01
壞習(xí)慣是啥？
壞習(xí)慣，是圖眼前的一時(shí)之快而盲目行動(dòng)，從中長(zhǎng)期來(lái)看會(huì)給自己帶來(lái)負(fù)面影響的行為。
從中長(zhǎng)期來(lái)看具有優(yōu)勢(shì)的，就是好習(xí)慣。相反，具有劣勢(shì)的則為壞習(xí)慣。
02
壞習(xí)慣為啥總戒不掉？
1 習(xí)慣引力法則
2 意識(shí)和無(wú)意識(shí)的平衡
3 欲望和理性的斗爭(zhēng)
1 習(xí)慣引力法則
樊登在《讀書(shū)是一輩子中》說(shuō)過(guò)：我們?nèi)松钚枰朔淖枇κ?慣性"。這一點(diǎn)，與本書(shū)中所說(shuō)的"習(xí)慣引力"如出一轍。
當(dāng)人們?cè)谏钪?，?xí)慣了一如既往的生活方式（壞習(xí)慣），我們便自然而然覺(jué)得這是常態(tài)、是正常的；然而當(dāng)突如其來(lái)的改變（好習(xí)慣）降臨時(shí)，我們自然而然會(huì)不適應(yīng)并且抵觸，抵觸這些反常的改變，抵觸好習(xí)慣。
2 意識(shí)和無(wú)意識(shí)的平衡
意識(shí)很好理解，是我們生活中能意識(shí)到的事件；而無(wú)意識(shí)，更多的是一種潛意識(shí)的心理防范機(jī)制。
正如書(shū)中所講，無(wú)意識(shí)的使命是維持現(xiàn)狀，保護(hù)我們的安全；這個(gè)就來(lái)源于人類(lèi)與生俱來(lái)的"生存"意識(shí)。例如，我們的祖先，從在田間勞作的時(shí)候，看到田里的一條蛇，本能地跳起來(lái)，這個(gè)就是無(wú)意識(shí)動(dòng)作。因?yàn)樯咄{著我們自己的生命安全，跳起來(lái)則是為自己爭(zhēng)取了一個(gè)安心的環(huán)境。
因此，當(dāng)我們意識(shí)到某個(gè)習(xí)慣是壞習(xí)慣時(shí)，無(wú)意識(shí)地自我保護(hù)機(jī)制也瞬間開(kāi)啟，來(lái)本能地去拒絕更正壞習(xí)慣，所以，壞習(xí)慣也就很難戒掉了。
3 欲望和理性的斗爭(zhēng)
法國(guó)諺語(yǔ)說(shuō)，情感有著理性無(wú)法理會(huì)的理由。似乎欲望這個(gè)情感屬性，本來(lái)就與理性是天生對(duì)立的?；蛟S有人會(huì)說(shuō)，人和動(dòng)物、牲畜最本質(zhì)的區(qū)別就是因?yàn)槿擞星楦卸鴦?dòng)物們沒(méi)有。這話(huà)不錯(cuò)，所以便有了人瘋狂、沖動(dòng)非理性的一面，這就是欲望。
所以，人的兩面性，也決定了我們?cè)诤芏鄷r(shí)候，更容易向人性妥協(xié)、向欲望投降；在我們真正需要依靠理性來(lái)決斷時(shí)落荒而逃，因此，壞習(xí)慣的滋生很大程度上也是由于欲望過(guò)高、理性不足導(dǎo)致的。
03
3類(lèi)最想戒掉的習(xí)慣
1 行動(dòng)性習(xí)慣：拖延癥、上網(wǎng)、刷手機(jī)、亂花錢(qián)。一個(gè)月的時(shí)間戒掉
2 身體性習(xí)慣：抽煙、吃的過(guò)多、飲酒過(guò)量、熬夜賭博。三個(gè)月時(shí)間戒掉
3 思考性習(xí)慣：煩躁不安、悶悶不樂(lè)、過(guò)于完美主義而焦慮過(guò)多。六個(gè)月時(shí)間戒掉
曾經(jīng)聽(tīng)說(shuō)過(guò)21天養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，這里的習(xí)慣大概就是指行動(dòng)性習(xí)慣。行動(dòng)性習(xí)慣，作為調(diào)解時(shí)間最短的一種習(xí)慣，可以說(shuō)相對(duì)更好戒掉和養(yǎng)成。所以，它能夠盡快地激發(fā)人們的信心，得到及時(shí)反饋的幸福感。
其次，對(duì)于身體性習(xí)慣，更多的是在行動(dòng)性習(xí)慣逐步改善后而自然而然、水到渠成的。
例如：我們習(xí)慣熬夜，主要還是因?yàn)樗八⑹謾C(jī)、上網(wǎng)過(guò)度，因此電子設(shè)備的藍(lán)光抑制褪黑素的生成，缺乏褪黑素的同時(shí)，人體自然失眠，遲遲不能入睡，最終導(dǎo)致熬夜成癮。然而，當(dāng)我們可以改正了上網(wǎng)、刷手機(jī)這類(lèi)行動(dòng)性習(xí)慣后，把上網(wǎng)的行動(dòng)改為看紙質(zhì)書(shū)，那么20分鐘之內(nèi)自然入睡，也就改善了熬夜這種身體性習(xí)慣。
對(duì)于焦慮、浮躁不安和完美主義的思考性習(xí)慣，顯然需要更多的時(shí)間。不過(guò)，這些也并非不能改善。畢竟，有這些壞習(xí)慣的人，最大的問(wèn)題還是過(guò)度極端。不過(guò)，當(dāng)他們從身體力行方面，逐步改善壞習(xí)慣后，那些吃得過(guò)多、飲酒過(guò)量的極端性行為也自然而然地?zé)熛粕ⅲ_(dá)到一個(gè)合適的極致。
這個(gè)，就是我們中國(guó)孔子推崇的中庸之道，即我們對(duì)喜怒哀樂(lè)等情緒要有一個(gè)適度的控制。自此，過(guò)于完美主義的人不復(fù)存在，思考性習(xí)慣也將徹底杜絕。
（無(wú)戒365極限挑戰(zhàn)日更營(yíng) 第118天）
