? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 基于目標(biāo)的改變
??????? 改變的幾個(gè)點(diǎn)：
1、從原來(lái)的樣子到了新的樣子就是改變
2、改變的四要素：行動(dòng)、糾偏、方向和應(yīng)變。
3、神經(jīng)回路被體驗(yàn)不斷的強(qiáng)化而發(fā)生改變。不是改變了舊習(xí)慣而是建立了新的習(xí)慣。
4、堅(jiān)持、在做一個(gè)——做好這一個(gè)——把這個(gè)動(dòng)作做好
?????????????????? DUH創(chuàng)造新體驗(yàn)法總結(jié)近幾天的小問(wèn)題解決體驗(yàn)反饋
1、目標(biāo)：一個(gè)小問(wèn)題：
觀察記錄被觸動(dòng)的不耐煩情緒涌起和離開的時(shí)間、事件和場(chǎng)景以及一些小挑戰(zhàn)，得到幾個(gè)主動(dòng)把控被觸動(dòng)情緒的經(jīng)驗(yàn)。
2、做些什么能突破挑戰(zhàn)？
設(shè)定幾個(gè)記錄的原則：不去主動(dòng)創(chuàng)造記錄時(shí)機(jī)，
情緒涌起時(shí)主動(dòng)體驗(yàn)當(dāng)時(shí)的感受并如實(shí)記錄，不評(píng)判用“如是觀”去觀察記錄。
在情境中主動(dòng)去尋找應(yīng)變，降低傷害與影響。
3、經(jīng)過(guò)3-5天的做，是否有好的結(jié)果|效果？
對(duì)自己被觸動(dòng)的不耐煩的負(fù)面情緒有了全面仔細(xì)的認(rèn)識(shí)，它來(lái)的快，去的快，能量很強(qiáng)特容易被情緒帶走陷入其中進(jìn)入劇情。只有一些特定的行為會(huì)引起。已經(jīng)很好的找到了幾個(gè)新經(jīng)驗(yàn)。有信心繼續(xù)去鞏固去除掉這些觸發(fā)。對(duì)這些負(fù)面情緒有了掌控感，內(nèi)疚少了很多，而且實(shí)踐的結(jié)果立馬就能用。哇成就感慢慢的。
4、對(duì)于這些好的結(jié)果，我形成了哪些新的經(jīng)驗(yàn)？
（1） 我的這些被觸動(dòng)的情緒對(duì)寶寶家人和我自己都會(huì)造成巨大的傷害，我第一步能做到的是外在保持鎮(zhèn)定和淡定不表現(xiàn)出來(lái)，不去傷害家人和寶寶，再逐漸的調(diào)整自己的情緒反應(yīng)輕度，降低對(duì)自己的傷害。
（2）當(dāng)發(fā)覺有觸動(dòng)點(diǎn)（喝嗽的聲音以及看到不情愿的表情）時(shí)離開這個(gè)場(chǎng)景，就能迅速的復(fù)原到正常的狀態(tài)。
（3）不能離開時(shí)，覺察自己內(nèi)心：允許寶咳嗽，允許寶的哼唧，允許她用哼唧表達(dá)不滿足，我不想滿足但允許她表達(dá)。心理學(xué)說(shuō)過(guò)：不能壓制孩子的攻擊性，允許她表達(dá)。沒有危險(xiǎn)的。
5、記錄、用、做、得到
? 最近的流感咳嗽，我也感冒了疲憊、早起賴床的哼唧、要玩具哭鬧等這些場(chǎng)景基本一天能上演很多次，選擇主動(dòng)去解決這個(gè)問(wèn)題，一家人良性互動(dòng)，良性面對(duì)這一地雞毛的平凡生活，的確有很多的新經(jīng)驗(yàn)和新方法，尤其是自己不接納的內(nèi)心有了松動(dòng)，能夠主動(dòng)把握情緒，少了很多的內(nèi)疚，我知道我能慢慢做好，一家人能慢慢習(xí)慣良性的互動(dòng)、相處方式。
?????????????????????????? 實(shí)踐過(guò)程中的困惑與感悟：
1、問(wèn)題一定要小，要具體、要明確才會(huì)被解決的徹底，這中間遇到的阻力也會(huì)小，比如我本來(lái)是觀察負(fù)面情緒，但是這三五天和孩子在一起咳嗽我的小情緒總是被觸動(dòng)，就調(diào)整成結(jié)合當(dāng)下的場(chǎng)景專門解決這種容易被觸動(dòng)的負(fù)面情緒。這樣在思考遇到的挑戰(zhàn)和突破時(shí)才會(huì)聚焦集中，辦法才會(huì)更有針對(duì)性。
2、每天目標(biāo)的設(shè)定有點(diǎn)難度。結(jié)合3-5天的小問(wèn)題拆解成這3-5天每天的小目標(biāo)，就需得每天結(jié)合反饋確定第二天的目標(biāo)，而且這個(gè)目標(biāo)一定是要圍繞3-5的小問(wèn)題進(jìn)行，預(yù)設(shè)可能遇到的突破或者挑戰(zhàn)，有目的的去體驗(yàn)實(shí)踐，如果設(shè)定挑戰(zhàn)難度小，可反思遇到的大挑戰(zhàn)是什么，立刻調(diào)整設(shè)定的挑戰(zhàn)。如果這個(gè)小問(wèn)題容易達(dá)成，又發(fā)現(xiàn)了新的小問(wèn)題可補(bǔ)充記錄到當(dāng)天的小目標(biāo)中?；趯?shí)踐體驗(yàn)與設(shè)定的偏差發(fā)現(xiàn)每天的小目標(biāo)更要具體明確，必須是一個(gè)問(wèn)題，一個(gè)結(jié)果或者一個(gè)行動(dòng)。
