今天讀完整本書籍，發(fā)現(xiàn)與中方思想與佛家有著不約而同的概念。佛家講的覺察，正念這是一個境界。

而本書的作者：托馬斯.斯特納 運用自身案例故事提煉出具體方法，形式為我們闡述這重要的二個概念，覺察-正念；

本書的主要圍繞以下6個主題進行講解：

1.怎樣通過意識覺察，觀察自己的內心活動。

這一節(jié)內容，我昨天晚上文章，通過思維導圖形式已提煉出來，我會在文末貼出來，也可查看我昨日文章！

2.如何設定符合實際的目標，避免因為進步感不足而動搖目標。

這個概念書中講到一個道理：不要圍繞老目標看，而需要圍繞當下事情進行行動。同一個4字對句有著相同的概念； 順其自然，為所當為。也同七個好習慣中講到：關注圈，和影響圈一樣。

講的就是我只做我當下可以的，對于不能做的也不會焦慮。

3.如何預設解決方案，避免情緒變化而分散注意力。

我們的預想跟現(xiàn)實有差距，就會失去自信，也許還會懷疑自己，需要告訴現(xiàn)在的自己現(xiàn)在我需要做的就是：保持專注，保持自信。

本節(jié)需要工具：任務清單。

這里制定清單有一個注意事項：有時候自己做一件事情不在于沒有進步，而是沒有一個確定的標準，不知道自己的每個階段應該進行到什么地步了？

需要調整一下視角：從另外一個角度來看待這個事情即可，也許就會得到自己想要的答案。絕大多數(shù)人之所以會遇到這個情況，原因在于總是缺乏耐心，總是想要立刻實現(xiàn)目標。

我們還需要明白一個道理：目標實現(xiàn)，得到目標的概念；實現(xiàn)是進步，得到是滿足。

4.當對手頭的工作失去耐心，要去做下一件件事情，應該怎么辦？

需要工具：清單中的流程，也可以說是模型。流程是實現(xiàn)目標的手段，流程可以減少我們對工作中的決策次數(shù)，做決策，決定是一件消耗能量的事情。

那么失去耐心？我們具體怎么辦？

請即可切換：觀察者角色，這樣心中的煩惱，焦慮就會消失，從而自然面對放下事情。達到內心平靜的境界；

5.如何應對工作中經(jīng)常出現(xiàn)的各種變化？

世間唯一不變的就是變化，佛家講的：無常！

明白這個道理就能讓我們知道，一切的變化都是進步，因為沒有失敗，失敗跟錯誤只是我們尋找解決方法的一個門檻，經(jīng)此而已！

6.當事情沒有按照預想的結果時，如何在苦干中發(fā)現(xiàn)機會？

佛家說：眾生皆苦，道家講解：陰陽。任何的事情事物都是二個面。

另外申明：本人能力有限，本書重要的概念還有很多比如說：機場運用心理學，修建的購物通道，柜臺的形狀，所有的通道都差不多一個樣子。 唯一的一個目的就是：讓你購物。當然你清楚套路后就會免疫！

把當下看待成機會，而不需要去糾結；任何的偏差都只是路標。

說來很奇怪，我們能力很低的時候期待特別高，而能力高的時候期待自然就低了，而且大腦很平靜，更有耐心！

正念，覺察，無常，傾聽，目標，視角，我們如何正確的看待生活！非常好的一本書簡潔且道理深刻。

以下內容為昨日思維導圖提煉——

不用這個方法的痛苦

腦袋隨時運動

? 無法專注事物

? 大腦很難平靜

方法及好處

? 名稱

? ? 意識覺察

? ? 思維覺察

? 功能

? ? 讓人專注

? 好處

? ? 覺察自我

? 三種形式

? ? 1.引導式

? ? 2.呼吸式

? ? 3.短語式

方法優(yōu)缺點

? 1.引導式

? ? 不推薦

? ? 原因

? ? ? ? 需要練習大腦展開想象

? 2.呼吸式

? ? 姿勢

? ? ? ? 1躺式

? ? ? ? ? ? ? ? 缺點：易睡著。

? ? ? ? 2跪式

? ? ? ? ? ? ? ? 好處脊椎直立，腦袋能保持水平

? ? ? ? 3盤腿

? ? ? ? ? ? ? ? 蓮花盤

? ? ? ? 核心：都需要脊椎直，不能靠椅子

? ? 技巧

? ? ? ? 只觀察呼吸，不要控制

? ? 本能

? ? ? ? 呼吸是下意識行為，也可自主行為

? 3.短語式

? ? 1.準備短語

? ? 2.盡量簡短最好3-4字

? ? 3.有人喜歡長，更容易讓大腦保持專注