? 膝關節(jié)和腰痛的舞蹈疼痛是中國舞者的職業(yè)病，其中以民族、古典舞者居多。但其中突然暴力沖擊的意外受傷很少，主要是因為訓練不當造成的慢性損傷與人體結(jié)構(gòu)知識缺乏造成的人為損傷。這篇文章主要講訴人為損傷。
? 由于一些舞種的審美偏好，有些物種會追求膝關節(jié)非常直的視覺刺激。大家可能想到的是芭蕾，是的，我們國家的舞蹈訓練史確實很短，起步階段主要脫胎于自前蘇聯(lián)的瓦岡諾娃體系。由于當時的國民素質(zhì)不高，加上一些政治原因造成前蘇聯(lián)知識援助的時間短。根本無法從中吸取優(yōu)秀的舞蹈科學基礎理論，導致我們對訓練、芭蕾，以及以芭蕾舞為模型的其他物種訓練產(chǎn)生了誤解。民族舞訓練、古典舞訓練中都因此產(chǎn)生了很多因為誤解造成的訓練不當，以至于大量的膝關節(jié)疼痛。
? 因為對開繃直立的要求的誤解，認為膝關節(jié)也越直越好。對于一些膝關節(jié)看上去不夠直的人，采取“壓膝蓋”的訓練。
? 嘗試過的舞者應該都深有體會，訓練過程不但非常痛，訓練結(jié)束后會感覺膝關節(jié)發(fā)軟，無法很好的控制。了解關節(jié)的運動機制，是我們認識問題、解決問題的必要途徑。
膝關節(jié)是一個復合關節(jié)，包含了髕骨、脛骨和股骨。
? 對“大膝蓋”的錯誤認識是認為髕骨過大，要通過施加外力的方式改變它的結(jié)構(gòu)。我們可以試想一下如果可行，外科整形醫(yī)生幾乎都會失業(yè)，因為我們可以通過用屁股坐臉的方式，把女孩兒認為不美的“大臉蛋”坐成流行的瓜子臉。而實際上，這個臉形的塑造只有依靠外科手術完成。
? 但是，通過“壓膝蓋”的方式讓一些膝蓋也變得能迎合“直”的審美偏好了??？這是怎么會是呢？我們需要了解膝關節(jié)的相關組織功能。
? 如果讓這些骨頭自由的堆放起來是非常不穩(wěn)定的，因此人體涉及一個非常強大的穩(wěn)定輔助裝置“韌帶”。其中，就包括前后十字交叉韌帶這兩條韌帶的作用是預防我們的股骨和脛骨發(fā)生前后的過度位移，維持膝關節(jié)的穩(wěn)定。如果沒有她們的幫助，膝關節(jié)就是不堪一擊的結(jié)構(gòu)。通過“壓膝蓋”的方式，人為的改變了前十字韌帶的長度，讓股骨相對于脛骨發(fā)生往后的過度位移，看上去膝關節(jié)變直了。
? 雖然在審美偏好中得到了滿足，但參與訓練的人卻付出了巨大的代價。在今天以安全和健康為導向的主流訓練中顯得十分落后了。韌帶是一種不能快速收縮的組織，即使是要回到原來的位置需要花費相當長的時間，而且當拉到一定的程度，會失去原有功能形同虛設，極端情況會造成膝關節(jié)韌帶在運動中斷裂，合并半月板損傷與撕裂性骨折。
? 即使不發(fā)生極端情況，這種叫做膝超伸的東西，也會影響到你的彈跳，腿型，柔韌性等諸多方面的問題.。膝超伸還會增大膝關節(jié)的旋轉(zhuǎn)角度使膝關節(jié)功能異常，時間一久造成典型的舞蹈損傷，舞者的常見損傷“天氣預報膝蓋”（這個有共鳴吧，非常準的）也有他的功勞在里面。
? 有沒有避免這種落后的訓練方式帶來的舞蹈損傷，同時又能迎合一些舞種的審美標準呢？答案是肯定的，這是舞蹈科學的目標之一。
? 首先，需要理解職業(yè)舞蹈訓練和舞蹈普及教育的區(qū)別。迎合審美是職業(yè)舞者（中國古典舞、民族舞、芭蕾舞等）必須完成的工作，她們站在舞臺上必須擁有大直腿，否則觀眾是不賣帳的。因此，我們在職業(yè)演員培養(yǎng)的初始階段首先進行篩選，把不能迎合審美標準的人篩走。這里的選擇完全是先天條件，如果發(fā)現(xiàn)你的膝蓋大，應該沒有機會進入下一輪選拔。但舞蹈普及教育面對的所有對舞蹈有興趣愛好的人群，從3-60歲不等。她們參與舞蹈的目的眾多，但極少有是為了以演出為生的職業(yè)選擇。因此，她們不需要選材，也沒有足夠的條件對這個群體進行選材。因此，普及舞蹈教育選擇“壓膝蓋”是一種盲目的做法。能夠理解上訴內(nèi)容是接著閱讀的基礎。
膝關節(jié)看上去不止，一般會被分為結(jié)構(gòu)性和功能性兩種。
1、結(jié)構(gòu)問題
所謂結(jié)構(gòu)性可以理解成天生的，無法改變的。例如髕骨的結(jié)構(gòu)本來就有一些區(qū)別。
? 結(jié)構(gòu)性的問題，職業(yè)訓練中會直接告知不適合要求退出職業(yè)訓練；舞蹈普及教育中是可以忽視的問題，一個“大膝蓋”的兒童完成一只小兔蹦蹦跳跳的快樂舞蹈是沒有障礙的。
2、功能問題：
? 所謂功能性可以理解成某些能力不足，或者因為可以改變的原因造成的能力不足。并且是可以通過功能訓練得到改善的問題。這就是舞蹈訓練的重點了，我們能夠改變的“大膝蓋”！我們的關鍵是了解膝關節(jié)的功能。眾所周知膝關節(jié)可以“屈”“伸”，其實仔細的了解人體知識后你會知道，膝關節(jié)還有旋轉(zhuǎn)的功能。
? 由于膝關節(jié)的的結(jié)構(gòu)原因，會在“屈”“伸”中伴隨旋轉(zhuǎn)。也可以這樣理解，膝關節(jié)沿著一個旋轉(zhuǎn)+屈伸的軌道產(chǎn)生運動，其中有一個發(fā)生障礙，馬上會影響另外一個。因此，并不是在無法伸直的時候繼續(xù)訓練伸直，而是訓練旋轉(zhuǎn)。
了解運動的原理是訓練的關鍵因素。關節(jié)依靠肌肉提供能量產(chǎn)生運動，能夠讓膝關節(jié)產(chǎn)生運動的一些主要肌肉
當我們分析了所有的信息，就可以對哪些伸不直的功能問題的大膝蓋展開訓練了。由于大量的知識積累和前期分析，訓練時候就變得非常的簡單。
內(nèi)旋，屈膝，外旋足背屈，伸膝，輕松搞定大膝蓋。你學會了嗎？
轉(zhuǎn)自四維舞蹈研究院《舞蹈損傷——壓膝蓋》
