?????????如何緩解壓力

?20世紀(jì)藝術(shù)與批評(píng)家格林伯格說(shuō)健康與疾病是相互依存，所以人生充滿著壓力是正常的，因此生命不能承受太輕，但是人生也不能承受之重。

?當(dāng)我面對(duì)一件事情的很大的壓力感時(shí)，想要沖破壓力達(dá)到人生最想要的樣子，但是光憑著自己的一股傻傻的韌勁但是無(wú)法沖破壓力越是想要沖破，越是深陷于其中無(wú)法自拔。

?壓力到底是怎么一回事？

?當(dāng)壓力應(yīng)激源出現(xiàn)，傳遞到外周感受器，經(jīng)交感神經(jīng)和腎上腺髓質(zhì)，導(dǎo)致身體兒茶酚胺上升、胰高血糖素上升等反應(yīng)；同時(shí)，通過(guò)大腦皮質(zhì)、邊緣系統(tǒng)下丘腦分泌的內(nèi)啡肽、催乳素、抗利尿激素、生長(zhǎng)激素、促腎上腺皮質(zhì)激素等上升，腎上腺皮質(zhì)分泌糖皮質(zhì)激素上升。

所以處于壓力中的我們很多的激素都是在一種上升的狀態(tài)，過(guò)于緊張的交感神經(jīng)，會(huì)讓我們因?yàn)閴毫Χ幱谝环N緊張中。

那么人過(guò)多的在壓力中會(huì)出現(xiàn)什么結(jié)果？

研究中證明，交感亢進(jìn)與原發(fā)性高血壓、甲亢、神經(jīng)性皮炎和偏頭痛等有密切聯(lián)系；而副交感亢進(jìn)與風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、支氣管哮喘和十二指腸潰瘍病等心身疾病有密切關(guān)聯(lián)。由此可見(jiàn)，當(dāng)壓力“爆表”，從而導(dǎo)致身體、心理各種不良狀態(tài)的出現(xiàn)。

什么導(dǎo)致我們的壓力出現(xiàn)的？

主要是的我們的心理和社會(huì)因素和壓力調(diào)節(jié)之間的不對(duì)等的關(guān)系。

身心是統(tǒng)一體，大多數(shù)人都知道，如果我們的心理不健康，那么身體就會(huì)受到影響，比如抑郁情緒容易導(dǎo)致癌癥，同時(shí)巨大的壓力如果沒(méi)有得到及時(shí)的調(diào)節(jié)，會(huì)導(dǎo)致身體的很多的問(wèn)題的產(chǎn)生。

同時(shí)研究表明，遠(yuǎn)離社會(huì)的人心理支持缺乏，因此在面對(duì)一件事情時(shí)，很難進(jìn)行調(diào)節(jié)，因此導(dǎo)致我們的很多的壓力的產(chǎn)生。

怎么樣進(jìn)行我們的壓力的調(diào)節(jié)？

首先要樹立我們的整體的健康觀，壓力是陪伴著我們生活左右的，所以當(dāng)面對(duì)巨大的壓力時(shí)，不要害怕，也不要逃避，我們要勇敢的面對(duì)，正視壓力，讓其達(dá)到一種健康的狀態(tài)。

其次我們要提高自我的抗壓能力，就如哈佛大學(xué)心理學(xué)教授威廉·唐姆斯說(shuō)，“我們這個(gè)時(shí)代的最偉大的發(fā)現(xiàn)就是，人類可以通過(guò)改變他們的心態(tài)來(lái)改變他們的生活”，因此，通過(guò)調(diào)節(jié)我們的心態(tài)，是可以調(diào)節(jié)我們的身心壓力，從而改善我們的健康的，而調(diào)節(jié)自己的心理，我們可以通過(guò)冥想運(yùn)動(dòng)的方式提高自我的心理承受能力。

妥善分析壓力產(chǎn)生的原因，同時(shí)找到壓力源，是自己的主觀的原因還是客觀的原因，主觀的原因一般有：放大自己的壓力，害怕面對(duì)“這樣就會(huì)導(dǎo)致很多的壓力，客觀的原因一般是，事情的難度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于自己的能力，我們可以通過(guò)分解目標(biāo)或者提高自己的能力的方式來(lái)直面壓力。