【周主題】：情感心理

片斷4

【主題】：感恩的力量：感恩拜訪練習(xí)

【片段來源】：拆解片段來自選自馬丁·塞利格曼博士《持續(xù)的幸福》P27

【R:閱讀原文】? ?

感恩可以讓你的生活更幸福更滿足，在感恩的時(shí)候，我們對(duì)人生中好事的美好回憶能讓我們身心獲益，同時(shí)表達(dá)感激之情，也會(huì)加深我們與別人之間的關(guān)系。不過有時(shí)候我們說謝謝說的很隨意，這使得感謝幾乎變得毫無意義，在這個(gè)叫做感恩拜訪的練習(xí)當(dāng)中，你可以用一種周到明確的方式體驗(yàn)如何表達(dá)你的感激之情。

你的任務(wù)是給這一個(gè)人寫一封感恩信并親自遞送給TA，這封信的內(nèi)容要具體，大約有四百字。在信中，你要明確地回顧TA為你做過的事，以及這件事情如何影響到你的人生。讓TA知道你的現(xiàn)狀，并提到你是如何經(jīng)常想到TA的言行的，要寫的能夠撥動(dòng)心弦。

寫完這封感謝信后打電話給這個(gè)人，告訴他你想要拜訪TA，但是不要告訴TA再次見面的目的，當(dāng)一切都在意料之外是這個(gè)練習(xí)會(huì)格外奏效，見到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反應(yīng)。如果在你念的過程當(dāng)中TA打斷了你，那你就告訴TA，你真的希望TA先聽你念完。在你念完每個(gè)之后，你們可以討論新的內(nèi)容，并交流彼此的感受，從現(xiàn)在起開始的一個(gè)月內(nèi)，你將會(huì)覺得更加幸福，更少抑郁。

請(qǐng)根據(jù)上面的【R】寫出你的:?

【I：用自己的話重述原文】

What:本拆頁告訴我們可以用一種周到明確的方式體驗(yàn)如何表達(dá)自己的感激之情，即感恩拜訪練習(xí)。

Why:簡單的一句感謝有時(shí)顯得比較隨意，往往不能抵達(dá)人的內(nèi)心，也就不會(huì)有什么深刻的意義； 但是感恩卻不一樣，感恩可以喚醒人們對(duì)于美好事情的回憶，加深人與人之間的關(guān)系，沉浸在幸福和愉悅之中；可以讓人的心里播種下更多幸福的種子，會(huì)更具有真善美的力量。

How:

1、寫一封感謝信：

（1）內(nèi)容具體：明確回顧TA為你做過的事,這件事對(duì)你產(chǎn)生的影響，告訴TA你的現(xiàn)狀,并提到TA是如何影響你的言行的。

（2）情真意切，扣人心弦。

（3）字?jǐn)?shù)大約400字。

2、拜訪TA：

（1）打電話告訴TA,你要拜訪TA，但是不告訴TA拜訪的目的，可以說你們只是隨便聊聊，或者是吃一個(gè)便飯。

（2）當(dāng)面念感謝信，告訴TA希望TA先聽你念完，注意彼此的反應(yīng)。

（3）念完后，分享彼此的感受，還可以討論新的內(nèi)容。

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

一次親身經(jīng)歷：

4月17日晚9點(diǎn)，我還在學(xué)校加班，同事L和W還在幫我磨課，我們?cè)谝粋€(gè)環(huán)節(jié)一個(gè)環(huán)節(jié)反復(fù)地扣每個(gè)字每句話，甚至是對(duì)我講課時(shí)說這句話的語氣，我們都在探討。那一天，我真的很感動(dòng)。第二天，比賽完后，我請(qǐng)他們一起吃飯表示感謝，可是他們都拒絕了，說朋友之間不用這樣。星期一晚上的時(shí)候，我再次請(qǐng)他們一起吃了個(gè)便飯。

反思：

到今天這份感動(dòng)一直在我心里，但似乎一頓飯一句感謝并不足以表達(dá)我的這份感恩，到現(xiàn)在我都還想著要再請(qǐng)他們吃一頓飯表示感謝。其實(shí)，在我心底，覺得一頓飯一句感謝并沒有表達(dá)我的感恩，所以我一直牽掛著。

如果重來一次，我會(huì)：寫一封感謝信，在飯后念給他們聽。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 感謝信

