我的健身日記第120天

——5.9練背

熱身：

? ? ? ? 橢圓機十分鐘

抗阻力訓練：

? ? ? ? 1.激活組：啞鈴劃船32公斤3*20

? ? ? ? 2.1引體向上，自重7

? ? ? ? 2.2引體向上，自重-21公斤㎏10

? ? ? ? 2.3引體向上，自重 -28公斤㎏2*10

? ? ? ? 3.1坐姿下拉70公斤㎏5個

? ? ? ? 3.2坐姿下拉55公斤㎏3*10

? ? ? ? 4.1固定器械坐姿下拉70公斤㎏6個

? ? ? ? 4.2固定器械坐姿下拉55公斤㎏3*10

? ? ? ? 5.1固定劃船機80公斤㎏5個

? ? ? ? 5.2固定劃船機55公斤㎏3*10

有氧運動：

? ? ? ? 橢圓機1小時。

拉伸：

? ? ? ? 1.最偉大拉伸；2.背部；3.金剛座；4.青蛙趴；5.泡沫軸滾小腿。

????????PS：大家看到我第一組都是做大重量，主要是停練幾個月力量下降太快，現(xiàn)在也不需要太多肌肥大訓練，想著用RM5的動作增強一下力量。

背部肌肉