減肥是一輩子的事！

因為疫情，和最好的朋友也有快三個月沒見面了，最近她向我哀嚎說，過年回家時，被親媽給催到了“120”斤，問我減肥要怎么減？

為啥要問我，因為我在春節(jié)前減掉了15斤，這一輩子就減了2次肥，上一次是春天，能成功是因為有動力而且天兒熱； 這次是冬天，可想而知我是怎么熬過來的?。?！

我只回了她兩個字：“決心”。如果現(xiàn)在準備減肥的小姐姐們，咱們沒有準備好，沒有這個“決心”，我勸你還是該吃什么吃什么，該喝什么喝什么吧，高興一天是一天呀，別遭罪。

因為在減肥這條路上，要：控制食欲，改變作息習慣，改變飲食習慣，每天用至少2小時在減肥這件事情上。聽到這，你可能會說，不過如此呀，有什么難的，昨天晚飯我就沒吃?。。?/p>

如果讓你未來一輩子都這樣呢？你還愿意不？有多少姐妹想著只辛苦1-2個月的時間，要不為啥會有那么多節(jié)食減肥的呢，就是啥也不吃，那樣很傷身體；

肥胖更多的是不良的飲食習慣，減肥成功后，三餐：早上使勁兒吃，中午適當吃，晚上能少吃就少吃；把這個習慣持續(xù)一輩子；

那么，下定了決定后要怎么做呢？

1、控制食欲

首先一定不能不吃，但吃的量要改變；例如：原來吃兩個饅頭，現(xiàn)在只能吃1個；原來可以吃一大碗面，現(xiàn)在要盡量戒掉；?

總之，當你覺得胃不叫喚了，就可以把主食拿開了；?

2、改變飲食習慣

我們會發(fā)現(xiàn)，北方人很多都人高馬大的，而且越到中年越是腦滿腸肥；人家說不運動肯定會胖呀，我告訴您，這與體質(zhì)和年齡有關，與運動不運動關系不是特別大；?

為啥？？我老媽，每天都1萬步以上，平常去個超市 ，逛個菜場，再跳個廣場舞，這運動量絕對排第一，還是一天比一天胖。原因就在飲食習慣上；當然天生就是瘦體質(zhì)的除外；?

那么該怎么吃呢？

早餐：雞蛋（水煮）、包子（大的不超1個；小的不超5個）； 我減肥的時候早上只吃1個雞蛋；上班族早餐可以盡量享用，因為白天的工作會消耗掉。

午餐：主食改成平時的1/3的量，菜可以想吃什么吃什么； 但量也要控制，不餓了就好；

晚餐：重點來了，我減肥的時候只吃一根香蕉；所有的減肥的朋友們，晚餐只能吃水煮菜，不要帶油；可以加雞肉、牛肉和蝦（不可以是紅燒，只能白水煮）；而且不能在7點以后吃，最好是在6點前吃，上班族下班了先去吃個晚飯再回家；?

我在減肥期間無論吃任何東西都會計算熱量，包裝上沒有的就到網(wǎng)上搜，絕對不碰大于200卡食物，咱是東北人，從小就是大米飯、面條、包子、餃子、大餅吃著長大的，但減肥期間這所有跟面有關的都戒掉了。

關于食譜，我不多說，網(wǎng)上一大堆，我在這里只說對我來說有效的，可以參考；

不要以為這就結(jié)束了；?

配合運動是必不可少的!

眾所周知，減肥是讓每天消耗的熱量大于攝入的熱量；那么如何控制呢？

1、體重在110-130斤之間的，如果您不著急哈，想要保持好的狀態(tài)，減肥初期的運動可以是快走，這樣不會太傷身體，從3公里每天增加一點，之后5公里/天至少；如果能達到1萬步/最好；一般用時1小時為宜，再配合1小時的無氧運動，網(wǎng)上有很多動作可以找來看看，如果怕受傷就找個私教上一個周期的課，學會了動作要領就自己做；?

2、體重在100-110斤，每天至少跑步3-5公里，我更喜歡跳繩（1500個以上），心跳達到120以上； 配合1小時瑜珈，這樣可以增加身體的肌肉比例，還有就是讓身體柔韌度更好一些，矯正我們的身體曲線，看起來更有氣質(zhì)。如果有條件在健身房也可以做一點點器械，女孩子我不是特別建議，做無氧運動的動作就好了，也很有用。

3、要不要上私教課，減肥在于決心，沒有決心你也忍不了私教給你的運動量。有了決心就像學習一樣，全憑自己的自律和決心；

體重超過130斤，不是我的專業(yè)，不能胡說，需要專業(yè)的老師；

我們家廚房有一張表格，列了什么是不能吃的，嚴格遵守就好了；

其實減肥就是很簡單，最后就是“堅持”比什么都重要！我用了差不多半年的時間從117斤減到了98斤；可能會覺得慢，但我從來沒有餓著。

記住80%在于你吃什么及怎么吃，20%在于你做什么運動；

總結(jié)完就是三點；

下定決心，改變飲食習慣，養(yǎng)成運動的好習慣；