《走出精神內(nèi)耗》

一、感謝內(nèi)心的害怕

內(nèi)心有害怕的人，會過得很小心，也很辛苦。

這些害怕難以訴說、不被理解，甚至自己都不喜歡。但這些害怕卻消耗著人的能量，降低了幸福的質(zhì)量。

內(nèi)心有害怕，其實就是沒有安全感。覺得環(huán)境不安全，未來不安全，路人不安全，時代不安全，自己不安全。

害怕只是在提醒你：你覺得外在有些不安全，你沒有安全感。

當(dāng)我們感受到危險的時候，第一反應(yīng)就是想保護自己。對于那些你能輕松處理的危險，你并不會害怕?？墒侨祟惖谋举|(zhì)是弱小的，沒有辦法應(yīng)對所有的危險，這時候你就會感覺到害怕。

害怕是因為潛意識感知到了自己的能力無法應(yīng)對外在的危險。因此，害怕也在說：此刻，我很脆弱，我已經(jīng)沒有能力應(yīng)對外在可能的危險了。

當(dāng)你此刻很脆弱的時候，你會對自己做什么呢？有的人并不喜歡自己的脆弱，他們就會強迫自己堅強，要求自己面對，說服自己不要怕。這些在要求自己不要怕的人，其實是在強迫自己做一些自己能力之外的事，他們不想照顧自己的脆弱。

因此，害怕也在提醒你：你正在忽視你的脆弱，在一個人硬撐。你在強迫自己面對你害怕的事。害怕的感覺會跳出來，不停地提示你：危險，危險，危險。你目前的能力駕馭不了這些事，請你不要再硬撐了。

這些事也許看起來沒那么可怕，但對你來說那真的是一件危險的事。所以，你需要尊重自己的感覺。比如說，害怕被指責(zé)，看起來沒什么危險?？稍谝恍┤说膬?nèi)心深處，就是覺得被指責(zé)非常危險。那這時候你就要照顧下自己，不要讓自己在一個被指責(zé)的環(huán)境里硬撐著了。

害怕只是在告訴你，你不要硬撐了，你也是個普通人，你沒有那么大的能力面對這些事。你需要承認(rèn)并尊重自己那一刻的脆弱。

那大家看來很普通的事，為什么會激活了你的脆弱呢？可能有?兩個原因：

一是，你總是照顧別人，沒有多余的能量照顧自己。

二是，你不懂得求助，因此沒有人來保護你。

一個內(nèi)心有害怕的人，外在常?？雌饋硎莻€強者。

他很體貼別人，很善良，很照顧弱者。

在別人看來，他是一個細(xì)心又強大的人，他總能給別人帶來安全感。

他盡量不給別人添麻煩，然后把麻煩留給自己。

他覺得別人的事情比自己重要，他能幫別人排憂解難。

他是所有人眼中的大哥，以至于他常常也信了自己真的很有能力。

然而你有能力，只代表了你知道這些事該怎么處理，這不代表你有能量可以持續(xù)被別人消耗。當(dāng)你只把強大留給了別人，脆弱就只能留給自己。

所以，這時候害怕就在告訴你第二件事：請不要忘了，你也是個弱者，你也需要被保護，你也需要被安慰。可是你自己忘了，你經(jīng)常通過照顧別人，來掩飾自己的害怕。

你的害怕就要反復(fù)提醒你：不，你自己也是個弱者。

每一次害怕，都是在提醒你其實你是個活生生的、有血有肉的人。血肉之軀本來就是脆弱的，何必要把自己活成一塊鋼鐵呢？

你看起來堅強，不代表你真正堅強。

每個人都是孩子，都有面對不了的困難，都有脆弱的時刻，這時候你最需要的就是求助，去尋找一個此刻能保護你的人?？捎械娜嗽谙氲健扒笾钡臅r候，就會激活自己的羞恥感，那是對脆弱自己的厭惡。