親愛的L和W：

? ? ? 你們好！

? ? ? 距離我參加賽課比賽已經(jīng)過去了3個(gè)多月了，但是那一段磨課的經(jīng)歷卻讓我記憶深刻，難以忘懷。

? ? 非常感謝你們對(duì)我細(xì)致的幫助，尤其是4月17日晚上，那天晚上已經(jīng)9點(diǎn)了，但是你們還在學(xué)校幫助我磨課，先是我們重新梳理了框架，然后針對(duì)每一個(gè)環(huán)節(jié)中的每句話，每個(gè)字，甚至是每句話的語氣我們都進(jìn)行了探討，直到確定完一份彼此都滿意的教學(xué)設(shè)計(jì)，我們才感到松了一口氣。那一刻我感覺不是我一個(gè)人在戰(zhàn)斗，是我們?nèi)齻€(gè)人在一起戰(zhàn)斗。我感到了滿滿的能量，充盈了我的內(nèi)心，讓我更有自信。第二天，同事L陪我早早地到了比賽場地，調(diào)試ppt，擦黑板，等到一切就緒時(shí)，比賽場地中調(diào)試電子白板的工作人員又來調(diào)試，結(jié)果又把PPT弄來不見了，更烏龍地是發(fā)現(xiàn)U盤不知道去哪兒了。在焦急的情況下，同事Ｌ陪我想辦法尋找U盤解決問題。后來找到U盤又幫忙把PPT調(diào)試好，比賽開始了，更是細(xì)心地為我計(jì)時(shí)。那場比賽，讓我收獲真的很大。那一天開車回家的路上，我真的非常感動(dòng)，我的腦海里突然跳出2014年參加班主任技能大賽的時(shí)候，在比賽班隊(duì)課的時(shí)候，我設(shè)計(jì)了魔術(shù)的環(huán)節(jié)，需要一個(gè)魔術(shù)盒，請(qǐng)同事D幫我制作，她是我最好的朋友，可是隔了這么久，我還清晰地記得我在請(qǐng)她幫忙時(shí)的那份小心翼翼，我很害怕她會(huì)不幫忙。但是這一次比賽，你們卻是自發(fā)地幫助我，每個(gè)環(huán)節(jié)我都感受到了朋友間溫暖的力量。正是因?yàn)槭芰四銈兊母腥?，我也特別喜歡真誠地幫助別人，記得那一次同事C比賽時(shí)，大家齊心協(xié)力非常認(rèn)真地幫助她，我也在積極地搜索信息幫助她，我感受到了團(tuán)隊(duì)的力量，也感受到了助人的快樂?？粗某砷L，我感到特別的開心。真的，我很感動(dòng)，在此我很真誠地謝謝你們，謝謝你們的幫助，謝謝你們對(duì)我的影響。

? ? 祝你們生活愉快！天天開心！

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 你們的朋友：S

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2019年8月2日

同事L:哇哦，聽到你這樣說，感覺幫助別人快樂了自己，我也很開心，謝謝你。

同事W：朋友之間不用這樣客氣，不過今天聽到你的感謝信，我也感到特別得開心。讓我們以后繼續(xù)助人為樂吧。

我：好啊好啊。贈(zèng)人玫瑰，手有余香。

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】

未來場景：

領(lǐng)導(dǎo)L可以算是我生命中的貴人，她的一句話總能啟迪我打開新的思路，發(fā)現(xiàn)新的視角，她總是站在積極的角度引導(dǎo)我。最近情緒比較消極，在山里歇涼卻感到很焦躁，心總是靜不下來，領(lǐng)導(dǎo)L發(fā)來信息鼓勵(lì)我“一定要相信自己的能力哦，明天總比今天好，未來總比現(xiàn)在好！”像這樣鼓勵(lì)的方式還有很多，對(duì)我的影響也很大，我特別想要真誠地謝謝她。

明確目標(biāo)：

寫一封感謝信，從具體的事例、對(duì)我 的影響這兩個(gè)方面真誠地感謝領(lǐng)導(dǎo)L，表示繼續(xù)向她學(xué)習(xí)。

具體行動(dòng)：

1、寫一封感謝信

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 感謝信

親愛的L:

