這些天的練習(xí)都是在圍繞身體進(jìn)行工作，一個(gè)很重要的原因就是身體是情緒的反應(yīng)器。平靜的情緒讓身體感到松弛，焦慮的情緒讓身體感到緊繃，抑郁的情緒讓身體感覺疲憊甚至疼痛......

同時(shí)，對(duì)身體感受的反應(yīng)也會(huì)影響情緒，不良的應(yīng)對(duì)會(huì)給負(fù)性情緒添加“助燃劑”，甚至有一些應(yīng)對(duì)本身就易形成新的問題，例如：飲酒、吸煙、暴食甚至自傷等。

因此，當(dāng)你感到情緒壓力出現(xiàn)時(shí)，先保持覺察，不下意識(shí)地做出反應(yīng)，才有可能打破之前的循環(huán)，發(fā)現(xiàn)新的選擇。

老師練習(xí)中提到的，如果頭腦中浮現(xiàn)出來的事件，有時(shí)會(huì)引起強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)，我們的注意力也容易被它裹挾帶走，那么這就不適合作為“練習(xí)材料”來使用。請(qǐng)盡量選擇一個(gè)帶有一些強(qiáng)度，但仍能讓我們保持穩(wěn)定的狀態(tài)來進(jìn)行練習(xí)的事件，并在這期間感受情緒和身體的聯(lián)系，比如，哪種情緒習(xí)慣在身體哪個(gè)部分以哪種形式出現(xiàn)等等。

練習(xí)的目的是了解自身情緒和身體的聯(lián)系。前幾天我們學(xué)習(xí)對(duì)身體感受保持覺察，今天更進(jìn)一步，了解這些感受可能存在的情緒關(guān)聯(lián)，進(jìn)而對(duì)情緒保持覺察。同時(shí)，練習(xí)中我們選擇的是“僅僅是觀察，不對(duì)感受進(jìn)行反應(yīng)”，這是擺脫不良自動(dòng)化反應(yīng)的第一步——學(xué)習(xí)通過身體來接納情緒，提升情緒承載力，避免情緒進(jìn)一步惡化升級(jí)。同時(shí)，你也看到了，僅僅是覺察情緒，它就會(huì)有所下降。

覺察永遠(yuǎn)是處理情緒壓力的第一步，至于后續(xù)如何善巧地調(diào)節(jié)，之后的課程中會(huì)介紹一些技巧，但每個(gè)人都有最適合自己的方式，自行探索其實(shí)比技巧更加重要。

辯證行為療法（Dialectical Behavior Therapy, DBT）中對(duì)此有一個(gè)TIP技術(shù)，歸類在「痛苦耐受技術(shù)」中，在臨床中被廣泛應(yīng)用，在這里分享給大家。

T）用冷水改變臉的溫度（the Temperature of your face with cold water）

當(dāng)你把整個(gè)臉放進(jìn)冷水中......或把裝著冰水的袋子，放在眼睛和臉頰上，屏住呼吸，默數(shù)20～30秒。

I）激烈運(yùn)動(dòng)（Intense exercise）

從事激烈運(yùn)動(dòng)，比如跑步、快走、跳躍、打籃球、舉重等，以此能夠消耗身體儲(chǔ)存的能量。

P）調(diào)節(jié)呼吸（Paced breathing）和成對(duì)式肌肉放松（Paired muscle relaxation）