逞強，是因為不懂得求助。

當(dāng)你在逞強，其實是投射了身邊的人非常脆弱，沒有能力幫你。當(dāng)你展示脆弱，他們會更脆弱。所以你不得不把自己偽裝得很強大，順便幫助那些脆弱的人。

這種經(jīng)驗就是：如果你跟爸媽說你過得不好，他們的脆弱會激活他們大量的緊張，讓你反過來照顧他們。

當(dāng)你逞強，你可能還投射了身邊的人非常無情，沒有人對你有興趣。當(dāng)你展示脆弱，他們會對你不耐煩，覺得被你添麻煩了。所以你不得不隱藏起自己的脆弱，只剩下堅強。

這種經(jīng)驗就是：你不需要跟爸媽說你過得不好，他們過得不好已經(jīng)夠你忙活的了，你只能先對他們幫忙。

只是那些是過往的經(jīng)驗了?，F(xiàn)在你身邊的人，也許有些不一樣了?，F(xiàn)在你的身邊，有很多愿意給你幫助和保護的人，需要被你發(fā)現(xiàn)。

感謝內(nèi)心所有的害怕，它們都在提醒你：

1.你需要承認(rèn)自己有時候是脆弱的，即使這個脆弱看起來不正常。

2.你需要停止消耗自己來照顧別人，即使照顧別人是應(yīng)該的。

3.你需要求助，告訴別人你也需要被安慰、被保護，即使這跟你的形象不符。

你需要去檢驗：

此刻，你可以向誰去表達你的脆弱？有誰值得你愿意去信任？

有誰在知道你的脆弱后，不會評判你，會去安慰和幫助你？

如果沒有，那你也太可憐了。

但起碼你可以不再強迫自己去做害怕的事，讓自己安心一點縮在某個地方也是可以的。你也可以成為一個脆弱的人。

起碼可以不再去優(yōu)先保護別人，你先保護自己也很重要。你也可以是個，不那么熱心還有點自私的人。

二、及時止損的好習(xí)慣

1.不要暗戀。

暗戀是痛苦的，對方都不知道，只有自己滿心歡喜，沒有意義的暗戀是在浪費時間，浪費精力，快點停止吧。

別人毫無回應(yīng)的感情，不要繼續(xù)，何必讓自己的多情那么廉價呢，趕緊停止，把感情投放在合適的人身上。

2.不要內(nèi)耗。

不要消耗自己的開心和幸福，如果覺得很傷心，很失落，很生氣，就要找一個出口排解，不要窩在心里。

不要消耗自己去做毫無意義的事情，比如玩游戲，熬夜看劇，打麻將，打牌等。沒有任何輸出價值，只是一種癮，很多人都被生活中不健康的癮搞得面目全非。

不要總是死磕沒有收益的事業(yè)上。如果你反復(fù)的創(chuàng)業(yè)失敗，并且耗費的是父母的血汗錢，自己的存款，那就停下來好好理順經(jīng)驗。

