? ? ? ? 2022年1月12日 ? 星期三 ? 北京 ? 陰轉(zhuǎn)多云

? ? ? ? 近期參加寫作營，老師講的很落地，課程也聽了，筆記也記了，但是到落筆階段又給自己找了很多借口：

? ? ? ?你看同學(xué)寫的多好，有層次，有內(nèi)涵。

? ? ? ?人家都是有基礎(chǔ)的，寫起來頭頭是道。

? ? ? ? 自己那么忙，沒精力細(xì)細(xì)研究就算了，別難為自己。

? ? ? ? ?。。。。。。

? ? ? ?就這樣，打開的文檔又關(guān)閉，遲遲沒有落字。

? ? ? ?今日午間，寫作營Tina老師的有直播，老師還是溫柔而有力量，智慧又親切，一邊吃飯，一邊聽老師講“干貨”，Tina老師還是老風(fēng)格，不光有理論，還有落地實(shí)操。今天講的正好是拖延癥。豎起耳朵聽起來，看看有沒有治療我這款的“解藥”。

拖延癥有以下幾種情況及其應(yīng)對方法：

1、期限拖延：

就是對于有“期限”的事項(xiàng)，總感覺有時(shí)間，不到最后一刻都不去完成。

建議：即刻行動(dòng)。

2、認(rèn)知障礙拖延：

因?yàn)橥昝乐髁x及畏難情緒，看不到做事項(xiàng)的價(jià)值和預(yù)期的結(jié)果而遲遲邁不開步。

借助“積極性”公式拆解各項(xiàng)影響因素：

積極性 =（期望?×?價(jià)值）÷（沖動(dòng) ×?延遲）

總體策略：拉高分子的期望值和價(jià)值感，? 降低分母沖動(dòng)及延遲的，以提高做事積極性。

①分子-期望：做一個(gè)事 的欲望和期待。盡量拉高期望。

②分子-價(jià)值：對于一個(gè)事的價(jià)值判斷。盡量挖掘重要價(jià)值。（賦予一件事情清晰的價(jià)值，才會(huì)覺得重要。）

比如：寫作的重要性：個(gè)人ip；公司內(nèi)部溝通；口頭表達(dá)本質(zhì)是認(rèn)知，轉(zhuǎn)換為文字就是寫作；親子關(guān)系，親密關(guān)系等。

③分母-沖動(dòng)：生物會(huì)追逐感官舒服，會(huì)降低做其他事的積極性。擺脫多巴胺，追逐內(nèi)啡肽。

多巴胺：讓人感覺快樂，帶來感官刺激的事物，及時(shí)快樂，后面會(huì)空虛。

內(nèi)啡肽，開始不舒服，痛苦，未來價(jià)值越來越大，會(huì)獲得喜悅感。

④分母-延遲：從開始到獲得報(bào)酬時(shí)間足夠短，你當(dāng)下就很快樂，容易當(dāng)下滿足。長期回報(bào)，不容易看到。

3、分心拖延：

比如看手機(jī)、刷視頻，外界的干擾分心，難以專注完成一件事。

建議方式：番茄鐘：靈活運(yùn)用，既不遺漏重要信息，又有專注時(shí)間。

建議書目：《心流》幸福感是充實(shí)感帶來的；把注意力集中到當(dāng)下。

? ? ? ? 對自己目前現(xiàn)狀的分析主要屬于第二種情況，認(rèn)知障礙的拖延，有完美主義傾向還沒有正確認(rèn)識到寫作的重要性。很高興聽到老師的分享，及時(shí)去行動(dòng)。

? ? ? ? ? 用日記記錄生活的成長和美好，我是愛讀書的7098號星寶寶芳冰。

? ? ? ? 一起讀書不斷成長，一起寫日記記錄美好。