“菊花一緊”的體驗在電影里看的不少，常常被當作笑料來調(diào)侃，其實這場景，普遍發(fā)生在孕期很多媽媽里。

有姐妹就曾經(jīng)傾訴這個難言之隱：孕期吃了香蕉火龍果，但還是便秘，看上去不是大毛病，但發(fā)作時那酸爽真的有想哭的沖動。。。

孕期為啥這么容易便秘？該怎么辦呢？今天我們就和大家聊聊孕期便秘這件事。

為啥孕期容易便秘？

身體變化：孕期身體激素升高，胃部胃酸減少，腸道蠕動變慢，尤其孕中晚期增大的子宮及胎兒壓迫到盆腔靜脈，所以，容易便秘。

飲食變化：孕期飲食變化，如吃多了高蛋白、高脂肪食物，還有補充了鈣劑、鐵劑等，容易造成便秘。

運動變化：孕期的活動量比以前少了，經(jīng)常躺著坐著，還有的媽媽孕期精神緊張，易焦慮，就更容易讓便秘找上門。

孕期便秘該怎么辦？

1、調(diào)整飲食

孕期要做到均衡飲食，在總的營養(yǎng)攝入不超標的基礎(chǔ)上，多吃富含膳食纖維的食物，如綠葉子的蔬菜（芹菜）、水果（火龍果、獼猴桃、草莓等）、粗雜糧等，保證每日膳食纖維25-30g。

Q：吃香蕉、蜂蜜水能緩解便秘嗎？

A：如果是生的香蕉 ，當中含有較多的「鞣酸」，吃了會減少胃腸蠕動，不但無效反而會加重便秘，所以如果選擇香蕉，盡量吃熟香蕉，且多吃其他高膳食纖維的蔬菜水果。

至于蜂蜜，其實對便秘治療沒有幫助，很多人被商家的宣傳誤導了。而孕期和產(chǎn)后恢復都需要控制糖分攝入，所以不推薦。

2、增加運動

在沒有禁忌癥的情況下，孕期也要保持適當?shù)倪\動。

比如每天傍晚散步半小時以上。產(chǎn)后根據(jù)身體恢復情況，及時下床活動，一直臥床可能會增加下肢靜脈栓塞及肺栓塞的風險。

3、每天早晨空腹飲一杯溫水

這也是刺激腸管蠕動的好方法。很多姐妹都用這個方法來緩解便秘情況的，真的很管用，而且大口大口地喝，效果尤其的好！況且，孕期補充足夠的水分，對胎兒的健康也是有好處的哦。每日飲水量建議在飲水1.5~2L之間。

4、定期排便

要養(yǎng)成自己的良好排便習慣，比如晨起或者是早餐后一個小時，蹲坑時間不要太長，沒有便意就先起來，避免腹壓升高。

有便意時一定要及時如廁，強忍不便，次數(shù)多了也會導致便不出來。

什么情況下可以用藥？

如果采取以上方法仍然便秘，可以在醫(yī)生的指導下，用開塞露來通便，但是并不建議經(jīng)常使用開塞露，尤其是孕后期，臨近預產(chǎn)期的時候，盡量不要使用開塞露。