3.不要生氣。

生氣，是攻擊自己的身體，跟自己過不去，容易生病，所以不要用別人的錯誤來懲罰自己。

4.不要安逸。

活得太安逸，就會慢慢頹廢，工作太安逸就開始落后。

頹廢，就是荒廢自己的人生。一個人要有價值，把價值實現(xiàn)，才是意義。

居安思危，不斷謀求進步，才是最佳狀態(tài)。

5.不要貪心。

貪心使人貪得無厭，永遠不知足，總感覺自己是世界上無窮最無助的人。

為了貪心，做一些違規(guī)的事情，最終葬送自己。

6.不要期望過高。

期望越大失望越大，不要總是期待別人，與其等著別人，不如自己動手，想得到什么努力去擁有。

7.敢于辭職。

辭去不合適的工作，這里的‘不合適’不是你認(rèn)為的不合適，薪資過低，低于市場水平很多，或是薪資不漲反而減少，壓力太大，自己承受不了等。

8.跟不合適的人說再見。

一段不合適的感情，會讓你看不到希望，在一起不是吵架就是打架，不是生氣，就是不開心。總之就是不舒服，不開心，那還不如分開。

9.不要在家什么都不做。

人，離開社會，離開工作久了，就會出現(xiàn)安逸，不想動，腦子也會變得遲鈍。你的所學(xué)也會慢慢的變鈍，忘掉，那是你能力的損耗。

10.不要瞎猜和懷疑。

生活里，用人不疑、疑人不用，就比如說感情問題，不要自己盲目去瞎猜，有這個功夫，不如好好工作，提升自己的能力。

11.不要想太多，腦補不好的。

別人說的話，做的事，未發(fā)生的事，不要去腦補，沒有意義，只會讓自己陷入煩惱和焦慮中。

12.分手不要猶豫不決，藕斷絲連。

分手一定要干脆利落，該斷不斷，必受其亂。

13.不要不好意思，想說什么就說。

很多害羞的人，不敢說話，不敢問，會錯失很多機會，消耗自己的時間和精力去等待。

三、緩解抑郁情緒的小方法

1. 試試這5種抗抑郁食物

有多項研究證實，飲食是能夠影響我們情緒的。2019年來自英國和澳洲多所大學(xué)聯(lián)合發(fā)表的一項研究分析結(jié)果顯示：健康飲食可以顯著改善抑郁癥狀。長期采用包含大量新鮮蔬菜水果、全谷雜糧、堅果、魚蝦水產(chǎn)，少吃紅肉和甜食的食譜，對于預(yù)防和改善抑郁癥狀很有幫助。

推薦試試這5種抗抑郁食物：

（1）新鮮、深色的蔬菜水果

（2）魚蝦海鮮

（3）全谷物、粗雜糧

（4）奶類

（5）堅果

2. 多去戶外活動曬曬太陽

親近自然，多曬曬太陽也對改善心情很有幫助。

燦爛的陽光可以幫助機體釋放5-羥色胺，并且可以改善褪黑激素的釋放。

有流行病學(xué)調(diào)查，秋冬季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，特別是在一些高緯度國家，冬天天氣寒冷，日照少，冬季時抑郁癥發(fā)病率很高。很多人感覺天氣陰沉則心情低落、煩悶。

所以，每天抽出一點時間曬曬太陽，心情和睡眠則會好很多。

3. 多聽音樂能帶來好心情

情緒低落的時候，聽一些歡快的音樂有助于趕走抑郁。

欣賞音樂時會涉及邊緣系統(tǒng)（情緒系統(tǒng)）的大部分腦區(qū)，可以調(diào)動積極性、調(diào)節(jié)情緒。此外，音樂也有鎮(zhèn)靜和減輕壓力的作用。

