? ? ? ? 幸福不是虛幻的概念，幸福有物質(zhì)的、生理的基礎(chǔ)。幸福不是簡單的滿足。幸福在某種程度上不是由金錢決定的。幸福也不一定是獨善其身。有意義的快樂，離不開目標與創(chuàng)造，當我們?yōu)樯钤O(shè)定積極的目標，勤于創(chuàng)造而非消耗時，我們就能在向目標前進的過程中體驗到一種溫暖而持久的幸福。

? ? ? ? 五件簡單而平凡的事情就可以讓人獲得幸福的感受：言施、身施、眼施、顏施、心施。

言施，在生活中多進行積極的交流，積極的表達和交流可以讓人產(chǎn)生心花怒放的感受。

身施，人們在開心時與他人擁抱能給雙方帶來幸福的體驗。運動會使人上癮，人在聞到香味后會很開心，這也是身體的感受。

眼施，關(guān)注、發(fā)現(xiàn)生活中的美，去表達、傳遞我們的愛。

顏施，笑100次對心臟的血液循環(huán)和肺功能的鍛煉相當于劃船10分鐘的運動效果。幸福的人經(jīng)常面露這種微笑：一是嘴角肌上揚，二是顴骨肌上提，三是眼角機收縮。

心施，覺悟，就是要用心去感受。

? ? ? ? 一個人的成就、獲得和收益到底有多大，與其幸福沒有完全的正比關(guān)系，但是這和他的認識、判斷密切相關(guān)。當我們往上比較的時候，很難感受到自己已經(jīng)獲得的成就，而當我們往下比較時，反而會知足常樂，這就意味著，真正影響人生的幸福和快樂的，是我們的預期和比較。

? ? ? ? 在財富、成績、聲望上和那些比我們強的人比較，往往會傷害我們的自尊心，但也不排除對有些人來說，上行比較是激勵他們奮發(fā)向上、愈戰(zhàn)愈勇的動力。由此會產(chǎn)生兩種效應(yīng)，一種是對比效應(yīng)，一種是同化效應(yīng)。

? ? ? ? 為什么收入增加沒有給我們帶來更多的幸福感？

第一，人的適應(yīng)能力讓我們通常高估自己從某一事物中持續(xù)獲得快樂的可能性；

第二，比較的心理傾向使得我們在評判幸福感時更多地依據(jù)自己的相對收入，而非絕對收入的高低。

第三，邊際遞減效應(yīng)。

第四，過度強烈的掙錢動機有損人的積極情緒。

? ? ? ? 人類“渴望”和“喜歡”的感覺由大腦不同的神經(jīng)通道產(chǎn)生?！跋矚g”的神經(jīng)通道位于皮質(zhì)的下部，如果采用電極刺激這些區(qū)域，人就能產(chǎn)生積極快樂的情緒?！翱释眳^(qū)域的神經(jīng)系統(tǒng)與“喜歡”區(qū)域的神經(jīng)系統(tǒng)連接，也在大腦皮質(zhì)的下部，只是“渴望”比“喜歡”的神經(jīng)分布更為廣泛，而且受不同的神經(jīng)化學激素刺激——影響“渴望”的神經(jīng)化學激素主要為多巴胺。

? ? ? ? 正如生活中最珍貴、最美好的東西都是免費的一樣，能讓我們真正喜歡的，也許恰恰是那些樸素無華而又真實長久的事物，比如親情、友誼、工作、學習、運動、藝術(shù)、希望等。千萬不要輕易被自己所“渴望”的事物欺騙。

? ? ? ? 人們常說，被沉默對待是一種“情緒的虐待”。反過來，人際關(guān)系的和諧則是我們快樂、幸福的重要源爾。良好的關(guān)系能讓人們維持快樂和健康，無論他們的出身背景怎樣。

? ? ? ? 瓦爾丁格“關(guān)系”的三個重點：1、孤單有害，社交活躍有益健康；2、朋友不在于數(shù)量多寡，而在于關(guān)系深淺；3、良好的關(guān)系不只保護身體，還保護大腦。

? ? ? ? 對于人際關(guān)系，一是有分類需求；二是傾向于認同自己所歸屬的團體；三是將自己所在的團體民其他團體進行比較的沖動；四是有自我評價的需求。

? ? ? ? 成為“萬人迷”。普通人可以通過對五個因素的實踐接近與他人的距離，或是增加自己討人喜歡的程度。一是臨近性；二是熟悉程度；三是相似性；四是外貌；五是互惠性。

? ? ? ? 要想討人喜歡，至少有三點比較重要。一是多去接觸別人，積極主動地與人交往；二是把自己變成大家都離不開的、經(jīng)常要和你打交道的人；三是拓寬社交范圍。

? ? ? 個人感覺、經(jīng)驗與事實真相是有偏差的，很多心理學研究都證明，對于任何事物來說，只要我們見得多，我們就都會對它們產(chǎn)生好感，我們的確更喜歡自己比較熟悉的事物。對于人來說，簡單曝光效應(yīng)也是成立的。我們常說的“日久生情”就體現(xiàn)了這一點。

? ? ? ? 所以，再優(yōu)秀的人如果藏是很深，身得很遠，宅得太久，不和人交往，別人也會因為陌生而對他產(chǎn)生距離感?！熬葡阋才孪镒由睢?。如果想討人喜歡，那你一定要經(jīng)常出現(xiàn)在你想要與之交往的對象面前，哪怕你們難以交流，你也至少要“混個臉熟”。所有能增進彼此了解的事，都值得嘗試。

? ? ? 相似性是在人際關(guān)系方面的匹配假設(shè)。這種相似性包括三個方面。一是人口學意義上的相似性；二是態(tài)度和價值觀念的相似性；三是態(tài)度的一致性。

? ? ? ? 外貌因素，一個長得漂亮的人，會讓人更有好感，讓人想多待在一起，更受歡迎。

互惠性。那些幫助過自己的人則更容易在自己需要幫助的時候得到別人的照顧。當我們感受到對方喜歡自己時，我們相對而言也更容易喜歡對方。

? ? ? 要讓別人喜歡自己，一是學會贊美；二是讓別人感到快樂。

? ? ? 研究發(fā)現(xiàn)，雖然分手會給女性帶來巨大的心理和生理創(chuàng)傷，但隨著時間的流逝，最終她們會徹底走出情傷，尤其是當她們意識到自己必須堅強，應(yīng)該開始新的生活的時候，她們就會恢復得更快、更徹底。盡管分手那一刻給男性帶來的痛楚可能不像女性那么深刻，但是男性可能會在以后的生活中逐漸產(chǎn)生一種深深的失落感，并且這種失落感有可能會持續(xù)幾個月，甚至幾年。當男性意識到自己正在這樣的失落感中“下沉”時，他就必須重新通過“為愛競爭”而獲得新的愛人，以取代他“失去的愛人”。更糟糕的是，有的男性還發(fā)現(xiàn)這個“失去的愛人”是無法被取代的。因此，分手帶給部分男性的傷痛可能會終生“難愈”。雖然對于分手造成的情感上的痛苦，女性感覺到的通常比男性更強烈，但在內(nèi)心平靜之后，女性的心態(tài)恢復得卻比男性好。所以，女性往往能夠幸福地開始新的愛情和婚姻，反倒是男性有可能會用更長的時間去懷念以前那段感情的美好。

? ? ? 讓愛在婚姻中扶持。愛的三要素：親密、激情和承諾。