我們想抓住、想依靠的東西本質(zhì)上是抓靠不住的，所以才會痛苦。造成痛苦的并非無常，而是執(zhí)著。逃避無常不僅是徒勞的，也是沒有必要的。
我常想：心向佛法的確需要膽識。佛法不向你承諾安全感或確定性，事實上，它恰恰要打破你對安全的幻想。皈依三寶，說明你決心無懼地面對生命中的一切，不再尋求慰藉、寄托、照顧，除了切實地經(jīng)驗當(dāng)下，不再企圖另尋出路。藏文中“佛教徒”一詞的意思是“內(nèi)道者”，即向內(nèi)觀照、從本心而非本心之外找真理的人。
在我們這個炫耀攀緣、追求散亂的年代里，“靜默”、“洞察力”、“內(nèi)省”這樣的詞讓人感到陌生、毫無引力，而佛法一切修行的基礎(chǔ)恰是正念，即貼近自己的身、語、意，時刻保持清醒的覺察。
自我感想:這真的是一種膽識和智慧，不管世界怎么變化（即使末日來了)，生活怎么變化（區(qū)公司團(tuán)隊人員解散、生活窮困潦倒)，不希求、過分執(zhí)著于外物（人、事、力），但確實每一刻都切實、徹底、全力地經(jīng)驗當(dāng)下，保持覺知和洞察。/
剛接觸一件新鮮事物，人們總會感覺振奮，學(xué)佛也是這樣，尤其當(dāng)你獲得一些心靈啟示之后，你心里會充滿期望。學(xué)習(xí)靜坐、念誦經(jīng)咒，飲食有節(jié)、起居規(guī)律，你相信生活從此有條不紊、目標(biāo)明確，修行將不斷進(jìn)步，連覺悟都似乎指日可待。不過很快你就開始失望，生活的不確定性沒有減少，你也沒有越變越好，相反，你發(fā)現(xiàn)自己在修行中一次又一次陷入困境，正念的訓(xùn)練讓你與自己面面相覷，無所適從。難道這就是修行？
它也不是逃避日常瑣事的盾牌，因為它可能比你企圖逃避的日常生活更加瑣碎平常。
修行的目的不是完善目前的生活或者美化自己，如果是這樣，佛陀當(dāng)年大可不必舍棄王位出家。他從小生活在父王為他砌筑的高墻之內(nèi)，錦衣玉食，不知痛苦為何物，然而，當(dāng)他偷偷跑出宮外看見生、老、病、死的生命事實后，就決心不再自欺了。修行沒有什么宏大的目標(biāo)，只是不再自欺而已。
自我感想:修行就是坦誠，誠實，就像《少有的人走的路》一樣，面對很多真相活著。閱讀和寫作不是生活的避難所，創(chuàng)業(yè)和工作也不一定能夠?qū)崿F(xiàn)人生價值，而是有很多我們要面對的無常，瑣碎壓力……/
一旦開始修行，就會發(fā)現(xiàn)我們對自己的所作所為是多么無知。無始以來養(yǎng)成的習(xí)慣讓我們很不喜歡單純地與自己相處。保持清醒與覺察是一件相當(dāng)辛苦的事，因為它意味著在任何情況下，你都不評判、不希冀、不回避。這簡直讓你感覺走投無路?？墒牵X察還不止于此，你還要清清楚楚地看著自己是怎樣試圖尋找退路、出路卻無果而終的。
說實話，對于剛剛踏上修行之路的人來說，這種感覺并不美妙。以前當(dāng)你不痛快或遇到問題時，你可以焦慮、尖刻、遷怒、自責(zé)，可以吵鬧著把周圍的空間填滿，可以不理會真相而只沉浸在情緒的發(fā)泄中。然而，保持覺察讓你認(rèn)識到這一切都無從做起。
自古以來，追求精神修養(yǎng)的人都需要具備一種品質(zhì)，那就是忍辱?！叭倘琛痹诂F(xiàn)代人的詞典里似乎與“怪僻、自虐”之類聯(lián)系在一起，所以大多數(shù)人都不屑于有這種品質(zhì)。但是，從修行的角度看，忍辱指遇到情況不急于做出反應(yīng)，不急于逃避不安、尋找安慰，而是放慢整個事情的節(jié)奏，給自己留一點空間去觀察和感受，讓自己可以看清事情的原貌，而不是被沖動牽著鼻子走。這有時也被稱為寡欲或甘于寂寞。
持續(xù)的覺察訓(xùn)練，會讓我們逐漸習(xí)慣這種不迎不拒的做法。期望和恐懼其實是同一個東西的兩面，有期望就會有恐懼，而回避則會加強恐懼。不迎不拒使我們放松下來，這時，我們才更有可能瞥見一切思想行為、一切歡喜哀愁背后的那個東西。
