不知道有沒有人像淼梵瑜伽一樣，長得胖……但是胖的還不勻稱……上半身胳膊不是那么粗，肚子也算得上是平坦吧，馬甲線也依稀可見，妥妥的就是一枚90斤的軟妹紙啊！！但是客官您請往下看，看看這雙粗壯的腿，和贅肉下垂的臀部，說我是200斤的壯漢都有人相信！不論是什么版型的褲子，穿在自己身上都是緊身褲的效果。那穿短裙、短褲呢？哈哈哈，那腿粗的缺陷更是暴露無遺了，走路的時候肉肉還跟著動兩下。

這種腿粗的痛，請問你經歷過嗎？當然，在這個以健康為美的時代中，很多人追求瘦。誰都希望自己身材漂漂亮亮的，穿什么都好看~但話又說回來了，腿部脂肪真的很難減??！每天跑步、上下樓梯、蹬自行車，一系列的有氧運動，就是希望腿能瘦下去?？墒怯醒踹\動做多了，就會出現另一個讓人頭疼的問題，腿部肌肉發(fā)達，即使是自己減下去肥肉，但塊狀的肌肉真的是讓自己看上去變成“壯漢”了……

難道真的沒有辦法瘦腿了么？當然不是呀~淼梵瑜伽今天就為大家介紹4組動作，專門針對腿部囤積過多脂肪的寶寶們而設定，還等什么，快和我一起練起來吧！

一、蝗蟲式

在自然界中蝗蟲式害蟲，但在瑜伽體式中，蝗蟲式可是幫助寶寶們燃燒腹部脂肪、和腿部后側脂肪的一種體式呢~

俯臥在瑜伽墊面上，雙手手心向內，自然垂落。吸氣時低頭，呼氣時打開肩膀，抬起下巴和上半身，同時小腿抬離瑜伽墊面，雙手向后伸展。

堅持30秒，在自然放松、垂落身體就好了。

二、單腿下犬式

下犬式很常見了，那么單腿下犬式就是下犬式的進階版本了。

從四角板凳式過渡到下犬式后，右腳抬離瑜伽墊面，盡量將右腿抬到與地面垂直的狀態(tài)，保持30秒左右，換左腿進行。

淼梵瑜伽說一下做這個體式時自己的感受，因為很少用到大腿前側的肌肉，所以當抬起一條腿的時候，大腿前側很容易抽筋，如果你也有這樣的現象，那就嬰兒式休息放松一下。

三、平板支撐

平板支撐對于經常健身的寶寶來說，那真的是太常見啦~別看這么一個小小的動作，卻需要你收緊核心肌肉，使身體始終保持同一水平線上，減腹部、減腿部的脂肪那效果都是杠杠的！

準備好一張瑜伽墊，雙手撐地，膝蓋先跪地。雙臂與身體呈90度垂直的狀態(tài)，右腿向后蹬直，左腿也向后蹬直，保持核心收緊，切記不要塌腰，堅持越久，你就是這條gai最亮的仔。

四、坐位體前屈

這個體式當初可是中考體育考試必考項目之一呀~體式也簡單，坐在瑜伽墊上，雙腿壓實地面，后背挺直向前彎曲身體，記住雙腿不可以彎曲喲~