4. 找朋友間傾訴和抱一抱

多一些朋友間交流、傾訴也能緩解不良情緒。找人抱一抱，可以使大腦釋放催產(chǎn)素等激素，減弱杏仁核（掌管負(fù)面情緒）的反應(yīng)。

所以，擁抱可以緩解人的負(fù)面情緒，甚至還可以緩解物理上的痛覺。

5. 做一場痛快淋漓的按摩

享受按摩可以提高人體內(nèi)的去甲腎上腺素的水平，而這一激素正是很多抗抑郁藥物作用的目標(biāo)激素之一。

除此之外，按摩還可以降低壓力激素的水平，提高多巴胺水平，這些都可以使你的心情更輕松愉快。

6. 心情不好讓自己暖和點

心情不好時讓自己暖和一點。感覺到溫暖可以促進催產(chǎn)素的釋放，增強信任和寬容的感覺，也會緩解人的負(fù)面情緒。

所以，捧一杯熱茶、蓋著毯子，或者干脆洗一個熱水澡，都可以讓你好受很多。

7. 心情不好時吃點巧克力

心情不好時也可以吃點巧克力。因為攝入巧克力后，人體也會分泌多巴胺，從而使人產(chǎn)生快樂的感覺。

四、停止消耗，活在當(dāng)下

倦怠，是現(xiàn)代社會的一場疾病。

現(xiàn)代人，不僅身體容易疲勞，精神也時常內(nèi)耗。

工作中常常自我懷疑，是不是能力不行？是不是不適合這份工作？

生活里總是糾結(jié)擰巴，一邊想要做點什么，一邊卻又遲遲無法行動。

在日復(fù)一日的自我透支中，跌入了負(fù)面情緒的深淵，怎么也找不到通往幸福的出口。

但實際上，所謂的人生困境，可能只是你自己設(shè)置的內(nèi)心枷鎖。

我們需要的是安心。能發(fā)現(xiàn)每天的快樂，不精神內(nèi)耗，對任何事情都心存感激；晚上能安心睡覺，不胡思亂想，第二天也能懷抱平常心。

支撐這種安心狀態(tài)的是那些微不足道的、不會消耗自己的習(xí)慣。

1.關(guān)于身體

身體能量是生命活動的根本，一旦過度消耗，人生就會失去動力源泉。

每個人的第一要務(wù)都是管理好自己的健康。

人生如同一場長跑，沒有強大的身體，你跑不了多久就會倒下；

不透支自身健康，及時為自己充電儲能，你才能在人生這場馬拉松里，跑得更快更遠。

（1）規(guī)律作息

規(guī)律的作息，是一個人最重要的能量來源。

好好睡覺，調(diào)節(jié)的不僅僅是我們內(nèi)在的健康，更是外在的生活狀態(tài)。

從現(xiàn)在起，試著每晚11點前放下手機，慢慢養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

如果難以入睡，就聽一些輕音樂或看一會兒書，給大腦一個放松和休息的緩沖。

能控制作息，攢足元氣，你會精神百倍地迎接每一個黎明。

（2）調(diào)整飲食

人人都吃一日三餐，但我們真的會吃飯嗎？

有人懶得自己下廚，天天只吃油膩外賣，一不小心就有可能吃出腸胃疾病；

還有人為發(fā)泄情緒而暴飲暴食，身材臃腫，狀態(tài)頹廢，凡事都提不起興趣。

吃飯，是人生中的頭等大事。

認(rèn)真對待一粥一飯，是對生活負(fù)責(zé)，更是對自己負(fù)責(zé)。

（3）建立秩序

生活中，很多人有過這樣的經(jīng)歷：

一到周末就熬夜刷手機，周一上班時散漫怠惰，一整天都找不到工作狀態(tài)。

工作和生活中隨心所欲，懶得提前制定計劃，一碰到意外狀況便會亂了陣腳。

建立起固定的生活和工作節(jié)奏，才能提高效率，節(jié)約能量。

為生活建立一種秩序，可以給我們內(nèi)心更多的空間與自由，讓我們活得更游刃有余。

任憑外界怎么變化，你都能在該吃飯時吃飯，該休息時休息，該工作時工作。

當(dāng)你的內(nèi)在秩序有條不紊，便會省下更多的心力，集中在更要緊的事情上。

（4）保養(yǎng)心靈