輪回是一種慣性，不斷改變習(xí)慣，能讓那股巨大的慣性慢慢地停下來。
在無常面前，以強化生活和自我為目的的修行變得支離破碎，收效甚微。我們?nèi)裟芊潘上聛?，不把生活中的每件事都看得至關(guān)重要，而是將更多的注意力放到修行上，生活并不會因此變得更糟。相反，真正的轉(zhuǎn)變會在這時出現(xiàn)，我們也會因為放松而第一次嘗到自由的滋味。
放松下來，讓心與外界連接，不刻意追求任何狀態(tài)或結(jié)果，只是安住，這實在是最為重要的修行。
有人希望痛苦盡快結(jié)束，結(jié)束了就會一直幸福下去；有人在痛苦的同時不忘享樂，痛苦并快樂著；有人雖然不再懼怕痛苦，但痛苦妨礙了他的修行；有人擁抱痛苦，在痛苦中找到通向自由的路途。
把自己看得太重是我們另一個頑強的習(xí)慣。雖然我們都知道佛陀的教誨——我執(zhí)乃痛苦的根源，但回到日常生活中，我們依然把什么好的都留給自己，自以為是，特別在意自己的那一套，遇到問題就責(zé)怪別人。
布施的關(guān)鍵不是這樣做到底能為他人解決多大的問題，而是我們能借此學(xué)習(xí)放下自己的執(zhí)著。外在的行為久而久之會影響心態(tài)，習(xí)慣布施的人比較容易讓事情離去。
我們自以為經(jīng)驗老到，對什么都了解，而絕大多數(shù)時候我們不過是憑概念、靠聯(lián)想在理解世界而已。在一般人眼里，白色是純潔、玫瑰是愛情、海灘是度假、下雨是打不著出租車。事物所引發(fā)的聯(lián)想遠(yuǎn)比其本身更受重視，可是用清新、開放的眼光看事物，親自去感受、認(rèn)知內(nèi)心世界和外部世界，不僅需要勇氣，而且還很辛苦。不知是我們的自以為是助長了我們的懶惰，還是反過來，總之我們現(xiàn)在是又固執(zhí)又懶惰，并且認(rèn)為這正是熱愛、肯定生活的表現(xiàn)。
通常情況下，面對任何一件事物，我們的第一反應(yīng)都是判斷：“對的”、“錯的”、“有利的”、“有害的”、“同意”、“不同意”，然后我們根據(jù)自己的判斷開始大聲、小聲、無聲地發(fā)表議論，像個喋喋不休的評論員。這種急于判斷的習(xí)慣和固有的觀念讓我們沒有辦法清楚認(rèn)識事物。
我們自以為明察秋毫，但往往只能看見我們想看見的東西，聽見我們想聽見的聲音，而不是我們能看見、能聽見的東西。?
出離就是這樣，不看表象，只看內(nèi)心。
在開放的心中懷著敬意看待自己當(dāng)下的體驗，尊重自己的洞見，不否認(rèn)自己的缺點和過失，也不認(rèn)為自己一無是處而失去內(nèi)心的莊嚴(yán)。即使面對自己的狹隘、冷漠、混亂，依然不忘記知足和感恩，做到這點對修行人來說之所以重要，是因為我們只有不放棄自己，才會不放棄他人；只有尊重自己內(nèi)心的感受，才會愿意去體念他人的感受；只有相信自己覺悟的潛力，才會相信他人覺悟的潛力，并因此走上大乘菩薩道。
培養(yǎng)愛的能力，如果你感覺從自己做起比較難，則可以選擇任何一個最能激起你心底溫柔之愛和感激的人，真誠地希望他（她）快樂。然后你把這種愛和感激投射到其他親近的人身上，并祈愿他們同樣獲得安樂。
“愿諸眾生遠(yuǎn)離痛苦及痛苦因”，希望所有眾生都遠(yuǎn)離痛苦，這就是悲心。
無論生活際遇如何，我們都要發(fā)愿活得快樂，而悲心是在此基礎(chǔ)上，更要有勇氣，愿意去經(jīng)驗痛苦，不僅為自己，還要為他人。
與慈心相比，悲心需要更多的溫柔和堅強?？先ジ惺芡纯嗖皇且驗槭瓤喑神?，而是痛苦讓我們放下驕傲，看到自己脆弱的一面，并透過它，體念到其他人的恐懼、傷痛和煩憂。人們常常因為感覺到自己的脆弱而變得充滿攻擊性，試圖以生硬和殘忍來保護(hù)自己。悲心的訓(xùn)練卻是反其道而行，因悲憫自己而悲憫他人。
