【時(shí)間管理 # 210126，第15天，總15天】

10點(diǎn)鐘不睡覺(jué)不要臉， 12點(diǎn)不睡覺(jué)不要命！

美好的一天從早起開(kāi)始，從睡覺(jué)結(jié)束。因?yàn)樵缙?，才能獲得安靜的時(shí)間，以便我們對(duì)自己的未來(lái)和當(dāng)下做出檢視與安排，活在“要事第一”的狀態(tài)中。早起必然要早睡，睡眠的事件必然要有保障。

早睡很重要，很多人都懂的，但是卻仍然做不到早睡。這是為什么呢？因?yàn)槿鄙賰x式感！當(dāng)你高效的過(guò)“線上生活”，就會(huì)這一天心滿意足結(jié)束了，就能放松地睡個(gè)好覺(jué)了，反之是在忙亂的“線下人生”那就沒(méi)有勇氣結(jié)束這一天。

日出而作，日落而息。夏天是晚10早5，冬天是晚10晚11早6的生活。睡覺(jué)前清空大腦，放松:i身體（最好不要在睡覺(jué)前寫(xiě)日記，會(huì)讓大腦興奮）運(yùn)動(dòng)，陽(yáng)光，可以影響睡覺(jué)質(zhì)量 。規(guī)律作息，拒絕暴飲暴食，不吃難以消化的東西。晚上不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，睡前可以用熱水泡泡腳，十點(diǎn)之前上床冥想睡覺(jué)。

如何提升睡眠質(zhì)量？ 睡個(gè)好覺(jué)！

人生非常難得的是“靜”！ 寧?kù)o以致遠(yuǎn)！?早睡早起是相對(duì)的，早睡和早起背后最關(guān)鍵的是睡眠質(zhì)量！ 早睡是為了身體，早起是為了內(nèi)心。 重點(diǎn)的是睡眠質(zhì)量其次才是睡眠時(shí)間。早睡和早起的作用是給新的一天高效質(zhì)量的工作留充足精力。

?睡眠為何對(duì)大腦的正常工作如此重要？我們每天晚上的睡眠都要經(jīng)歷4～6個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期持續(xù)大約90分鐘。每個(gè)周期又分為5個(gè)不同的睡眠階段：入睡期（腦電波以alpha波為主），淺睡期（腦電波以theta波為主），深睡期（腦電波以delta波為主），快速眼動(dòng)期（英文縮寫(xiě)為REM），然后回到淺睡期。在每個(gè)睡眠循環(huán)中，前三個(gè)階段（入睡、淺睡和深睡期）共持續(xù)65分鐘，快速眼動(dòng)期持續(xù)20分鐘，最后一個(gè)睡眠階段——淺睡期，為5分鐘。每晚睡眠時(shí)間的完整周期數(shù)比睡眠總時(shí)數(shù)更重要。在理想狀態(tài)下，我們每晚應(yīng)該保持5個(gè)睡眠周期，如果少于4個(gè)，就會(huì)對(duì)我們的健康產(chǎn)生負(fù)面影響?？焖傺蹌?dòng)期的睡眠特別重要，因?yàn)樗饕墓δ苁沁M(jìn)行長(zhǎng)期記憶存儲(chǔ)。

睡眠與體溫有關(guān)，體溫升使我們更清醒，體溫降低使我們睡眠。運(yùn)動(dòng)與陽(yáng)光會(huì)提升體溫，睡眠時(shí)間不要太久，一般每天為7.5~8個(gè)時(shí)間。

提高睡眠質(zhì)量的方法有:增加褪黑素分泌，早晨運(yùn)動(dòng)，保持固定時(shí)間睡眠。白天飲夠足量白開(kāi)水，睡前不暴飲暴食，不飲酒，午間睡眠不宜過(guò)長(zhǎng)。