我們的心靈也需要被呵護，及時清空煩惱，補充養(yǎng)分。

所以，越是忙忙碌碌時，越要偶爾停下來，聽聽音樂，做做手工，或者出去散散步。

給心靈一份滋養(yǎng)，也給生命一份舒展的空間，所有的壓力都會轉(zhuǎn)化為新的動力。

2.關(guān)于工作

僅把工作視為義務(wù)，能敷衍絕不多下功夫，那是在白白浪費時間，做不出什么成績，還積攢了滿腹的怨氣。

只有把工作當(dāng)成修行，持續(xù)精進自己，磨礪自己，我們才能逃離內(nèi)耗的漩渦。

（1）做足準(zhǔn)備

很多時候，人之所以想得太多，主要是因為自己做得太少。

滿腦子都在擔(dān)心出丑、害怕失去，反而越容易漏洞百出。

當(dāng)你停止胡思亂想，專注于事件本身，那些想象中的困難便會土崩瓦解。

（2）計劃留白

在制定計劃時習(xí)慣留白。

一旦把計劃安排得太滿，就會喪失思考的余地，陷入無效勞動的死循環(huán)。

真正高效的做法，就是允許自己慢下來，給大腦留出喘息的空間。

有張有弛，游刃有余的狀態(tài)，往往能取得事半功倍的良效。

（3）獨立思考

在這個信息爆炸的時代，各種各樣的誘惑從四面八方向你我涌來。

今天聽說某股票不錯，就立刻想入股；明天聽說直播賣貨很火，又立馬想創(chuàng)業(yè)。

然而，我們在搜索引擎中獲得的信息往往是二手或三手的，并且大多數(shù)與事實相去甚遠。

置身真假難辨的信息洪流中，每個人都難免會心緒起伏，甚至做出錯誤判斷。

唯有學(xué)會獨立思考，保持頭腦清醒，你才不會輕易吃虧上當(dāng)。

（4）聚焦重點

每個人的精力有限，目標(biāo)越分散，內(nèi)心就越凌亂，到最后什么事情也做不成。

關(guān)鍵時刻敢于舍棄，一門心思聚焦重點，你會更容易做出一番成績。

3.關(guān)于社交

人的一切煩惱，皆源于人際關(guān)系。

社交關(guān)系一旦錯亂，煩惱和問題便會接踵而來，把你我折磨到筋疲力盡。

想要掌握社交的舒適感，我們必須重建對關(guān)系的認(rèn)知，拿捏好與人相處的分寸。

（1）懂得尊重

無論面對誰都能保持尊重，這是與人交際的基礎(chǔ)。

有人自以為熟悉，總是拿別人的痛處開玩笑，導(dǎo)致彼此之間出現(xiàn)隔閡；

有人仗著關(guān)系近，有意無意地占別人的便宜，引發(fā)了大大小小的爭吵。

到頭來，給別人添了麻煩，也給自己找不痛快。

而那些修養(yǎng)高的人，心中自有一桿秤，不輕易逾矩，也不粗魯待人。

當(dāng)你時刻都讓他人感到舒服，自然也會贏得他人的溫柔以待。

（2）信守承諾

大多數(shù)人習(xí)慣輕易做出承諾，比如“我下次給你打電話”或“我下次送你一份禮物”等。

那些從不兌現(xiàn)承諾的人，往往難以獲得好人緣，甚至給別人留下不靠譜的印象。

而把每個諾言都放在心上的人，卻總能博得別人的信任，人際關(guān)系也更加融洽。

因為信用是社交的通行證，一個個兌現(xiàn)的承諾，會讓彼此之間減少猜忌與試探。

在相互信任的環(huán)境中，關(guān)系會更簡單，且更穩(wěn)固。

（3）學(xué)會原諒

在這個世界上，每個人都會經(jīng)歷背叛，遭受傷害。

怨恨別人，只能得到無盡的折磨；放下過往，方能獲得心靈的解脫。

學(xué)會寬恕和原諒，你才能走出他人制造的陰霾，更自如地駕馭每一段關(guān)系。

（4）把握距離

社交的重要準(zhǔn)則是既不能太遠，也不能太近。

無論兩個人多么要好，相處起來也要分清你我，否則免不了相互干擾與傷害。

保持恰到好處的距離，和舒服自在的狀態(tài)，關(guān)系方能減少內(nèi)耗，得以長久。

4.關(guān)于心態(tài)

