這過(guò)完了元宵節(jié)，意味著持續(xù)最長(zhǎng)的春節(jié)假期，也到了收尾的階段，又要開(kāi)始一整年忙忙碌碌的生活。唉這個(gè)時(shí)候的我最想擁有一個(gè)月光寶盒，穿越回十幾天前，繼續(xù)舒舒服服的躺在家里過(guò)年，和小姐妹一起刷春節(jié)檔電影，簡(jiǎn)直是讓人沉醉啊！

說(shuō)起賀歲檔的電影們，除了《流浪地球》的吳京，就要屬沈騰沈叔叔收攬了無(wú)數(shù)的票房了，畢竟是《飛馳人生》和《瘋狂的外星人》，兩部電影的主演，時(shí)不時(shí)就走在微博熱搜風(fēng)口浪尖上的男人。

好看的皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬(wàn)里挑一。沈叔叔可是一個(gè)集美貌與才華于一身的人，畢竟年輕的時(shí)候還是軍藝的校草當(dāng)然是在楊洋來(lái)軍藝之前。

哈哈哈哈哈哈哈哈這個(gè)話從沈叔叔口里說(shuō)出來(lái)突然變得不是那么可信，這個(gè)時(shí)候就需要放出一張真實(shí)照片來(lái)給他證明一下顏值了。

這是什么神仙顏值秒殺現(xiàn)在一波小鮮肉，今天的我是沈叔叔的顏粉！??！

然而你們敢相信這個(gè)站在那里就是笑點(diǎn)的人，之前居然陪丈母娘練過(guò)瑜伽！小簡(jiǎn)也是被驚呆了！

那是在2015年的時(shí)候沈騰參加了一檔綜藝--《女婿上門了》，被丈母娘拉去學(xué)瑜伽，他猶豫了半天才決定要去，去了才發(fā)現(xiàn)連衣服都不會(huì)穿，看這銷魂的背影。

關(guān)鍵他去的還是只有女性學(xué)員的瑜伽館，只好穿了女生的瑜伽服。但實(shí)在是不好意思，就拿一塊浴巾遮了起來(lái)，沒(méi)想到看起來(lái)啥都會(huì)的沈騰，卻掌握不好平衡全程都在搖搖晃晃，練到一半浴巾毫無(wú)預(yù)兆的掉了下來(lái)，這下可是比動(dòng)作僵硬還令人捧腹大笑。

沈叔叔這為了哄丈母娘開(kāi)心，真的下了功夫呀，小簡(jiǎn)不得不為你點(diǎn)贊.

看起來(lái)雖然是十分好笑的,但我們也感受到了對(duì)于身體僵硬沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的小白來(lái)說(shuō)練習(xí)是一件很痛苦的事情.小簡(jiǎn)今天就要和你們分享幾個(gè)適合初學(xué)者的瑜伽體式,讓你們能夠更舒適的學(xué)習(xí).

貓伸展式

1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘

2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長(zhǎng)頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨

3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個(gè)回合后，嬰兒式放松

虎式

　1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離

　2、吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直

　3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地

背部伸展式

1、坐式，兩腿并攏向前伸直，雙手向上，帶動(dòng)脊柱充分伸直

2、吸氣盡量抬頭，拉長(zhǎng)后背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸

3、呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸

眼鏡蛇式

1、俯臥，雙掌置于兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開(kāi)，肩胛相靠；

2、雙腿并攏，頭部向上仰，頸伸長(zhǎng)，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；

3、呼氣，手臂彎曲，恢復(fù)俯臥動(dòng)作

橋式

1、仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，彎曲雙腿

2、手臂握住踝關(guān)節(jié)或手心向下按住地面，吸氣，展開(kāi)胸廓，逐節(jié)抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，盡量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸

3、呼氣，逐節(jié)回落脊柱，仰臥放松

練習(xí)瑜伽需要一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程,循序漸進(jìn),持之以恒,你所學(xué)習(xí)的一切,終將會(huì)有所回報(bào)!

2019年的每一天,都要和草莓一樣甜呀!