1.主題：威脅

2.事件： 下午蹲地上整理房間地毯，弄好后腰酸背痛。后來整理出一袋要帶出去的方塊地毯。都弄好后出門前有點累，指著袋子叫兒子幫拿。兒子左右晃晃沒反應，我感覺他似乎裝作沒看到，不回應我。

3.即時反應是什么： 直接威脅他，語氣不好的說，你不拿袋子的話我就不幫你拼毯子了。

4.此刻身體的感覺如何：一股火氣一下子上頭了。

5.內(nèi)在對話是什么： 小家伙反了，把我的話當耳旁風。

6.內(nèi)在感受是什么：憤怒， 感受到被忽視的憤怒。腰酸背疼心情低落進而又感到兒子不忽視我的要求不幫忙。一股火氣壓抑不住的發(fā)泄出來，以語言威脅來脅迫兒子做事。

7.自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動（需要臨在中去經(jīng)驗和表達）：從小到大有很多記憶與被忽視有關(guān)，壓抑了很多憤怒，悲傷等負面情緒。被忽視后基本會自己壓抑下來，以為自己很寬容沒有啥，其實沒有釋放掉，都一直在心里，遇到時機就會爆發(fā)。

8.發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念：平時別人忽視我，不回應我基本上就算了，基本上不會感到生氣，自己在模式里自動把這種受傷壓抑下去，以面子為重。尤其是遇到相對強勢的人，更不會有什么反應。 在狀態(tài)低落時，碰到弱勢人群（例如兒子）如果再感到自己被忽視，馬上就會爆發(fā)。可能是種模式化的欺軟怕硬吧。

9.臨在后看到的真相和可能性是什么： 真相可能是兒子沒有聽清楚要干什么，所以沒有回應。也可能是不想拿袋子。不管怎么樣，在我的腦海里是自己被忽視，所以憤怒的情緒被調(diào)動了。

10.可調(diào)整的回應和選擇是什么：回看自己，念頭升起會帶來情緒的變化，培養(yǎng)自己的覺察力，在念頭升起時判斷是否妄念，不被念頭帶走。后面的情緒和行為也就不會發(fā)生。對自己向兒子發(fā)火很抱歉后悔。感恩一切的發(fā)生，能讓我看到自己的限制性信念和自己的行為模式。看到即是療愈。