? ? ? 你好！在這里，我要真誠的感謝你！

? ? ? 你用大海般寬廣的胸懷包容著我的小過失。記得那一次為兩位老師進(jìn)行課后點(diǎn)評(píng)，點(diǎn)評(píng)完后，你把我叫到辦公室告訴我點(diǎn)評(píng)要注意語言委婉一點(diǎn)，要用眼神的互動(dòng)表示尊重，要用總分總的框架使表達(dá)更具有條理性。和你交流后，我感受特別深刻，回家后，結(jié)合了你的分享和三明治原則，我寫了一篇即興點(diǎn)評(píng)的反思。L，真的非常感謝你及時(shí)的建議，總是特別警醒我。這篇即興點(diǎn)評(píng)的反思將指導(dǎo)我以后在評(píng)課環(huán)節(jié)中注意自己的言行，讓自己變得更加溫暖一點(diǎn)。記得在平樂古鎮(zhèn)的那個(gè)晚上，你告訴我“不要只是向你學(xué)習(xí)，優(yōu)秀的人還有很多，要跳過你看到更廣闊的世界?！甭牭竭@句話的時(shí)候，透過黑夜的縫隙，我再一次看到了你身上那種博愛的精神，你的愛與包容不是小家碧玉的，而是具有大家風(fēng)范，你用真誠去愛每一個(gè)孩子，你用善良去挖掘每一個(gè)孩子的閃光點(diǎn)，你用鼓勵(lì)去幫助每一個(gè)人的成長。那一晚，有很多感動(dòng)的地方，但是被你寬廣的心胸深深地打動(dòng)了。

? ? ? 你還用太陽般智慧的光芒照耀著我的小迷茫。當(dāng)我情緒低落時(shí)，你會(huì)安慰我。常常覺得自己就是個(gè)孩子，沒有長大的孩子，有很多不成熟的地方時(shí)，身為領(lǐng)導(dǎo)的你卻安告訴我“永遠(yuǎn)保持一顆童心！這是很珍貴的，也很不容易！”那一刻，覺得自己小孩狀態(tài)還比較多的我，放下了固執(zhí)地急切地想要瞬間長大的狀態(tài)，去淡然迎接自己自然而然的生長狀態(tài)。當(dāng)我情緒消極時(shí)，你會(huì)鼓勵(lì)我。很多時(shí)候，你總是用短短的幾個(gè)字就可以改變我當(dāng)下的狀態(tài)。在山里度假的時(shí)候聽著潺潺的流水聲，我總是靜不下來，我很焦躁，我享受不了那種靜的狀態(tài)，你告訴我“閉眼聽水聲，去接受它并順著頻率呼吸就不會(huì)覺得吵了?！彪m然短暫的時(shí)刻內(nèi)，我可能還做不到的這樣，但你卻用你的方法啟迪著我。你常常給我發(fā)來你在說中看到的有觸動(dòng)的句子，和我分享。你說“憂傷是一筆寶貴的財(cái)富?！蔽艺f“你的心中藏著寶貴的財(cái)富，對(duì)我而言，你就是寶貴的財(cái)富?！蹦阏f“其實(shí)寶貴的財(cái)富人人都可以擁有，那就是一種積極的態(tài)度?！泵看魏湍懔奶欤伎傆幸环N被療愈的感覺，心里的陽光會(huì)變得更加的明媚。同時(shí)，你還用自己的行動(dòng)鼓勵(lì)著我，你常常告訴我把自己的想法和感受寫下來，非常開心你的日志已經(jīng)突破了30萬大關(guān)，相信50萬的目標(biāo)很快就可以突破。我也要很開心地告訴你，我也逐漸嘗試著寫自己的日志，把自己感受比較深的事情寫下來，哪怕只是一句話而已。你的鼓勵(lì)，像陽光一樣住進(jìn)了我心里。向陽而生，在我的心底扎了根。

? ? ? 謝謝你，L，你對(duì)我的幫助和改變道不盡說不完。認(rèn)識(shí)你，我感到很幸福。我覺察到自己小孩的狀態(tài)，但我知道我正在你的影響中慢慢打開自己，我擁有了更多愛的能力，我的課堂變得更有感情和溫度，我的生活也變得更加和諧，我也變得更加的溫暖。我今天的成長真的真的離不開你的支持和幫助，請(qǐng)?jiān)试S我以十二萬分的敬意對(duì)你說一聲“謝謝你”！

? ? ? 祝生活愉快！工作順心！

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 你的徒弟：S

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2019年8月3日

2、邀請(qǐng)L一起吃飯，并念出感謝信，告知她靜靜地聽我念完。

3、分享彼此的感受：

S:謝謝你，L.

L：遇見你也是一件幸福的事，成長是彼此的。我也要感謝你帶給我的成長，每次和你聊天也會(huì)帶給我很多的靈感。謝謝。

S:你對(duì)我的影響真的很大，信中的內(nèi)容只是一小部分而已，我會(huì)繼續(xù)努力的。

L:一起加油！

S：向你學(xué)習(xí)！

L:向彼此學(xué)習(xí)！

繼續(xù)愉快地聊天著。