對自己最好的保護(hù)不是讓別人痛苦，也不是讓自己免受痛苦，這兩者都只能使我們更加冷漠和孤立。如果意識不到這一點，我們就會一直傷害他人，傷害自己。
學(xué)著以開放的心胸去經(jīng)歷痛苦，我們將不再會疏離地看待其他眾生的苦，而且對苦的根源會有更深刻的認(rèn)識。這時，“愿諸眾生遠(yuǎn)離痛苦及痛苦因”的愿文在我們心里就有了更真誠而具體的含義。
我總記得少年時期跟隨老堪布赤誠嘉參外出傳法，無論是灌頂還是講經(jīng)，每念到與眾生痛苦相關(guān)的內(nèi)容，堪布都會落淚。有時很大的法會，下面坐滿信眾，他照樣涕淚直流。我那時年紀(jì)小，不懂事，覺得堂堂一個堪布竟在法座上哭得稀里嘩啦的，很令人難堪，因此私下提醒他不要那樣。我們親如祖孫，無話不談。老堪布很抱歉地跟我解釋說，他想到眾生的痛苦，心里實在難受，眼淚忍也忍不住就流了出來。等我長到能理解老堪布的悲心的年紀(jì)，他老人家已經(jīng)圓寂了。
悲心的訓(xùn)練與慈心一樣，也是從自己或任何一個最能激起你悲憫之情的人或動物開始，逐步擴展到親人、朋友、認(rèn)識卻不相干的人、陌生人、憎惡的人及至所有眾生。
當(dāng)我們看到苦難的景象，不要馬上把頭扭開，在自己能承受的范圍內(nèi)，去體驗其中的痛苦，并盡己所能地伸出援手。
自己在經(jīng)歷痛苦時，努力保持住覺察，看到情緒的變化，看到自己的反應(yīng)，看到脆弱、怨恨和驚慌，同時盡量把心敞開。
寂天菩薩在《入行論》中詳細(xì)講述了自他相換的修法：把痛苦、煩憂吸進(jìn)自己心里，把喜樂、輕松釋放出來。
自他相換又稱為施受法，即施與和接受。日常工作、生活中的各種具體的情境下，隨時隨地都可以通過觀想為自己和其他眾生修這個法。比如，自己感覺到壓抑、疲憊時，先安靜片刻專注于內(nèi)心的感受，看到那個在壓力下疲憊不堪的自己，然后深深地吸氣，把壓抑、疲倦等不適感吸進(jìn)來，呼氣時把輕松和旺盛的精力送給自己和其他人。
悲心的基礎(chǔ)是平等。有上下之分、人我之分，便無法完全體悟萬物同源的那份親情。不要以高高在上的姿態(tài)去可憐那些境況不佳的人，那樣我們非但不能經(jīng)驗、分擔(dān)他們的痛苦，反而會給他們造成新的傷害。被人憐憫的滋味是不好受的。人在困境中比其他任何時候都更需要平等的溝通，所以我們發(fā)悲心時要有溝通的強烈愿望。我們做的不是施與，而是分享。
喜樂針對自己是感恩，針對他人是隨喜。喜樂幫助我們找回內(nèi)心的莊重和優(yōu)雅。
布施
對已擁有的，隨時能放棄，對未擁有的，不再貪求，內(nèi)心滿足，這便是最好的布施。
持戒
戒律指適當(dāng)?shù)男袨?，持戒是在適當(dāng)?shù)臅r候做適當(dāng)?shù)氖?，其目的是不傷害包括自己在?nèi)的一切眾生。
忍辱
行為精準(zhǔn)意味著我們須保持正念，不輕易對狀況下評斷、做反彈，這正是忍辱的要義。
任何情況都能適應(yīng)，任何可能性都會被接受，大乘修行者的內(nèi)心始終是開放的。沒有趨避，所以沒有恐懼，也不會不耐煩。他的心太柔韌、開闊，可以無憂無懼地包容一切。修忍辱波羅蜜的行者就像大地，因為有承載萬物的能力，才匍匐在萬物的腳下。
精進(jìn)
我們對自己的創(chuàng)造力，對自己的變化充滿了興趣，因而想知道更多。如果生活過于繁復(fù)，妨礙了這種求知，我們便歡歡喜喜地讓生活簡單。如果這種求知需要一輩子，我們便一輩子歡歡喜喜地走在求知之路上，不因為旅途艱辛漫長、看不到終點也似乎沒有終點而著急、沮喪，這就是精進(jìn)。
對初學(xué)者而言，寂靜處遠(yuǎn)離誘惑和嘈雜，是幫助生起禪定的理想環(huán)境。前輩的修行者們也一再贊嘆寂靜之地的殊勝功德。?
如果能安住，能不離清醒的覺知，則一切行動都可以是禪定。
智慧
以開放、清明的心去布施、持戒、忍辱、精進(jìn)、禪定，你將體會到無所不在的空性。
后記:
如果你有幸讀到這本書，那么恭喜你。