你有沒有經(jīng)常覺得生活不合心意，處處碰壁？

當(dāng)你感到不安或困擾時，大概率是心態(tài)出了問題。

改變你自己看待世界的方式，這輩子便再也沒有什么過不去的坎。

（1）轉(zhuǎn)變視角

有研究表明，人類每天會產(chǎn)生一萬二千到五萬種想法，且大約80%的想法是負(fù)面的。

這導(dǎo)致我們在遇到問題時，常常會本能地忽略現(xiàn)實，朝著最糟糕的結(jié)果去思考。

當(dāng)一個人沉溺在悲觀視角中，會不斷喪失希望與動力，不由自主地滑向低谷。

世間并沒有所謂的幸與不幸，關(guān)鍵取決于你如何看待它們。

在心態(tài)積極的人眼中，挫折是激發(fā)成長的機遇，坎坷是豐富人生的體驗。

摒棄負(fù)面的想法，轉(zhuǎn)換萎靡的心境，那么一切都將變成你享受人生的調(diào)味劑。

（2）不急不躁

生活中，很多人急于看到結(jié)果，因一時輸贏而患得患失，為眼前勝負(fù)而心浮氣躁。

其實，世間之事猶如釀酒，只有經(jīng)過時間的淬煉，才能沉淀出醇美。

你只管靜下心來，認(rèn)準(zhǔn)一個方向堅定前行，命運絕不會辜負(fù)向上生長的人。

（3）掌控欲望

人生中大多數(shù)的不快樂，其實都是源于自身欲望太多。

多一分物欲，便多一分糾結(jié)；多一分占有，便多一分負(fù)擔(dān)。

欲望和需求是兩個不同的東西。我們的不幸福，是因為不小心把快感當(dāng)成了幸福感，把欲望當(dāng)成了需求。

知足常樂，讓生活回歸本真。一個人所求外物的越少，內(nèi)心的世界反而會越豐盈。

（4）順其自然

在這漫長的一生里，我們會遇見數(shù)不清的麻煩，經(jīng)歷熬不完的苦難。

如果不能釋懷遺憾與傷痛，再強大的人，也會被心中堆積的執(zhí)念壓垮。

你越是想要逃避，那些令你痛苦與辛勞的事越是會緊緊跟隨你。

世事冥冥之中自有安排，與其做無望的掙扎，不如順其自然地善待自己。

余生，別再為不值得的人浪費感情，也不必為生活起伏而悲嘆傷神。

不為外物所擾，允許一切發(fā)生，保持內(nèi)心安寧，定會化解萬千阻礙。

5.關(guān)于成長

你是否也對現(xiàn)狀不滿，卻不知道如何改變？

你是否一次次地嘗試改變，卻一次次半途而廢？

我們需要像呵護植物一樣對待人生，時而給予水和養(yǎng)分，時而為它遮陽，時而修剪掉多余的枝葉。

從細(xì)微之處開始，每天改變一點點，你終究會從內(nèi)到外地重建自己。

（1）敢于挑戰(zhàn)

太多人習(xí)慣了舒適區(qū)的安逸，遇到一丁點困難，便會瞻前顧后，不斷拖延。

但一個人要想成長，必須敢于撕破自身繭房，主動適應(yīng)變化。

敢于接受挑戰(zhàn)，一步步地摸索，任何年齡與身份的人都能實現(xiàn)蛻變。

（2）親身驗證

真正有價值的經(jīng)驗，一定是我們親力親為得到的。

與其在猶豫與害怕中蹉跎時光，不如行動起來，親自驗證。

只有這樣，我們才能學(xué)習(xí)到更深的知識，攀登至更高的山峰。

（3）保持好奇

成年人的世界，為何總是枯燥乏味？

大抵只有一個原因：不是生活無趣，而是我們過早放棄了好奇心。

永遠保持好奇心的人是永遠進步的人。

好奇心能孕育出驚喜，驚喜則意味著更多可能性。

做一個對世界敏感的人，你會戰(zhàn)勝人心的麻木，看到更廣闊的天地。

（4）相信自我

大多數(shù)人內(nèi)耗的根源，是無法接納自己，進而自我攻擊。

當(dāng)你總是不滿意自己，對自己挑三揀四時，注定會離快樂越來越遠。

然而，在任何時候，最靠得住的人都是我們自己。

因此，無論發(fā)生什么，你都始終要相信自己的價值。

只有你愿意肯定自己，擁抱自己，世界才會敞開懷抱接納你。

不內(nèi)耗的習(xí)慣，正是你的力量來源、你的生活方式與立身之本。

許多時候，困住我們的，不是外界的壓力和束縛，而是自己不肯放過自己。

停止消耗，活在當(dāng)下，你想要的一切，自然會水到渠成。

丁俊貴

2024年3月11日