? ? ?
這一張作者主要向我們講述，怎樣捕捉我們生活當(dāng)中遇到的一些事情，通過(guò)工具做記錄，并清空我們的大腦，列入待辦清單！
? ? ? ? 捕捉是實(shí)現(xiàn)掌控的第一個(gè)階段，它讓人產(chǎn)生一種積極參與社會(huì)的感覺(jué)，它的基本原則是搞清楚眼前的實(shí)際狀況，把可能與你關(guān)注的事情有關(guān)的信息收集起來(lái)，當(dāng)我們遇到任何心神不寧的事情的時(shí)候，首先要做的就是搞清楚，什么事情讓我們感到不安，然后讓我們覺(jué)得思想混亂，那，必須搞清楚，讓我們心情不能平靜下來(lái)的真正原因是什么？那簡(jiǎn)單一點(diǎn)就是找個(gè)白紙把心思給記錄下來(lái)，打印出來(lái)或者說(shuō)記在白板上。
一，自我大腦清掃
理清思路，作為掌控的第一步，在個(gè)人和群體情況下所呈現(xiàn)的形式，千差萬(wàn)別，最基本最徹底的形式稱為"大腦清掃"。不問(wèn)原因，找出你認(rèn)為生活或工作中需要改變需要考慮的所有事情，在指定的地方給他們創(chuàng)建一個(gè)臨時(shí)擱罷點(diǎn)。為了補(bǔ)足心事，我們還提供了一份未完成事務(wù)清單，用來(lái)核對(duì)工作和生活中引起我們注意的，諸多日常事務(wù)，可以參照附錄一的提示清單，自己試試。
二，更細(xì)微的材料。
1.? 1萬(wàn)英尺：就是當(dāng)前的項(xiàng)目，許多事不是一目了然的，你住到了清掃而找到明確，他們把它條理化，納入大腦延伸系統(tǒng)是極其重要的。
2.? 2萬(wàn)英尺：關(guān)注和責(zé)任范圍。這個(gè)層次往往包含內(nèi)心深處，數(shù)不清的操心事，你想確定是哪些事引起你的注意，他們卻不是一目了然。延伸到整個(gè)生活，可以把一些有趣或職責(zé)范圍的事項(xiàng)區(qū)分出來(lái)。把各種引起你注意的微妙思想從大腦里轉(zhuǎn)移出來(lái)，納入你的明確和組織整理系統(tǒng)，就可以大大提升你的自主掌控感。
3.? 3萬(wàn)英尺：長(zhǎng)期和短期目標(biāo)，這個(gè)關(guān)注的是面向未來(lái)的關(guān)注點(diǎn)，盡管事情還沒(méi)發(fā)生，但他們已經(jīng)在困擾你，你必須把眼光放遠(yuǎn)來(lái)面對(duì)他們。這個(gè)層面引起注意的事情，有時(shí)并不是，在評(píng)估之前許下的承諾，他始終在心里只不過(guò)隱藏在更為直觀的需求下面，這些目標(biāo)沒(méi)有明確的說(shuō)出來(lái)，安排他們已經(jīng)成了一樁心事，這就是我們需要捕捉的。
4.? 4萬(wàn)英尺：愿望。這項(xiàng)關(guān)注的就是對(duì)未來(lái)的暢想，或者長(zhǎng)期成功的愿景，則需要從腦子里轉(zhuǎn)移出來(lái)的事物范圍很廣，大到各種大事和機(jī)遇，小到看似瑣碎的雜物。
5. 5萬(wàn)英尺，宗旨和原則。這一項(xiàng)就是關(guān)注我們一生中的大事，決定性事件的領(lǐng)域，這需要我們點(diǎn)名問(wèn)題，并用相關(guān)行動(dòng)明確，組織整理和執(zhí)行的結(jié)果。養(yǎng)成高效工作的習(xí)慣，把諸多失誤從大腦里轉(zhuǎn)移出來(lái)，保存在某個(gè)外在的具體地點(diǎn)，事后再妥善處理它，是重中之重，而以多種形式捕捉當(dāng)前現(xiàn)實(shí)，對(duì)我們積極參與社會(huì)生活也大有助益。
那捕捉當(dāng)前現(xiàn)實(shí)的方法主要有以下幾點(diǎn)：第一：記日志，在第一步捕捉是可以加強(qiáng)掌控的好辦法，就是記日志，機(jī)制分為兩種，一種像流水賬，記錄我們的工作內(nèi)容，當(dāng)前井玉和正在發(fā)生的各種事情，第二種便于內(nèi)省，則注重精神層面。
第二：頭腦風(fēng)暴。如果對(duì)某個(gè)項(xiàng)目某種局面的關(guān)注不夠清晰連貫，一想到他腦子就有點(diǎn)犯迷糊，猶豫不決，那么厘清思路保持頭腦清醒的最好辦法就是頭腦風(fēng)暴。頭腦風(fēng)暴的本質(zhì)是針對(duì)特定主體的大腦清掃練習(xí)，在專心思考某個(gè)問(wèn)題時(shí)，捕捉引起注意的方方面面。頭腦風(fēng)暴，還可以把思緒從大腦轉(zhuǎn)移到一個(gè)外在的地方，它可以顯著的轉(zhuǎn)換，思考的結(jié)果。
第三：清理，可以取得立竿見(jiàn)影的效果?！?/p>
第四：集體捕捉
第五：養(yǎng)成捕捉的習(xí)慣
第六：抗干擾的工具，養(yǎng)成清理思路的習(xí)慣有個(gè)最大的好處，就是它提供了抗干擾的辦法。
第七，筆記的作用。在做某事時(shí)記筆記可以起到很大的作用，讓你隨時(shí)能找到自己前面中斷的地方。
第八：成功地捕捉思緒的因素:1,沒(méi)有不好的點(diǎn)子。2.深度捕捉。；3.意識(shí)流；4.不輕易許下承諾。5.讓捕捉思緒變得習(xí)以為常。
總結(jié)：獲得掌控的關(guān)鍵步驟是認(rèn)可，接受，客觀地指出引起自己或他人關(guān)注的是事物，認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)并形成一套有效的行為模式，你就掌握了緩解壓力，加強(qiáng)理性，狀創(chuàng)造性思維的一把鑰匙。
